8 måter å få en god natts søvn å gjøre Dager Dine best ennå!
Hvis du noen gang funnet deg selv sliter gjennom morgenen, omtåket og ufokusert, er du ikke alene. Ifølge National Sleep Foundation, har mer enn halvparten av voksne opplevd frustrasjon over insomnia.Sleepless netter er mer enn et spørsmål om frustrasjon. Å ha en hard tid å sovne til slutt kan føre til depresjon, helseproblemer og med føre til ulykker. Mange mennesker lider av kaste og slå kontra sove godt på grunn av overdreven stress på jobben og fordi de bekymrer seg om økonomi. Men du kan bryte syklusen av søvnløse netter, og våkne opp uthvilt og våken for å gjøre dagene de beste ennå! 8 måter å få en god natts Sleep1. Slutt å bekymre deg. Bekymre seg over å miste søvn bare legger til akkumulert stress fra arbeid, familie problemer eller økonomi som holder deg våken i første omgang. Kortsiktig søvnløshet varer fra et par netter til noen få uker, og det er pro-aktive skritt du kan ta for å få en bedre natts søvn. Så slutt å bekymre deg! Hvis du fortsatt har søvnløshet etter en måned, og deretter ringe en doctor.2. Ikke trening innen to timer før sengetid. Trene rett før sengetid, eller to timer før, kan hindre din innsats for å slappe av. Du vil at energinivået skal ned, ikke opp, så lage en no-øvelse sone i disse timer før du ønsker å falle asleep.3. Unngå sentralstimulerende midler. Unngå koffein etter middag, og unngå alkohol og røyking, spesielt før sengetid. Prøv heller en beroligende kopp ikke-koffeinholdige te. Kamille te er en favoritt. Se etter andre beroligende te som inneholder urter som lidenskap blomst, skullcap eller valerian.4. Lag en Sleep Comfort Zone. Din Sleep Comfort Zone bør være kule Studier tyder på optimal temperatur for å sovne og sove komfortabelt er ca 65 grader Fahrenheit. Gjør din Comfort Zone mørkt og stille, slå av all elektronikk. Hvis du har en nattbords at du kan høre tikkende, kjøpe en annen klokke. Ikke jobbe, spise, se på TV eller lese i bed.5. Drikk færre væsker om natten. Du ønsker ikke å våkne opp midt i en avslappet søvn for en tur på do. Gjør at en kopp varm te i stedet for to kopper. Eller bytte til en halv kopp med vann i stedet for et glass vann før bedtime.6. Sove bare ved sengetid. Tar lange lurer i ettermiddag etter søvnløse netter vil bare forstyrre ditt mål å oppnå en normal søvnsyklus. Stoppe deg fra trangen til å lur, og du vil se frem til en mer avslappet søvn på night.7. Gjør soverommet en No Worry Zone. Du kan tenke gjennom dine bekymringer før du kommer inn i sengen. Du kan bestemme hva tid du vil tenke på dine bekymringer, eller du kan velge å gå inn i noen andre enn soverommet til å tenke på dem rom. Visualiser soverommet som en No Worry Zone. Skriv denne nye regelen på et stykke papir og plassere den på nattbordet for å minne deg. Før du går til sengs, si høyt: Jeg vil tenke på min problemer tomorrow.8. Avlede deg selv. Hvis du ikke kan sovne etter 15 minutter, forlate soverommet og gjøre noe avslappende. Ta et bad, lese noen sider i en bok eller gjøre noen milde tøyningsøvelser. I stedet for å kaste og slå fordi du ikke kan sovne, er du avlede oppmerksomheten til en hyggelig, avslappende aktivitet. Etter 20 eller 30 minutter, gå tilbake til soverommet. Hvis det ikke fungerer, kan du gjenta denne øvelsen.
