Fiskeolje kan hjelpe brenne fett ... men ikke så mye fett!

Med mindre du har bodd under en stein eller annet sted for de siste årene, du har sikkert hørt om de helsemessige fordelene ved å spise fet fisk eller ta fiskeolje kosttilskudd. Vel, det ser ut som om du kan være i stand til å legge til fett tap sammen med de andre fordelene som hjerte, blod (kolesterol /triglyserider), hjerne, hud og felles helse - og resten av listen, som er for lang til å skrive ut here.The biologisk aktive ingredienser som synes å gjøre fet fisk så gunstig er er langkjedede omega-3 (n-3) fettsyrer, EPA og DHA. Minst et halvt dusin studier på mennesker og mer enn to dusin dyrestudier har vært gjennomført i løpet av de siste 10 årene som tyder på at disse omega-3 fettsyrer som finnes i fisk kan hjelpe deg å miste mer fett. Imidlertid er fett tap fordel ikke så mye som noen mennesker ønsker å tro ... Resultatene av to nye studier på fiskeolje og fett tap ble nettopp lansert tidligere i år. I en studie publisert av International Journal of Obesity, forskere fra Reykjavik Island testet effekten av fisk eller fiskeolje forbruk tilsvarer 1,5 gram kombinert EPA /DHA på kroppsvekt og kroppssammensetning som en del av en kalorifattig diett. (1) Fagene var 324 unge overvektige menn og kvinner som fulgte en av fire forsøksprotokoller for 8 uker: (1) solsikkeolje kapsler (kontroll) (2) mager fisk (3) fet fisk (laks) (4) fiskeolje capsulesThe forskere rapporterte følgende resultater: "Hos unge, overvektige menn, inkludering av enten mager eller fet fisk, eller fiskeolje som en del av en hypoenergetic diett resulterte i en kilo mer vekttap etter 4 uker enn en lignende diett uten sjømat eller supplement av marin opprinnelse. Tilsetningen av sjømat til en ernæringsmessig balansert energi-diett kan øke vekttap. »det skal bemerkes at studien ble støttet av sjømat Plus organisasjon og det var noen begrensninger i utformingen som kunne ha påvirket individets compliance.The annen studie, utført ved University of South Australia og publisert i American Journal of Clinical Nutrition (2) undersøkte effekten av å kombinere fiskeolje kosttilskudd med vanlige aerobic exercise.In en 12 ukers placebokontrollert studie, fagene var delt inn i fire grupper: (1) solsikkeolje (2) solsikkeolje pluss utøvelse (3) fiskeolje (4) fiskeolje pluss exercise.The fiskeolje grupper ble gitt 6 gram av høy DHA fiskeolje per dag, som inneholdt en total 1,9 gram av langkjedede omega-3 fettsyrer. De trener gruppene utført aerobic trening tre dager per uke i 45 minutes.As du kanskje forventer, fiskeolje pluss treningsgruppen kom ut med de beste resultatene: • minus 1,2% kroppsfett (sammenlignet med ingen nedgang i de andre gruppene) • minus 2 kg /4,4 lbs (sammenlignet med ingen reduksjon i den ikke utøve gruppe) .Dessverre, var det en begrensning i dette studium, så vel: mat inntak av forsøkspersonene ble rapportert selv, som er kjent for å være notorisk inaccurate.There har vært flere andre studier på mennesker på fiskeolje og fett tap i de siste ti årene eller så, og de fleste av funnene har vært positive. Forskningen er overbevisende, og det har vært mange, og svært plausible virkningsmekanismer proposed.However, oftere og oftere, jeg hører folk i helse, fitness og ernæring næringer gjør noen ganske fet og jeg daresay, premature og vanvittige påstander om hva fiskeolje kan gjøre for fett tap; krav som ikke støttes av de research.The studier på fiskeolje og fett tap er oppmuntrende, men det store flertallet av forskningen har vært på dyr (rotter, mus og hamster) og det har vært begrensninger i nesten alle studier på mennesker så langt , inkludert: små utvalgsstørrelser, korte studie varighet, statistisk signifikante resultater, manglende randomisering, ingen kontrollgrupper, upresis kroppens sammensetning testing, målefeil, egenrapportering av matinntak, lav compliance kontroll og fiskeindustrien eller supplement industri-sponset skjevhet .Selv om du tar resultatene av eksisterende forskning til pålydende, fett tap er