Årsaker og behandlinger for Leg Cramps

En tidligere klient mailet meg med dette spørsmålet om hennes kroniske kramper i bena. "... Jeg la merke til økt trening at jeg får en mye lavere leggkramper. Den kramper er vanligvis i respons til noen lengre rask gå eller løpe. Min personlige trener foreslo at jeg kan være mangler magnesium, så jeg har vært å ta magnesium, men jeg har ikke sett noen bedring. Forslag? "Det er mange muligheter. Mens ernæringsmessige mangler er sannsynlig, jeg ser først til kroppens mekanikk. Ofte en langvarig eller udiagnostisert forskyvning i hofter /bekken vil føre til lavere leggkramper. Selv en forskyvning i skuldre og øvre del av ryggen kan føre til lavere leggkramper. En god kiropraktisk eller osteopatisk justering kan gjøre underverker for that.A vanlig årsak til slike kramper er feil kropp mekanikk under trening. Din gangart kan være slått av. Du kan ikke ha riktig type walking sko for kroppen din. Din holdning kan ikke være i god justering og gang kan overdrive det. Du kan sjekke kroppen mekanikk med din personlige trener, kiropraktor, osteopat, Alexander teknikk utøver eller kranie sakral /null balanse therapist.Muscle kramper relatert til trening kan være et resultat av ubalanse i kroppens elektrolyttbalanse - mineraler som kalium, kalsium og magnesium . Tar en god grønn drink hjelper til med dette. I tillegg kan en god multi-mineral supplement fungerer bra. Jeg foretrekker en korall kalsium blanding som inneholder magnesium og kalium pluss spormineraler. En vitamin E-mangel kan også føre til muskel cramps.Related til elektrolytt ubalanse er å sørge for at du holder deg godt hydrert under trening samt hele dagen. Dehydrering i seg selv er en årsak til muskelkramper. Med mindre du er en utholdenhet idrettsutøver, er vanlig kaldt vann den foretrukne væske erstatning under trening. Drikk nok vann før, under og etter trening, men vær forsiktig så du ikke over-hydrat under exercise.Although grunnleggende trening hydration retningslinjer kan bli fulgt, er det altfor lett å over-hydrat (hyponatremi - et problem som fører til forstyrrelser i væskeelektrolyttbalansen som kan føre til alvorlige nevrologiske responser) og anbefaler en formel for å bestemme svette hastighet og riktig mengde væske forbruk i løpet exercise.Drinking for mye eller for lite under trening kan føre til problemer, og du bør være klar over dine egne væskebehov under trening. Den faktiske mengden vann som forbrukes under trening bør være basert på en persons svette rate. For å finne ut svette rente veie deg før og en time etter trening. Trekk fra post-workout vekt fra pre-workout vekt. Deretter legger i mengden av væske som forbrukes i løpet av treningen. Dette tilsvarer time svette rate.A tap av ett pund av kroppsvekt tilsvarer 16 unser væske. Hvis du har mistet ett pund i løpet av en trening og drakk 16 unser i løpet av treningen deretter time svette satsen er 32 unser. Det betyr at du bør drikke 8 ounces hvert 15. minutt. En vektøkning fra pre til post workout betyr at du har over hydrert enten før eller under workout.In tillegg til å opprettholde riktig fuktighet under trening, er det viktig å unngå over-hydrering før trening. For å opprettholde god hydrering hele dagen, drikker 1/2 unse av vann per pund av kroppsvekt i løpet av de day.Muscle kramper er også relatert til syre /alkaliske balanse. En syrlig kroppen er sannsynlig å føle verkende og crampy etter fysisk anstrengelse. For å finne ut om du er sure, få litt pH-papir og teste dine urine.Exercise resultater morgen i melkesyre, og hvis du allerede er surt en økning i melkesyre kan utløse muskelkramper og achiness. Det hjelper å dusje etter du trener. Når du svetter du eliminere syrer fra kroppen din, og hvis du ikke dusje disse syrer kan reabsorbed.Unaccustomed fysiske treningen i seg selv kan være en årsak til muskel kramper. Vær sikker på at du tillater muskelen å ha tilstrekkelig hvile og utvinning tid mellom treningsøktene. I tillegg finnes det en rekke tilstander og sykdommer relatert til muskel kramper inkludert: RLS; hormon ubalanse; fibromyalgi; allergier; hypotyreose; åreknuter; anemi og leddgikt. Sjekk med en lege for diagnostisering av disse conditions.Copyright (c) 2007 Mary Ann Copson