Sleeping uten Pill

Mens forskere finne ut hvorfor folk har til å sove, mange mennesker er like forundret i å finne ut hvorfor de ikke får sove. Sporadiske søvnløse netter kan skyldes stress, angst, halsbrann, eller drikker for mye koffein eller alkohol. Tilstanden har problemer med å initiere eller opprettholde søvn kalles insomni. Men når dette problemet for å sovne, opprettholde søvn, eller opplever ikke-restorative søvn finner sted på regelmessig eller hyppig basis og ofte uten noen åpenbar grunn, blir det kronisk insomnia.Though søvnløshet påvirker alle aldersgrupper, er mer utbredt blant tilstanden kvinner og forekomsten øker med age.Since søvnløshet er et symptom og ikke en diagnose, behandling bør være personlig og må være fokusert på den underliggende tilstanden. Behandling og terapi kan omfatte følgende: .Improving søvn habits.Correcting søvn misconceptions.Controlling søvnen environment.Behavior management.Light therapy.MedicationsVery få mennesker søker medisinsk råd og forblir uvitende om de atferdsmessige og medisinske alternativer tilgjengelig for å behandle søvnløshet. De fleste ville lett ty til reseptbelagte og over-the-counter sovetabletter. Men bedre søvn ikke å komme i en pille, og flere studier har blitt rapportert å støtte denne view.According en rapport i The Journal of Family Practice, studier viser at enkle atferdsmessige og psykologiske behandlinger som fungerer like bra, og noen ganger bedre, enn populære medisiner. I fjor, det medisinske tidsskriftet Sleep rapportert på 5 av høy kvalitet forsøk som viste kognitiv atferdsterapi hjulpet mennesker som lider av søvnløshet sovne raskere og bli sovende lenger. Fra American Journal of Psychiatry, analyse av 21 studier viste at atferdsterapi hjulpet folk sovner nesten ni minutter tidligere enn søvn narkotika. Overall, søvn terapi fungert like godt som narkotika, men uten bivirkninger. Folk flest tror ikke at disse atferds strategier for bedre søvn kan virkelig gjøre en forskjell fordi de ser ut til å være så enkelt å produsere results.One av de mest effektive metodene for kognitiv atferdsterapi er stimuluskontroll. Den forbyr en person fra å se på TV, spise eller lesing i sengen. Gå til sengs bør gjøres kun når du er søvnig. Det oppfordrer deg til å stå opp på samme tid hver dag, og ikke å ta catnaps i løpet av dagen. Hvis du etter 15 minutter og søvn fortsatt ukjent, komme seg ut av sengen og gjøre noe avslappende, men unngå å stimulere aktiviteten og thoughts.Sleep terapi innebærer også sove hygiene som inkluderer regelmessig mosjon, lys-proofing soverommet for å holde det mørkt, og gjør sengen og romtemperaturer komfortabel. Personer som lider av kronisk søvnløshet bør spise regelmessige måltider, og må ikke gå sultne til sengs. Begrens inntak av drikkevarer, særlig alkohol og koffeinholdige drikker, rundt leggetid. Unngå å se på klokken og ikke prøve for hardt å sovne. Snu døgnet rundt slik at du ikke får se det. Watching tiden til å gå er en av de verste tingene du kan gjøre når du prøver å falle asleep.Simple om disse trinnene kan virke, men de virkelig gjøre en betydelig forskjell for personer med søvnløshet. Ifølge en rapport fra Family Practice, er disse tiltakene basert på forestillingen om at tanker og atferd kan "hyper-vekke" det sentrale nervesystemet og deregulere søvnsykluser, noe som resulterer i kronisk søvnløshet. Skulle disse trinnene mislykkes, ta kontakt med legen din om en henvisning til en søvnterapeut, som kan gi deg flere avslapping teknikker for å bidra til å bringe på søvn. En søvnterapeut kan hjelpe deg tilbakestille søvn-våkenhetsrytmen som innebærer å justere leggetid hver kveld i løpet av noen få uker.