Injury Prevention 101
Idrettsutøvere, fitness buffs, og vanlige folk ønsker å redusere sine sjanser for å pådra seg skader. Skader kan senke ens fitness, hemme idrettslige prestasjoner, og kan utvikle seg til leddgikt hvis ikke får riktig medisinsk behandling. Det er mange spørsmål som kan bidra til utvikling av skader. Å vite årsakene til vanlige skader og gjør justeringer til en øvelse rutine kan føre til forebygging av vanlige skader. I tillegg til disse faktorene, kan opprettholde et vanlig kosthold spiller en nøkkelrolle i skadeforebygging. Mengden av trening en gjennomgår spiller en viktig rolle i utviklingen av skade. Trening riktig kan redusere utviklingen av skader. Medisinske studier viser at den beste skaden prediktor kan være mengden av trening diett, fordi intens trening kan føre til slitasje av muskler. Disse musklene kan gjøre en dårlig jobb i å beskytte bindevev og øke skade på bein, brusk, sener og leddbånd. Personer som jevnlig deltar i idrettsaktiviteter og regelmessig mosjon bør huske å gjøre dem riktig og moderat for å redusere utviklingen av skader og andre helse ailments.Other fysiske virkningene av overtrening kan omfatte følgende: · smerter i muskler · økt hviler blod press · redusert idrettslige prestasjoner · redusert maksimal blodlaktat konsentrat · vekttap Mange skader er forårsaket av svake muskler som ikke er klar til å håndtere kravene fra enkelte idretter. Noen kroppsdeler er kanskje ikke sterk nok til å møte opp med kravene til intens trening eller sport. Av denne grunn, helse spesialist råd til individer som deltar i idrettsaktiviteter for å innlemme styrketrening med sin regelmessig trening. Motstand kan forbedre muskel styrke, kraft og utholdenhet. Noen av de tingene som kan brukes i styrketrening er frie vekter, gym utstyr, og ens egen kroppsvekt. Resistance bruker en kroppsvekt gjøres ved å utføre push-ups, sit-ups, chin-ups, og mange flere. Warm-ups kombinert med stretching er avgjørende for å hindre skader. Warm-ups som varer 15 til 30 minutter som inkluderer langsom, gradvis strekke kan bidra til å forlenge musklene, øker blodsirkulasjonen og muskel temperatur. På grunn av disse faktorene, vil musklene være forberedt på intensiteten i treningen og er mindre sannsynlig å bli skadet. Litt lett joggetur sammen med stretching før trening kan redusere sjansene for å utvikle skader. Andre skadeforebyggende tips er: · unngå trening når du er trøtt · økning inntak av karbohydrater under tung trening · kamp økning i trening med økning i hvile · gi betydning til hydrering og ernæring · delta i nye opplæringsaktiviteter gradvis · bruke egnet tannhjul, spesielt fottøy · overvåke daglige tegn på tretthet · søke øyeblikkelig behandling når symptomer på skade oppleves Ingenting kan avspore en fitness rutine som en skade. Medisinske undersøkelser viser at mindre skader kan behandles med hvile og fysioterapi. Men det er alltid viktig å vite årsakene til skader og vet hva som kan gjøres for å hindre dem fra å utvikle. Enkeltpersoner som ønsker å delta i sportsaktiviteter bør søke godkjenning av leger, fysioterapeuter og andre spesialister. Dette trinnet er nødvendig for å forstå riktig trening og matforbruk. Disse faktorene er avgjørende i å utvikle en sunn kropp og generelt bedre helse.
