Kolesterol Forebygging og Reduction
en unse for forebygging er verdt mer enn ett pund av vaksinen. "Hjerte- og karsykdommer drepe noen 950000 amerikanere hvert år, men så mange som to tredjedeler av disse dødsfallene kan forhindres. I løpet av de siste 50 årene, forskning på årsakene av iskemisk hjertesykdom (som forårsaker over halvparten av dødsfall av hjerte og karsykdommer) har vist at mange folks risiko for hjerteinfarkt kan reduseres ved å gjøre endringer i livsstil og ta medisiner. i tillegg behandler høyt blodtrykk reduserer risikoen for hjerneslag og congestive hjertefeil." 1Heart sykdom er USAs nummer en killer.Do du vet hva din risikoprofil er Det er mange risikofaktorer vi bør alle være klar over: • familiens historie • høyt blodtrykk • høyt kolesterolnivå • sigarettrøyking • diabetes mellitus • stillesittende livsstil • fedme • fremme alder • stressende livsstil • depressionFamily HistoryYou åpenbart kan ikke bytte foreldrene du arvet etter kanskje et sett uten en historie med hjertesykdom, men du kan endre mange ting i din kontroll. Hjertesykdom er i stor grad preventable.High Blood PressureHigh blodtrykk øker hjerter arbeidsmengde, svekke det over tid. Det øker også risikoen for slag, hjerteinfarkt, nyresvikt og hjertesvikt. Målet for et blodtrykk på under 140 systolisk (øverst) og 90 diastolisk (nederst), med 120/80 blir optimal. Har blodtrykket kontrolleres minst hvert annet år, kan du lett få det sjekket på de fleste noen pharmacy.High kolesterol og høyt triglyceridesHaving totalkolesterol over 200 indikerer en høyere mottakelighet for hjertesykdom. Målet bør være å ha en LDL ( "dårlige" kolesterol) som er lavere enn 130, HDL ( "gode" kolesterolet) over 45, og triglyserider på 150 eller til og med lavere. Triglyserider er fremstår som en vesentlig risiko factor.Do deg Smoke Ett ord:?! STOPP Sigarettrøyking er den viktigste forebygges årsak til for tidlig død i landet. Hvis du røyker risikoen for å utvikle hjertesykdom øker dramatically.DiabetesDiabetes er en alvorlig risikofaktor. Uavhengig av alder, diabetikere har en mye høyere risiko for hjertesykdom enn ikke-diabetikere. Hvis du har diabetes, arbeid i å opprettholde en sunn vekt, holde fysisk aktiv, minimere kosten fett og kalorier, og ta kontakt med doctor.Do du lede en stillesittende livsstil? Utilstrekkelig fysisk aktivitet gir ikke tilstrekkelig blod fl ow gjennom arteriene som kan føre til blokkeringer. Disse blokkeringer kan føre til noen form for koronar hendelse. Hjertet er en muskel og musklene må jobbe for å holde seg sterk. Hvis du ønsker å opprettholde et sterkt og sunt hjerte du trenger for å utøve regularly.Get noen fysisk aktivitet. Sett ned fjern og potetgull og gå en tur. Dette er en stor stressavlastning og det vil brenne av disse kaloriene fra middag. Ikke matbit mens du er walking.Obesity og overweightThe forekomst av fedme er i en krise-modus. Å være mer enn 30 prosent over en ideell kroppsvekt gjør deg mer utsatt for å utvikle hjertesykdom, selv uten andre risikofaktorer. Nye retningslinjer anbefaler livvidde bør være mindre enn 35 inches.Carrying rundt overflødig vekt setter en ekstra belastning på hjertet og kan ta år av livet ditt. En feil kosthold og mangelfull mosjon ofte føre til koronar hjertesykdom. Fet mat kan øke kolesterolnivået. Karbohydrater konvertere til triglyserider som når forhøyet til usikre nivåer kan indikere type II diabetes og hjerte disease.Do du føre en stressende liv? Stress kan føre til mange fysiske plager inkludert hjertesykdom og slag. Stress setter en usunn tung byrde på din heart.Stress kan være dødelig så prøve å minimere den i det daglige liv. Koble fra utfallet av hendelser du er bekymret og ikke tvinge ting å funnet sted, slik du forventer. La det gå og se med forundring hvordan hva du vil ikke skje uten din interference.Try meditasjon eller bare quieting hjernen din i noen minutter til å slappe av spenning og stress levels.Give problemer "10 år test" vil dette problemet virkelig betyr 10 år fra nå? Hvis svaret er nei, er det ikke verdt å bekymre seg i dag heller. Trening styrker ditt hjerte, så det er mer i stand til å håndtere stress. Aerobic aktiviteter som sykling, spille tennis, løping, svømming og turgåing er gode måter å styrke ditt hjerte muscle.Why trening er så viktig? Regelmessig fysisk aktivitet og opprettholde riktig vekt er avgjørende for å redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre kvaliteten på liv. Det er ikke nyheter som mosjon forbedrer ditt hjerte helse. Konsekvent trening kan faktisk lavere kolesterol og triglyseridnivåer, heve HDL (bra) kolesterol, og lavere blod pressure.The aldringsprosessen kan bli redusert fra fysisk aktivitet og trening. Kapasiteten på muskler og annet vev til å utnytte oksygen avtar naturlig med alderen. Mosjon og annen fysisk aktivitet kan redusere frekvensen av denne reduksjonen. Kalori burn rate på resten også reduseres som du alder. Regelmessig mosjon kan oppveie dette ved å hjelpe kroppen din forbrenner flere kalorier. Kalorier fortsette å brenne selv timer etter trening. Bein og muskler fungerer bedre når de er brukt enn når de er not.Natural Kosttilskudd kan være svært nyttig som et forebyggende tiltak mot hjerte diseaseOmega 3 fiskeoljer er en sunn måte å hjelpe forebygge hjertesykdom "bevis viser at selv etter 50 år og selv om hjertesykdom har allerede utviklet, endrer sunn livsstil - slutte å røyke, spise et sunt kosthold, trene fornuftig, og senke kolesterol og blodtrykk med medisiner -. kan forbedre oddsen for en lengre, mer aktivt liv " 1Footnotes: 1 - forebygge hjertesykdom, 12 mars 2002 American College of Cardiology