egentlig ikke så imponerende - en ekstra pund her, en ekstra kilo there.Many av forskningsresultatene knapt statistisk signifikant, og du selv har å lure på om disse små forbedringer i fett tap er rett og slett å korrigere omega-3 mangel eller fikse omega-3 og omega-6 ubalanse ... derfor vil de fortsette over en lengre tidsperiode eller er dette en tid forbedring? en av de tidligere studiene viste samme type målbare, men beskjedne resultater: fiske~~POS=TRUNC gruppen som tok 1,8 gram av kombinert EPA /DHA daglig mistet 2 pounds og ikke fiskeolje gruppen mistet bare 0,7 pounds etter 3 uker (3) .Av kurset, vil du trolig ta alt fettet tap hjelpen du kan få, og siden det er allerede nok gode grunner til å spise fet fisk for kardiovaskulær sykdom forebygging og andre helsemessige fordeler, det er virkelig en no brainer å spise fisk som laks, ørret, makrell eller sardiner minst to ganger i uken. (Forresten, med unntak av kong Makrell, disse er arter som ikke har blitt rapportert som har problemer med kvikksølvforurensning) .Alternately, kan du bruke en fiskeolje supplement for å få tilsvarende i omega-3 fettsyrer som finnes i fisken. Ikke fisk eaters eller vegetarianere kan bruke linfrøolje, et plantebasert kilde til Alfalinolensyre (ALA) som konverterer i kroppen til EPA og DHA (effektivitet og mengden av konverteringen har vært gjenstand for kontroverser, men) .Based på de tre studiene referert ovenfor, ser det ut 1,5 til 2,0 gram per dag av kombinert DHA /EPA er riktig dose når fett tap er målet (selv om noen foreslår at du bør vurdere kroppsvekt når du velger dosering, dvs. 1 gram totalt fisk olje for hver 20 lbs kroppsvekt, så en stor fyr kan gå med så mye som 3,0 gram) De fleste fiskeoljekapsler kommer i 1000 mg størrelse på en 30% konsentrasjon, så hvis du tok fem 1000mg kapsler om dagen (5 gram totalt fiskeolje), som vil gi 1,5 g EPA /DHA; omtrent det samme som du ville få i 3 unser (85 g) av salmon.Note: andre studier på fiskeolje og fett tap testet 3,0 til 4,0 g /dag av EPA /DHA, men American Heart Association har advart mot å ta mer enn 3 g EPA /DHA per dag uten en lege tilsyn, da det kan være potensielle kontraindikasjoner eller bivirkninger som økt blødningstid. Basert på forskning, vil mer fiskeolje IKKE brenne mer fett, så vær på vakt mot annet tips "mega dose guruer.": Ikke fall for "premium price" nødvendigvis betyr bedre kvalitet partiets linje. Kvalitet og renhet er viktig, men du kan få molekylært destillert, kvikksølv, PCB, dioksin, klororganiske-fri, tredje parts testet å møtes-label-krav fiskeolje for mindre enn ti dollar per flaske 400 (ett gram) kapsler ... men jeg har sett "fiskeolje guruer" som selger akkurat det samme for $ 50 til $ 60 å hevde at alle andres produkter var "forurenset" og "dårlig" i kvalitet. Hvis det er sant, så jeg vil gjerne se de produktene som sendes til forbruker lab for frivillig tredje part uavhengig analyse og head to head sammenligning på renhet og kostnadseffektivitet. Hvis de kommer ut overlegen og kostnadseffektivt, vil jeg gjerne publisere resultatene myself.The bunnlinjen er det ser ut som fiskeolje kan være en legitim hjelp til fett tap innsats, spesielt når det kombineres med trening, så det kan være en viktig synergi der. Men ideen om at fiskeolje er en slags mirakel fettforbrenner er bare ikke true.Like Mulder på X-files, "Jeg vil tro" ... men vi trenger mye, mye mer forskning før vi kan si noe sikkert om nøyaktig hvordan mye kroppssammensetning forbedring kan du egentlig forvente fra å spise fet fisk eller ta fiskeolje supplements.References: (1) Hill AM. Kombinere fiskeoljetilskudd med regelmessig aerob trening øker kroppens sammensetning og hjerte-karsykdommer risikofaktorer. Am J Clin Nutr. 86 (5): 1267-1274. 2007 (2) Thorsdottir jeg et al. Randomisert studie av vekttap dietter for unge voksne varierer i fisk og fiskeolje innhold. Int J fedme. Mai 2007. pp 1-7 (3) Couet C. Effekt av kosttilskudd fiskeolje på kroppens fettmasse og basal forbrenningen hos friske voksne. Int J Obes. 21: 637-643. 1997