Det aller viktigste for å forbedre din health
Det er noen ting som en person kan gjøre på en dag til dag basis som vil revolusjonere deres helse. Jeg snakker ikke om de nyeste haug med øvelser eller spise mer supermat i stedet noe langt mer grunnleggende og naturlig. Bare ved å implementere dette en enkel endring i tidsplanen vil nesten umiddelbart revolusjonere livet ditt til det bedre. Så hva er dette daglig mirakel? Svaret er sleep.Everybody vet at søvn er viktig, og jeg er sikker på at de fleste er enige om at de ikke får nok av det. Søvn er en så viktig del av våre liv at uten det ville vi dø. Eksperimenter utført på rotter har vist at søvnmangel fører til døden i løpet av bare noen uker. Uten tilstrekkelig søvn får vi et fall i vårt immunsystem, redusert konsentrasjonsnivåer, svekket hukommelse, humørsvingninger, energi dips og mye more.Sleep handler ikke bare om hvor mye vi får, men også om når. Som mennesker er vi fortsatt naturlig knyttet til miljøet og den stigende og innstilling av solen. Som solen stiger lys stimulerer våre øyne og aktiverer stresshormonet kortisol. Denne spesielle hormonet er ansvarlig for å stimulere bevegelse og forberede kroppen for handling, og vil nå en topp i løpet av dagen og begynne å redusere på ettermiddagen. I løpet av kvelden kortisolnivå bør være på et minimum, og dette frigjør melatonin og senere vekst og reparasjon hormoner for den forestående søvn. Som vi sover kroppen vår blir reparert første fysisk og deretter mentally.Unfortunately, dette mønsteret av hormonelle utgivelsen er ikke slik de fleste av oss lever våre liv. Vi går til sengs for sent, og mate kroppen vår full av sentralstimulerende midler som resulterer i stresshormoner i kveld og ingen fysisk reparasjon i løpet av natten. Hvis du ikke sover etter 10:30 så kroppen går glipp av viktig vekst og reparasjon som skjer for approxamately fire timer i løpet av denne tiden. Husk at du er påvirket av solen ikke når du velger å gå til bed.If du velger å mate deg selv sentralstimulerende stoffer som koffein, alkohol eller sukker noe senere enn tidlig ettermiddag dette vil heve deg kortisolnivåer, et stresshormon, i en tid da det bør være å redusere og i sin tur vil ikke slippe melatonin og reparasjon hormoner når du mest trenger da under søvn. Så hvis du er overdoing kaffe eller alkohol i kveld så er du ikke reparere kroppen for neste dag. Resultatet er generell tretthet, hodepine, muskelsmerter og smerter, leddproblemer, infeksjoner etc.To leve et sunnere liv må du begynne å følge din naturlige sove syklus. Det betyr å få ut av sengen tidlig og går tidlig til sengs. Hjelp til å holde stresshormoner på et minimum i løpet av ettermiddagen ved å unngå alle sentralstimulerende midler og dimming lys i kveld og unngår å se på tv for sent. Få til sengs ved 10:30 og sørge for at du sover i sin helhet mørket, husk at lys er det som stimulerer våre stresshormoner og får oss opp om morgenen. Få en god 7-9 timer hvile hver natt til rett tid, og du vil være godt på vei til en mer produktiv og sunnere lifestyle.Good natt!
