Fysisk Avslapping og lang levetid Health

Tension er en av kildene til smerte og sykdom hos menneske. Det motsatte av spenning er avslapning, noe som ofte er herdingen av smerte og sykdommer. Fysisk avslapning bidrar til lang levetid helse. Det er effektive stresset management.The vanlige tegn på kroppslig spenning er smerter i nakke og rygg. Hvis du er stresset ut, skuldrene får også spenningen. Uttrykk som "skulder ditt ansvar" og "på skuldrene" snakke volumer av hvordan dine skuldre kan opprettholde stress fra hverdagen. Gitt at spenningen safter din fysiske og mentale energi, alltid fortelle deg å "slippe skuldrene" for avslapning. Men det er lettere sagt enn done.Why Det er fordi fysisk avslapning er en ferdighet - noe som ikke kommer naturlig. Du må først og fremst erkjenne problemet, er at du har kroppslig spenning, og deretter må du lære å tilegne seg ferdigheter for din fysiske relaxation.For avslapning, krever at arbeidet med både kropp og din mind.Learning å slappe av er ikke lett. Det tar tid, tålmodighet og utholdenhet. Men levetid helsemessige fordelene er betydelige og lasting.Make tid til å øve fysisk avslapning. Fremfor alt, gjøre det til en rutine - ikke noe du gjør bare på sporen for moment.Do ikke gjøre det før sengetid. Hvorfor ikke? Fordi det er en ferdighet å lære, og dermed krever mental anstrengelse - sikkert ikke noe riktig når du er sliten og klar til å gå til bed.Do ikke sovner mens praktisere fysisk avslapning. Men du kan kanskje det å hjelpe deg å sove bedre, men ikke i løpet av praksisen session.Do ikke stresse. Lær å slappe av i ditt eget pace.Do dyp muskelavslapning bruker pendelen metoden, der du stramme opp musklene før du lar dem slappe av. Stinn muskelgrupper, som begynner med hendene, skuldrene, føttene, og deretter ansiktet og halsen, ved at order.During praksis, puste inn og ut sakte og naturlig. Hvis magen beveger seg forsiktig opp og ned, er du puste riktig. Hvis brystet beveger seg opp og ned, er du ikke puste riktig. Alltid puste med magen, som en baby does.To øve fysisk avslapning, finne et behagelig sted å ligge ned. (. Når du mestrer ferdigheter, kan du gjøre det hvor som helst og når som helst) Følg disse trinnene: Spent og deretter slappe av hver muskel groups.For hendene, presse sammen never tett og hard, og deretter sakte la go.For din armene, stramme biceps og underarmen, uten stramme fists.For skuldrene, heve skuldrene så høyt som possible.For føttene, skru opp tærne. Strekk forsiden av bena ved å peke dem bort fra deg så mye som mulig slik at de er parallelle med bena. Bøy føttene oppover mens du strekker føttene ned. Stram lårene og trykk knærne mot floor.For baken, presse dem sammen hard.For magen, crunch og stram mage muscles.For korsryggen, trykker den mot floorFor brystet, ta et dypt pust, hold det, og stram brystet muscles.Going tilbake til skuldrene, pust inn, hold pusten, og heve skuldrene så høyt som possible.For nakken, strekke hodet opp, strekke og stramme haken. Trykk hodet ned i motsatt retning til haken berører chest.For ansiktet, trykk og stram leppene, knuger tennene. Lukk øynene stramt. Heve øyenbrynene (glemme rynker) så høyt som du kan gå. Skru opp all din ansikts muscles.Physical avslapning vil øke din energi, redusere angst og irritabilitet, og redusere fysisk smerte på grunn spent muscles.Physical avslapning er en ferdighet som kan erverves med praksis, tålmodighet, utholdenhet, og riktig holdning. etter at du har mestret ferdigheter gjennom daglig praksis, kan du bruke den til noe daglig situasjon, for eksempel mens du kjører, venter på bussen, eller når som helst mens du arbeider i office.Make fysisk avslapning en del av dagliglivet. Avslapping ikke bare gjenoppretter helsen, men også gjør at du sover mye bedre om natten, uten bruk av medications.Mental avslapping, for å utfylle fysisk avslapning, er et vanskeligere spørsmål, og vil bli diskutert later.Copyright (c) 2007 Stephen Lau