Sunn Søvn påvirker Performance
Søvn er en naturlig del av livet, og mens noen mennesker prøver å få av med så lite som mulig, pakking sine dager og netter med aktiviteter, husarbeid, arbeid og lek, er viktig for helsen og for å optimal ytelse søvn hver dag.En grunnleggende behov for menneskekroppen, er søvn også et grunnleggende behov for det menneskelige sinn. Hvis vi ikke får nok søvn, kan våre kropper og sinn ikke fungere skikkelig, og det blir vanskelig å nå våre mål som vi har satt til å gjøre. Under søvn, våre organer ta tid å forynge, og våre sinn tar tid å jobbe seg gjennom problemene, for å utforske seg selv og å hvile. Disse aktivitetene er avgjørende for din helse og velvære. De fleste voksne trenger ca åtte timer søvn hver dag, men hver enkelt er forskjellig. Barn og tenåringer trenger mer søvn per natt, og det er noe bevis på at når vi skriver våre senior år, behovet for søvn avtar somewhat.What skjer når vi ikke får nok søvn? Mangler litt søvn innimellom skjer med alle. Vanligvis våre kropper og sinn reagerer på mangel på søvn ved å føle groggy, tåkete og bare litt treg. Dette forstyrrer daglige rutiner og reduserer evnen til å fungere på en topp. Det kan også føre til at ens humør til å være mindre positive.If søvnløshet blir kronisk, konsekvensene bli mer alvorlig. Kronisk tap av søvn over en periode vil seriøst redusere ens evne til å utføre arbeid på jobb eller hjemme. Treghet, glemsomhet, manglende konsentrasjon, tregere reaksjonstid og generell sykdomsfølelse vil begynne å ta over. Dette kan føre til ulykker, skader og til og med atferdsproblemer. Din glede av livet vil avta og andres glede av dere vil avta (fordi du vil mest sannsynlig være gretten og sløv). Uten nok søvn, kroppen din kan ikke reparere og fylle seg selv, og tankene dine kan ikke ta den tiden den trenger fra den konstante bombardement av omverdenen for å utføre de oppgaver som det skal under søvn periods.How kan få nok søvn hjelp? Å få riktig mengde søvn for deg vil tillate deg å operere på topp mens du gjør alle de tingene du gjør i løpet av dagen. Hvis du har hatt nok søvn, vil du se at det vil være lettere for deg å jobbe, lære, trening, samhandle med andre og resultatene vil bli bedre. Du vil være i stand til å fokusere og konsentrere seg mer effektivt. Hvis du har nok søvn, vil ha en bedre humør, du vil bli lykkeligere, og du vil være i stand til å ha en mer positiv holdning og reagere mer positivt og konstruktivt til alt du encounter.How kan du være sikker på at du får nok sove? For å sikre at du får nok søvn, følge disse retningslinjene: Åtte timer en nightMost voksne trenger åtte timers søvn hver natt. Du trenger kanskje litt mer eller mindre. Den måten å måle om du får nok søvn eller ikke er ved å våkne opp naturlig. Du kan se hva tid du våkner, sammenlignet med når du gikk til sengs (sovnet), og gjøre det for et par dager. Du vil få en gjennomsnittlig mengde søvn du trenger fra det. Pass på å prøve dette i løpet av en "normal" tid i uken. Hvis du prøver å gjøre dette over en ferieuke når du er ute og fester til 2 AM og falle i seng med en mage full av øl, vil du ikke ha nøyaktig søvn times.Wake laterIf du finner ut at du ikke får nok søvn , må du justere sengetid eller våkne tid accordingly.Stay unna drugsFalling sover selvsagt er den beste måten å sovne. Bruk av legemidler (resept eller rekreasjon) eller alkohol for å sovne er ikke sunt, og din kropp og sinn vil ikke være i stand til å gjøre sitt "sove arbeid" i tillegg. Resept eller over skranke sove hjelpemidler bør brukes sjelden i beste fall, og med tilsyn av doctor.See lege hvis seriousIf du har alvorlige søvnproblemer, bør du oppsøke lege for vurdering. Søvn kan bli forstyrret av visse sykdommer, fysiske forhold, hormonelle svingninger, visse medisiner, og stress.Relaxation metoder kan helpLearn enkle avspenningsteknikker for å hjelpe deg å sovne slik som dyp pusting eller guidet imagery.Sleep er en av de grunnleggende elementene i stor helse og gode resultater i alle aspekter av livet. God, sunn søvn vil gjøre underverker for kropp, sinn og humør. Betydningen av søvn kan ikke understrekes nok, så sørg for at du får alt du trenger.
