Behandling Insomnia

Hvis du er diagnostisert med søvnløshet og søvnløshet er ikke et symptom på en underliggende problem, det kan som oftest bli "kurert" eller "behandlet" ved å innlemme en eller flere endringer i livet ditt. Hvis på den annen side til søvnløshet er resultatet av en mental lidelse, en pusteforstyrrelser eller en annen type av fysisk forstyrrelse, slik at mer enn en atferds eller livsstilsendring sannsynlig vil være nødvendig. Hengende gardiner til å blokkere ut lys og sove i et rom som er atskilt fra noen som snorker er både ting du kan gjøre for å behandle søvnløshet. Så praktiserer en eller flere former for kognitiv atferdsterapi. Målet med kognitiv atferdsterapi er todelt. Den hjelper deg å endre dine tanker ved sengetid og det hjelper deg å utvikle mer gunstig å sove habits.Stimulus kontroll innebærer omskolering deg selv å tenke på sengen bare som et sted for søvn eller for samleie. Hvis du ønsker å se på TV eller lese du trenger å gjøre disse aktivitetene andre steder. Når du begynner å assosiere sengen med søvn (eller kjønn), skal kaste og slå opphøre, noe som gjør det lettere å falle asleep.Progressive muskelavslapning hjelper mange mennesker som har problemer med å sove fordi de ikke er i stand til å slappe av. Mens i sengen deres sinn arbeid i Overdrive, tenker om situasjoner de burde ha håndtert annerledes i løpet av dagen eller bekymre alle de oppgavene de har til å fullføre i morgen. Med så mye å se frem og tilbake, er det vanskelig å fokusere på det nåværende oppgave som er å få sove. Læring muskelavslapning og pusteteknikker kan bidra til å senke stress, angst og spenning som kan holde deg fra å falle i søvn. I tillegg (eller i tillegg til) muskel avslapping, psykoterapi økter kan hjelpe deg å regne ut tider i løpet av dagen for bekymringsfull eller for å planlegge neste dags aktiviteter slik at du slutter å gjøre dette når du er ment å være sleeping.Visual bilder er en effektiv avslapning teknikk som kan hjelpe deg å sovne. Snarere enn å fokusere på oppgavelisten, bilde selv i hva du anser for å være en rolig, rolig miljø. Forestill deg selv gjentatte ganger gjør noe som beroliger snarere enn stimulerer (som å telle sauer) kan også hjelpe deg å sovne. Sleep hygiene opplæring består av å endre alle de dårlige vaner som holder deg fra å falle i søvn om natten. Akkurat som tannhygiene kan bidra til å holde tennene friske, kan søvnhygiene bidra til å holde søvnen din sunn. Utvikling regelmessig og konsekvent søvn og våken ganger, eliminere alkohol, nikotin og tunge måltider 6 timer før du går til sengs, unngå dagtid naps, som omfatter sengetid ritualer som et varmt bad eller lys lesing eller andre oppgaver utviklet for å hjelpe deg å slappe av, noe som gjør at din soverommet er kjølig og mørkt og innlemme moderat kveld trening sammen kan hjelpe deg å sovne raskere og sove dypere. Husk skjønt, det er en alt-eller-ingenting behandling pakke! Er disse ikke-medisinske behandlinger vist seg å være svært effektive for å redusere eller eliminere søvnløshet. Hva er enda bedre er at de er trygge og har ingen bivirkninger. Men det er viktig å merke seg at ikke-medisinske behandlinger ikke fungerer for alle.