Pilates Workout

Kanskje med en kort introduksjon til denne form for toning kroppen din vil du bli inspirert til å gjøre det selv. Det kalles pilates og er noe som ligner på yoga. Hvis du høste fordelene som jeg har, vil du lure på hvordan du klarte deg uten it.How Pilates påvirker din BodyPilates tar en helhetlig tilnærming til kropp, sinn og ånd. Her vil jeg beskrive det fysiske aspektet av det for rang nybegynnere. Hei, jeg var en for ikke lenge siden! Styrking og strekke musklene med fokus på de viktige kjernemuskulaturen i overkroppen er det som skiller den fra hverandre. Det er en metode for kroppsbeherskelse og er ikke for å bygge bulk eller store muskler i lemmene. Vanligvis er det ikke medfører mye av en økning i kroppstemperatur eller en økning i opplaget. Tilbake i 1920 en mann ved navn Joseph Pilates utviklet dette systemet som opprinnelig besto av 34 trekk. Ingen spesialutstyr er nødvendig for mange av trekkene. Bare et håndkle eller treningsmatte, et skjerf av stretchy øvelse band og en liten pute for hodet ditt er det du trenger for å hjelpe deg. Hvis du har vedvarende noen skader, spesielt til ryggraden eller nakken, lege first.Benefits av PilatesA oversikt over måter pilates fordeler kroppen din er som følger: 1) Gevinst fleksibilitet og balance.2) Forbedre kroppen awareness.3) Redusere stress og tretthet og injuries.4) Gir deg å revurdere din nåværende trening og livsstil habits.5) Gir deg utmerket muskel control.6) Forlenger og styrke muscles.7) Har bevist kroppen forme results8) Tester din nåværende nivå av styrke eller svakhet .For å få reelle resultater danne pilates du må konsentrere seg, som all bevegelse er nøye kontrollert. Alltid gjøre langsomme, presise bevegelser. Pust riktig så spenningen ikke vil bygge opp. Musklene blir jobbet må isoleres fra andre muskler. En Prøvetaking av MovementsFinding Nøytrale betyr at du må opprettholde en nøytral ryggraden mens i alle stillinger stående, sittende eller liggende. Dette er hvordan du får fra nøyaktig utførelse av alle de andre bevegelser. Stående i nøytral er med ryggraden i innretting og vekten jevnt fordelt over begge føttene. Føttene er hip-bredde hverandre, knærne rett over anklene. Hodet ditt er direkte på toppen av ryggraden. Pass på at det ikke stikker frem. Slipp skuldrene ned. De bør ikke være for langt frem. Sittende i nøytral sitter på stolen kanten med føttene hip-bredde hverandre flatt på gulvet. Flate ut ryggen nok slik at det er en liten naturlig kurve til det. Liggende i nøytral er å ligge på ryggen med gebyr (ja, du gjettet det) hip-bredde hverandre, knærne peker mot taket. Plasser armene ved din side flatene ned. Slapp av ryggen. Som nybegynner må du være dedikert til å gjøre det som en vanlig rutine. Et minimum er bare 60 minutter per uke, minst 2 økter per uke; som ville være 30 minutter hver. Jeg foreslår at du jobber på en progressiv pilates program der du utføre bestemte bevegelser til du mestrer dem. Arbeid på nybegynner nivå øvelser og deretter bytte til middels nivå, og deretter bytte til avansert. Dette bør gi deg en ide om det mangfoldet av tilgjengelige bevegelser for å arbeide ulike deler av kroppen din. Et eksempel på en lettere bevegelse kalles The hundre. Det fungerer din abdominal kjernen. Du begynner å lyve i nøytral og løfte en etappe så shin er parallelt med gulvet og hold den. Slipp skuldrene og forlenge armene. Løft og lavere med en pulserende handling til en telling av 100. En mellomliggende bevegelse kalles The Saw. Det er strekke som mobiliserer øvre del av ryggen. Sittende i en oppreist stilling med bena fra hverandre 45 grader heve begge armene og nå du venstre arm mot høyre fot og ta høyre arm bak deg. Hold hoftene avslappet som du arbeider bare overkroppen. Pust inn og tilbake til sentrum. Gjenta 10 ganger på hver side. Nå til en avansert bevegelse kalt The Leg Trekk som er en krevende øvelse for å styrke magekjerne, rumpe, armer og skuldre. Det innebærer å sitte på gulvet med bena utvidet. Med hendene bak du løfter hoftene til rette kroppen din. Løft høyre ben sakte opp mens du holder resten av kroppen din på en linje. Pust inn og sakte senke den ned igjen. Gjenta med venstre ben. Gjør en sekvens på 5 til 10 times.Some bevegelser bruke et elastisk bånd eller skjerf. En som heter Bryst Stretch krever at du står fatte bandet ut foran deg 18 "fra hverandre og strekker seg og slippe 30 ganger. En annen bevegelse kalt Swan Dive bruker en øvelse ball. Dette er en oppblåsbar ball om 2 fot i diameter. Knel ned med knærne og anklene sammen. Plasser hendene bak ørene og kurve kroppen over ballen. Kontrakten din Mage og heve mot taket Lavere. og gjenta 10 ganger. Disse skisserte noen bevegelser for å gi deg grunnleggende idé om hva du gjør i pilates. en annen metode som bruker en pilates maskin for å gi en kraft til å jobbe mot i ulike bevegelser. Dette vil bli gjort på et pilates studio.