Hvordan å opprettholde en sunn Nedre Back

Ryggsmerter er en lidelse som rammer folk flest i vårt samfunn. Statistisk sett 90% av befolkningen vil oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Den store delen av dem som opplever ryggsmerter vil ha en tilbakevendende episode av smerte på et tidspunkt i livet. Det har også vist seg at de menneskene som er gitt riktig utdanning om deres ryggsmerter kan redusere sjansene for å ha en annen episode av pain.If du er en av de mange enkeltpersoner som har opplevd en episode av korsryggsmerter i fortid og ønsker å hindre en gjentakelse av disse symptomene her er noen enkle ting du kan gjøre: 1. BEVEGE SEG! Våre pigger var ment å flytte. Eventuell statisk stilling for lenge om gangen kan vise seg å være ubehagelig, selv smertefullt for folk flest. Enten du er stående, liggende eller sittende du trenger å endre posisjoner og flytte ryggraden ofte. Jo lenger du er i en posisjon desto større påkjenninger og kraft som laster våre spinal leddbånd og skivekonstruksjoner blir. Hyppig bevegelse kan bidra til å redusere disse spenninger og redusere lav tilbake pain.2. Unngå å sitte lenger enn 30 minutter om gangen. Dette er trolig en av de vanskeligste tingene for folk å gjøre, men det kan være svært nyttig for å hindre tilbakefall av ryggsmerter. Alle bør få opp, flytte rundt eller stå innenfor hvert 30. minutt for å sitte. Sittende stilling i stor grad øker trykket i våre rotere plater mens stående kan avlaste dette trykk, selv om det er for en kort tid. Hvis du har en kontorjobb stå opp og gå rundt pulten din en gang eller to. Du vil bli overrasket over forskjellen i ryggen hvordan feels.3. Unngå å sitte eller gjentatte fremover bøying bevegelser først i morgen. Våre ryggrad samle væske og svelle mens vi sover. For personer med ryggsmerter eller en historie med ryggsmerter denne hevelse kan gjøre det vanskelig og ofte smertefullt å bøye seg fremover eller sitte i morgen. Det er bedre å bruke mer tid på å stå og gå i løpet av de første timene på å våkne for å tillate at hevelsen er gått ned. Dette vil gjøre sitter og frem bøye mer tolerable.4. Hvis du er involvert i aktiviteter eller et yrke som krever repeterende bøying og løfting er det viktig å motvirke at fremover bøying bevegelse med en motsatt bevegelse - bakover bøying. Dette gjøres ved å plassere hendene på hoftene eller i korsryggen og bøyd bakover i midjen. Bøyes bakover innenfor toleranse din uten å la knærne bøyes deretter tilbake til oppreist stilling. Hvis denne bevegelsen fører deg økt smerte da ikke bøye ryggen som far.5. Hvis du konsekvent våkner om morgenen med en stiv eller verkende tilbake da prøve å ligge på magen i 3 til 5 minutter før du får ut av sengen. Dette kan være ubehagelig i begynnelsen, men kan føle seg bedre med tiden. Hvis smertene forverres i denne posisjonen så er det på tide å move.6. STILLING CHECK! Vi bør alle være klar over våre postural stillinger i løpet av dagen. Dette inkluderer stående, gå, sitte, dynamiske stillinger (dvs. bøying) og liggende. Vær oppmerksom på plasseringen av lav rygg og hvilken posisjon som føles best for deg. Den gamle skolen av tanke var at vi alle måtte sitte og stå soldat rett til enhver tid. Dette holder ikke sant for alle. Oppreist Postures kan noen ganger være smertefullt for mennesker avhengig på betingelse av at de har. For å unngå smerter i korsryggen noen mennesker trenger å holde ryggen litt bøyd (eller flat). Prøv å opprettholde rygg stillingen som er mest behagelig for deg med tanke på at hyppig bevegelsen er likevel viktig å hindre lav tilbake pain.7. Stram magemusklene! Denne enkle aktivitet kan gjøre underverker i å hindre en gjentakelse av korsryggsmerter. Tenk deg en linje som går fra navlen til bunnen av nakken din. Nå bruker magemusklene til å trekke magen langs den imaginære linjen. Dette er en svak sammentrekning og du bør ikke bruke mye kraft for å få dette til. IKKE hold pusten eller "suge i tarmen din." Du er rett og slett stramme magemusklene, slik at det føles som magen er tegning i. Hvis denne bevegelsen er for vanskelig da prøve å lage en "S" lyd (som en slange). Å gjøre denne lyden vil automatisk trekke de ønskede muskler og forårsake magen til å trekke in.These er noen veldig enkle ting vi alle kan gjøre på en daglig basis for å forhindre en gjentakelse eller en begynnende ryggsmerter. Husk - ikke alle av disse aktivitetene vil gjelde for alle mennesker til alle tider. Hvis du opplever noen utilbørlig smerte med resultatene av disse forslagene da stoppe umiddelbart. Rådfør deg med lege eller en lisensiert fysioterapeut for videre råd.