Treg Metabolism? Hvordan fikse it

Synes du at uansett hva diett du prøver eller hvor mye trening du gjør, du bare ikke kan synes å miste fett lenger? ? Var du en gang fornøyd med fett-tap fremgang, men nå finne deg selv stirrer denne store, stygge platå i ansiktet Du har prøvd høy carb, low carb, masse cardio, litt cardio, fett brennere - listen fortsetter --men ingenting ser ut til å fungere lenger. Det flab er ikke til anywhere.Frustrating, er det ikke? Det er som å sykle, og likevel ikke får noe sted. I hovedsak, er du bare spinne med hjulene og få ingensteds for all innsats Ditt problem kan være en ødelagt stoffskifte - en svært reell fenomen - forårsaket av langvarig slanking. Jeg vet det kan høres skremmende, men det er ikke så ille som noen mennesker gjør det seg å være. Med all den ekstremt kalorifattig mat og timer med cardio at noen folk gjør dag inn og dag ut, det er faktisk veldig vanlig. Vær trygg, du er ikke alone.The gode nyheten er at det er vanligvis repareres. I motsetning til det - om enn dårlig informert - mening, metabolsk "skade" er ikke permanent og metabolisme ikke avstengt. Ja, det bremser ned, men dette er faktisk et normalt og forventet respons når du spiser sub-vedlikehold calories.There er en fysiologisk basert adaptiv respons som kroppen gjennomgår når du spiser i et kaloriunderskudd. Hormonene som regulerer stoffskiftet og fett tap reagerer på en måte som tjener til å bevare bodyfat. Og effekten er forstørret slankere du får (som ofte er forbundet med lengre du prøver å miste fett). Sluttresultatet? Langsommere, om ikke helt stoppet opp, fett tap. Uansett hvor god ernæringsprogram, hvis du spiser i et kaloriunderskudd, stoffskiftet vil forsøke å justere accordingly.Ok, nok av hvorfor. Hvordan får vi at stoffskiftet nynner igjen? First off, må du tape på kort sikt tenkning og vedta en lengre sikt tenkemåte. Dette er critical.Even om dette kan gå mot "vanlig visdom", er du nødt til å spise mer, i hvert fall for en liten stund. Ja, du leste riktig - spise mer, ikke mindre. Du kan finne det vanskelig å vikle hodet rundt dette konseptet, men tro meg, det er nødvendig. Men bare gradvis helt opp til en passende kaloriinntak er ikke nødvendigvis den rette tilnærmingen for alle. Det er mer enn én måte å nærme seg reparere, men jeg foreslår at du gjør det i skritt - systematiske og regelmessige økninger. Dette har fordelen av en, slik at du kan gradvis bli vant til å spise mer mat, to, potensielt hindre litt fett gjenvinne, og tre, kanskje til og med forårsaker noe fett tap. Så en tilnærming er å finne ut hvor mye du spiser på en gjennomsnittlig dag, og deretter ta din nåværende inntaket og bare legge 10-20% til det med noen dager til du treffer vedlikehold calories.Now at du har bestemt deg for å ta kontroll over stoffskiftet og har justert kalorier til vedlikeholdsnivå, ønsker du å opprettholde dette nivået av kalorier i minst to uker. Så når ting er humming sammen igjen, kan du gå tilbake til et kaloriunderskudd. Kan du få noen vekt på vedlikehold? Kanskje, men noen vil sikkert være vann, muskel glykogen, etc. I utgangspunktet ingenting å bekymre seg for - lett kommer, lett går. Igjen, langsiktig kontra kortsiktig tenkning. Du må løse problemet før du kan gå forbi den. To uker på vedlikehold vil gjøre ytterligere vekttap mye mer sannsynlig når du kommer tilbake til kaloriunderskudd. Sjansene er du vil begynne å føle seg mye bedre om, og du vil ha noen stor workouts.There er mange flotte, men likevel underutnyttet fett-tap strategier der ute. Planlagte perioder på vedlikehold spise kan bli funnet nær toppen av den listen. Da hensikten med to uker på vedlikeholds kalorier er ikke å vedlikeholde; det er å lage den påfølgende kaloriunderskudd mer effektiv på fett tap. Tenk på det som en "nullstilling av systemet". Så du treffer underskudd igjen og vips, mer fett loss.With en langsom metabolisme du kan vanligvis anta et sted i nærheten av 14x kroppsvekt kommer til å tilnærme vedlikehold kalorier. Det kan også være litt lavere, avhengig av hvor alvorlig din kaloriunderskudd har vært og hvor lenge, men husk at stoffskiftet er bare kommer til å bremse så mye. Det betyr ikke avstengt. Disse vedlikehold tallene er en tilnærming, men så er de mer kompliserte ligninger som kan brukes til å bestemme kalori requirements.After to uker på vedlikehold er opp, kommer du tilbake til kaloriunderskudd. Men denne gangen ta en moderat tilnærming og skyte for ca 12x kroppsvekt i kalorier. Hvis du er kvinne og litt lettere i vekt til å begynne med, må du kanskje starte lavere for å skape et tilstrekkelig fettforbrenningen kaloriunderskudd. Bli der i et par uker, vurdere din fremgang, og foreta justeringer som trengs. Hvis du får slankere og målingene har gått ned, bo der. Hvis du ikke, kan du prøve å redusere kalorier ved en annen 10% og revurdere igjen to uker later.Remember disse kalori anbefalingene er bare omtrentlige; de begynner poeng. Alle er litt forskjellige, så nøkkelen til langsiktig suksess er å kunne problemer med å skyte programmet. En rask lukking oppmerksom på at svært emnet. Du må holde deg på toppen av programmet. Hvis det du gjør er ikke å generere de ønskede fett-tap resultater, jobbe hardere på det samme ineffektive plan er ikke magisk kommer til å begynne å jobbe. Hvis det er ødelagt, fikse det. Hvis programmet ikke er netting deg noe fett tap, må du gjøre noen justeringer i programmet. Ikke holde spinne med hjulene gjør noe som ikke lenger fungerer for deg. Å få de resultatene du er ute etter? Stå løpet ut. Ikke får de resultatene du er ute etter? Gjør changes.There er ingen grunn til å stadig lide virkningene fattige tidligere fett-tap innsats har hatt på stoffskiftet. Det er ingen grunn til at du skal måtte lide en permanent punktum fastlåste fett tap. Planlagte perioder på vedlikehold kalorier er nøkkelen. Men det er mer til denne strategien enn bare å reparere en langsom metabolisme. De kan og bør brukes med jevne mellomrom gjennom fett-tap fase for å fremme fortsette fett tap. En periodisk tilbakestilling av systemet vil gå en lang vei å opprettholde en sunn metabolisme og og fortsatt fett tap.