Redusere risikoen for hjertesykdom uten Drugs

I dag skal jeg fortelle deg hvordan du kan redusere risikoen for hjertesykdommer ved hjelp av en omfattende kosttilskudd og livsstil tilnærming ==> kostanbefalinger. Det første trinnet i å forebygge hjertesykdom er å spise et sunt kosthold . Først spise mer hele matvarer rike på fytokjemikalier, plante molekyler som gir kroppen de næringsstoffene den needs.Here er noen tips: 1. For å unngå blodsukker ubalanser som øker hjertesykdom risiko, spise protein til hvert måltid, selv på frokost. 2. Bruk magre proteiner som fisk, kalkun, kylling, lam, og vegetabilsk protein som nøtter, bønner og tofu. 3. Kombiner protein, fett og karbohydrater i hvert måltid. 4. Unngå hvitt mel og sukker. 5. Spis minst 50 gram fiber daglig. Bønner, hele korn, grønnsaker, nøtter, frø, og frukt alle inneholder fiber. 6. Unngå bearbeidet junk food, inkludert brus og juice. 7. Øke omega-3 fettsyrer ved å spise villaks, sardiner, sild, flaxseeds og tang. 8. redusere mettet fett og bruke mer gress-matet eller organisk animalske produkter som inneholder mindre mettet fett. 9. Eliminer hydrogenert fett, som finnes i margarin, forkorting, behandlet oljer, bakevarer, og bearbeidet mat. 10. Bruk sunne oljer, som olivenolje, kaldpresset sesam, og andre mutter oljer. 11. Unngå alkohol, noe som øker triglyserider og fett i leveren og skaper blodsukker ubalanser. 12. Spis hver tredje til fjerde time for å holde insulin og blodsukker normalt. 13. Ikke spise tre timer før sengetid. 14. Ha en protein frokost hver dag. 15. Spis to til fire spiseskjeer av bakken flaxseeds hver dag i salater eller fullkorn frokostblanding. Dette kan senke kolesterolet med 18 prosent. 16. Drikk grønn te. 17. Bruk soya matvarer, som kan bidra til lavere kolesterol med 10 prosent. . 18. Spis minst åtte til ti porsjoner med fargerike frukter og grønnsaker om dagen ==> Kosttilskudd Sammen med et sunt kosthold og treningsprogram, kan kosttilskudd dramatisk påvirke risikoen for hjerte- og karsykdommer: 1. Ta en god multivitamin /mineral, pluss en renset fiskeolje supplement inneholder 1000 til 2000 gram per dag av EPA /DHA. 2. Prøv policosanol (10 mg til 20 mg to ganger daglig). 3. Rød ris gjær (to 600-mg kapsler to ganger om dagen). 4. Plantesteroler (2 gram om dagen). 5. Soy protein isolere rister. 6. Fiber kosttilskudd som PGX (Konjac fiber) -. 4 før hvert måltid med et glass vann ==> Livsstil og Trening Få 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening minst seks ganger i week.You kan prøve intervalltrening ( beskrevet i "UltraMetabolism") hvis du føler deg sterkere. Jeg anbefaler også at styrketrening for å bygge muskler og redusere kroppens fettsammensetning. ==> Stress Reduction Stress alene kan forårsake et hjerteinfarkt. Det bidrar også til hjertesykdom ved å skape betennelser, øke kolesterol og blodsukker, forårsaker høyt blodtrykk og økende blodpropp. Redusere stress ved å gjøre regelmessige avspenningsøvelser. ==> Medisiner Mange av mine pasienter kan redusere sine kolesterol over 100 poeng ved å følge omfattende program jeg skissere ovenfor. Det hender jeg anbefale medisiner hvis jeg føler at min pasient er svømming oppstrøms genetisk, eller hvis det er betydelig hjertesykdom stede already.When jeg trenger å bruke medisiner, her er de jeg har å velge mellom: ==> Statiner Disse blokkere produksjon av kolesterol i leveren, lavere betennelse, og kan til og med reversere plakk i arteries.Statins tømme kroppens lagre av vital komponent Koenzym Q10. Hvis du er på statiner, ta minst 100 mg av CoQ10 en day.Statins kan også føre til muskelsmerter og verkende og krever regelmessige leverfunksjonstester. ==> Niacin Svært høye doser (1000 til 3000 mg daglig) av niacin kan heve gode kolesterolet (HDL) og redusere høyt triglycerides.The stor bivirkning er rødming, som du kan forebygge ved å ta en baby aspirin (81 mg) en halvtime før ta niacin.I vanligvis anbefaler langtidsvirkende Niaspan og bygge opp langsomt i løpet av 2 til 6 uker for den ønskede dose fra 1500 til 2000 mg daglig. ==> Ezetimbe (Zetia) Zetia forhindrer absorpsjon av kolesterol fra tarmen. Det kan samhandle med statiner for å øke risikoen for levertoksisitet. ==> Fibrater Disse medikamentene er fenofibrat (Tricor) og gemfibrozil (Lopid), som bidrar til å senke triglyserider og heve HDL.The dommen er fortsatt ute på sin effektivitet og sikkerhet. Jeg foretrekker å bruke niacin, som oppnår de samme resultatene, til lavere kostnad med mindre risiko. ==> Gallesyrebindende midler Legemidler som questran og WellChol binde opp galle i tarmen og fremme eliminering av kolesterol fra kroppen. Bile består av kolesterol blant annet, og bli kvitt av galle hjelper senke kolesterolet. ==> Sammendrag Husk at kolesterol er bare en av mange faktorer som fører til hjerte disease.Diet, kosttilskudd, mosjon og andre livsstils tilnærminger kan ha dramatiske effekter på kolesterolet, senke den ved 100 poeng eller mer i løpet av få måneder med omfattende therapy.Medications er en siste utvei. Jeg begynner aldri dem uten å prøve en integrert tilnærming til kolesterol management.If du er villig til å gjøre endringer i kosthold og livsstil, og ta noen kosttilskudd, tallene vil endre seg dramatisk - og så vil livet ditt
.