Miste vekt med disse enkle, effektive Strategies

En av de største utfordringene vi står overfor her i USA fortsetter å være fedme og generell helse problemer som er forbundet med å være overvektig, som det virker mer og mer av vår befolkning er i disse dager. Nyere studier bekrefter at en av årsakene til den amerikanske kulturen har slike alvorlige sliter med fedme og vektkontroll er vår manglende evne til å finne ut når du skal stoppe eating.In Faktisk, når amerikanerne ble kontrastert med en annen kultur som er ofte spioneringen for å ha en av de laveste fedme samt mindre helsemessige problemer forbundet med å være overvektig, den franske, ble det funnet at den franske reagerer på ulike signaler som forteller dem når de skal slutte å spise enn amerikanere do.Americans sitert utenfor faktorer mange ganger for å avgjøre når de var ferdige spising, mens franskmennene som ble avhørt sitert interne signaler fra kroppen sin, for å bestemme når du skal stoppe eating.Americans sitert ting som når deres TV-showet var over, eller når deres plate var tom, eller alle andre var ferdig å spise, mens French ofte sitert sine signalet som deres nivå av metthet, om de var fulle eller ikke, og også om de følte de trengte for å fortsette eating.It er klart at å lytte til interne fremfor eksterne signaler dramatisk øker sannsynligheten for at man vil slutte å spise når kroppen har signalisert det har hatt tilstrekkelig "drivstoff" for tiden being.As du kan se, de som følte seg mer påvirket av sine eksterne miljøer var mer sannsynlig å holde chomping borte, selv om kroppene deres følte meg helt fornøyd. Det kan også være at de ulike gruppene tempoet deres spise annerledes. Jeg, som en amerikaner, merke ganske mange mennesker som synes å spise svært raskt, og dette kan virkelig sabotere andres forsøk på vektkontroll eller vekt loss.Why? Vel, fordi hvis du spiser i et tempo raskere enn kroppen kan signalisere hjernen at det er fullt, har du bestått vindu av muligheter til å slutte å spise mens du faktisk mett, og du vil fortsette å spise forbi det punktet .Yep, det er altfor vanlig forekomst vi få der du føler at du sprenge randen fra overspising. Du har mest sannsynlig enten tatt for lite tid til å spise og ikke gitt hjernen din nok tid til å fange opp, eller du har ignorert dine "fulle" pekepinner og holdt på å going.I've gjort det mange ganger selv, og ofte lurer hva besatt meg å holde spise utover det punktet hvor jeg følte meg "full". Kanskje var det fordi maten smakte for godt, eller, hvis jeg gravde ned enda mer, er det vanligvis noen eksterne signaler som skjer som påvirket me.Take for eksempel Thanksgiving middager og andre miljøer hvor den amerikanske kulturen har gjort det nesten "forventet" at du ting selv dum. Du kan faktisk føle at det er unormalt å slutte å spise når fornøyd i visse sosiale situasjoner, og de tankeprosesser er nettopp derfor vår nasjon har en svært vanskelig tid med å kontrollere vår weight.Some av det beste rådet jeg noen gang fikk var å tygge maten min helt, og å sørge for at jeg smake og nyte hver bit. Jeg lærte ved eksempel, heldigvis, etter min mor, som alltid spiste veldig sakte, og som også forresten skjer for å fortsatt være svært trim i hennes midten takket femti til hennes sunn fornuft tilnærming til eating.I lært å spise sakte og nyte maten , i stedet for "å puste inn" det som noen folk vil si. Jeg føler dette har blitt mye bedre i mine vektkontroll evner fordi jeg merker at jeg er mye mer tilpasset når kroppen min forteller meg at det har fått nok. Jeg kan ikke ha renset min plate, men hvem bryr seg om de er bare overflødige kalorier kroppen min vil lagre som fett anyways? Et annet godt råd er å bruke mindre tallerkener, på denne måten er vi ikke fylle opp en større plate, og at underbevissthet tenkte at vi skulle rense våre plater vil ikke sabotere våre dietter og gjøre oss spise større mengder på grunn av større plater og servings.If du virkelig ser hva du spiser og ønsker å kontrollere deler, jeg har hørt forslaget om at du tar en teskje full av fiber kan hjelpe deg til å spise mindre da tatt ca en halv time før en måltid.Personalet fiber vil utvide i magen, slik at mindre rom for mat, og gjør at du føler deg full raskere, og dermed redusere kaloriinntaket. Mange sier dette er deres favoritt diett triks fordi det lurer dem til å spise less.You kan være lurt å unngå sukker erstatter i kostholdet ditt. Selv om dette kan virke counterintuitive, er det en rekke nye bevis for at sukker erstatter faktisk gjøre oss spise mer i det lange løp fordi de ikke tilfredsstiller våre naturlige sukker cravings, de faktisk øke våre cravings for sukker og carbs.Last men ikke minst , prøver veldig hardt å ikke se på TV mens du spiser. Det er mange studier som viser at folk spiser mye mer mens du sitter foran sine TV enn hvis de sitter ved middagsbordet, fordi de er mer sannsynlig å ignorere sine interne signaler om at de er fulle eller satisfied.So, sitte på tabellen og har noen gode samtaler ved neste måltid. Dette skaper en klar, sette av tid til å spise, noe som vil hjelpe trene deg til å lytte til dine interne signaler bedre. Fordi det mest sannsynlig vil inneholde samtale, vil det også øke den tiden du har munnen full, og gi hjernen mer tid til å ta opp med de signaler som sendes fra magen.