Hvorfor Kalsium er viktig for langt mer enn bare Strong Bones

Det er godt kjent at tilstrekkelig kalsium er viktig for vedlikehold av sterke, sunne, bein og tenner, og faktisk det er her rundt 99% av de ca 1,2 kg lagret i gjennomsnittlig voksent menneske legeme er å finne. Men dette er faktisk ikke dette viktige mineralet viktigste funksjon i kroppen, fordi kalsium er også nødvendig i blodet i svært nøyaktige mengder for å sikre at visse vitale fysiologiske prosesser kan bære på unimpaired.These inkluderer innsnevring og utvidelse av blodårene - avgjørende for kroppens indre temperatur regulering, overføring av nerveimpulser, frigjøring av energi for muskel sammentrekning, utskillelsen av visse viktige hormoner som insulin, og clotting av blood.As bevis for betydningen av disse funksjonene er det bare nødvendig å observere at kroppen vil stripe bein av kalsium for å opprettholde de nødvendige blod nivåer av mineralet bør disse være i fare for å falle for lavt på grunn av utilstrekkelig inntak. Siden bein, som alle kroppens strukturer, er i en konstant tilstand av fornyelse og reparasjon, de potensielle konsekvensene hvis denne mangelen er lov til å vedvare over tid kan catastrophic.In ekstreme tilfeller kan mangel hos barn og ungdom kan føre til svakhet og misdannelse karakteristisk for sykdommen, rakitt. Hos voksne, særlig eldre voksne, kan den mest åpenbare konsekvensen være tap av bentetthet kjent som osteoporose - en viktig årsak til den betydelig økt forekomst av alvorlige brudd som er slik en betydelig risikofaktor for helsen til elderly.But det er andre problemer som kan være forbundet med lave inntak av calcium.There er god dokumentasjon for å implisere lavt kalsiuminntak som en risikofaktor for utvikling av høyt blodtrykk under svangerskapet (svangerskapsforgiftning) i de kvinnene som er utsatt for denne potensielt farlig betingelse; og interessant, har forskning vist at tilskudd av kalsium til et daglig inntak på 1000 - 1200 mg om dagen kan også være effektive i å redusere blodtrykket i den generelle befolkningen. En rekke studier har knyttet lave nivåer av kalsium med premenstruell syndrom (PMS) og indikerer at tilskudd kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av disse symptoms.There er fortsatt noen bevis på at lavt kalsiuminntak kan ha en tendens til å stimulere kroppen til å sette mer fett innenfor eksisterende fettceller. Selv om forholdet ikke er fullt ut forstått, synes det trygt å si at en rikelig tilførsel av kost eller tilskudd av kalsium er avgjørende for å lykkes i jakten på noe vekttap program.Given betydningen av kalsium i alle disse måtene, er det alarmerende å merke seg at gjennomsnittlig inntak for de fleste mennesker i den industrialiserte verden er kjent for å falle godt kort av det foreslåtte nivå, og tallene er spesielt alvorlig for unge som vokser bein som har størst behov. Kanskje så mange som 75% av guttene og 90% av jentene i denne aldersgruppen kan være kalsium deficient.Dairy produkter er langt de beste kildene til kalsium og en 8 oz servering av melk eller yoghurt, eller en ½ oz av ost, vil gi rundt 300 mg kalsium. Grønne grønnsaker, med unntak av spinat, er også en nyttig kilde, selv om du trenger 3 - 4 porsjoner, for eksempel brokkoli eller grønnkål, for å matche kalsium hentet fra en enkelt standard glass melk. Det skal også forstås at forbruket av dietter med høyt protein og salt, det vil si de karakteristiske for den rike vestlige verden, er kjent for å øke utskillelsen av kalsium og følgelig risikoen for mangel og tilhørende problemer med benstyrke og health.Owing til dette, og en rekke andre mulige variabler som påvirker den enkeltes behov for kalsium, har Food and Nutrition Board fastsatt tall for tilstrekkelig inntak (AI) av mineral snarere enn den anbefalte kosten Allowance (RDA) som det ofte foreskriver for vitaminer og andre viktige næringsstoffer. Babyer og barn bør begynne med et inntak på rundt 200 mg per dag, økende til 800 mg i en alder av åtte. Barn av ni og over, er unge mennesker med bein vokser fortsatt, over 50-tallet, og gravide eller ammende kvinner, vil ha høyere behov og bør ha som mål å konsumere 1200 -1300 mg kalsium om day.To opprettholde helse og tetthet av fullt dannet bein, bør voksne mellom 20 og 50 tar sikte på å konsumere 1000 mg kalsium daglig, gjennom en kombinasjon av kosthold og kosttilskudd. I alle tilfeller vil kombinere dette supplementation med minst 400 IE vitamin D i stor grad hjelpe med absorpsjon av nødvendige calcium.Calcium kosttilskudd bør også alltid tas sammen med mat; den anbefalte øvre trygg grense for total inntaket av kalsium er 2500 mg, under der det bør ikke være noen problemer. Men siden høye kalsium inntak kan ha negativ effekt på opptaket av andre viktige mineraler, spesielt magnesium, sink og jern, anbefales det at supplerende kalsium bør alltid tas som en del av en omfattende multi-mineral supplement.
< .no>