Sarcopenia: bygge muskler for å bekjempe denne svøpe Aging

En seksti-noe år gammel kompis av meg sa noe morsomt for meg her om dagen. Han fortalte meg at da han var en yngre mann, han hadde "en veldig fin rumpe". Funny ... Jeg visste ikke engang ber om at informasjon; han bare datt det ut når vi snakket om kroppsform endringer som normalt følger med aldring. Han sa at denne kroppslige funksjon hadde vært en av de tingene som tiltrakk hans kone da de var både unge og som fersk som butikk-kjøpte salat. "Vel, hvorfor ikke du fortsatt har en veldig fin en?" Jeg spurte mens bare feigning uvitenhet om hans sannsynlige svaret. "GOA", svarte han med et smil. "General alderdom." Nå hadde jeg hørt alt. Her var en fyr som bare minutter før hadde innrømmet at han hadde tilbrakt de siste tretti årene spise hva han følte seg som i øyeblikket mens styre klar av enhver byggverk som ligner et treningsstudio. Nå bare i begynnelsen av sekstiårene, la han skylden for tapet av sin tidligere atletisk form på bare bestått av de tre tiårene. Angivelig, det gjorde han ikke se sammenhengen mellom sin stillesittende liv, hans glupske inntak av sukkerholdige matvarer, og den nådeløse konvertering av kroppen hans inn i et mykt og formløse form. Han nektet også å se at han kunne snu det hele rundt.Det er et navn for tilstanden som hadde rykket ned min kompis "nice posterior" til den skrothaugen av en nostalgisk minne. Det er samtalen sarcopenia; den naturlige progresjon av muskel nedbrytning med stigende alder. Det faktisk begynner å skje på en nesten umerkelig rente etter fylte 25 og akselererer på den andre siden av 50 år mark. Det er grunnen til at selv når du kommer ned igjen til din ungdommelig kroppsvekt som en erfaren person, trenger du ikke nødvendigvis få tilbake det ungdommelig form. Og som de fleste andre avslørende tegn på aldring, kan herjinger denne plagen bli bremset ned umåtelig med både litt innsats og litt restraint.The innsats kommer i form av styrketrening (bodybuilding) og tilbakeholdenhet kommer fra i det minste sterkt å redusere junk-matforbruk, hvis ikke utrydde den helt. Bodybuilding er vår beste Frontline forsvar i kampen for å holde våre muskler forringes med en hastighet som kan nå ett pund i året etter fylte femti. Avstå fra mat blottet for antioksidanter og høy i destruktivitet (glykering) kan i stor grad redusere den totale aldersrelatert svekkelse av vår bodies.Following er en liste over de grunnleggende trinnene du kan ta for å sterkt skyve tilbake utbruddet av sarcopenia som du blir eldre og klokere: • Utnytte en effektiv bodybuilding /styrketrening programWhat de fleste av oss kroppsbyggere har kjent instinktivt er fint å bli akseptert i medisinske kretser; nemlig at aerob trening ikke er nok for å opprettholde helsen til aldrende voksne. Resistance trening (vekttrening) er helt avgjørende. Mer høyt utviklede muskler forbedre protein metabolisme og øke hastigheten på resting metabolic rate. De har også forbedre holdning, immunrespons, og benstyrke. Det er enda ny forskning som viser at større muskler hjelpe avverge kreft og hjerte disease.Notice at jeg brukte ordet "effektiv" bodybuilding og styrketrening program. Jeg regner med at for hver effektiv metode for å sette på naturlig muskelmasse, er det trolig en tusen som vil gi deg ingenting, men mer bortkastet tid. Spikre ned en rutine som fungerer. • Spis rikelig med protein med hyppigere måltider gjennom hele DayIt overrasker meg hvor mange mennesker vil tillate at deres matvaner å føre sin solide kjøtt å kaste bort. Det er nøyaktig hva de gjør når de begynner om morgenen med litt toast og et glass appelsinjuice, spise en salat til lunsj, og knaske på noen nudler i kveld. Hvor er protein? Selv de som får noen til hvert måltid er vanligvis forbruker utilstrekkelige mengder for muskel celle gjenfødelse. Spis tretti til femti gram protein til hvert måltid når du bygger muskler gjennom motstand training.Also, være skeptisk til de som hevder disse høye nivåer av protein er bra for nyrene. Det er ingen empiriske bevis for at dette er sant for folk med friske nyrer. Nyrene ble utviklet for å behandle protein. • Fjern eller sterkt redusere sukker IntakeI'll opt for noen overflødig protein i nyrene mine i løpet av overflødig sukker i min blodet som helst dag i uken. For mye sukker kan skape kaos på cellene våre når det obligasjoner med protein eller lipid molekyler. Dette skaper en prosess som kalles "kryssbinding", noe som resulterer i et fenomen kjent som "glycation '. Tungt tverrbundet vev (inkludert huden og nervesystemet) kan også føre til akselerert tap av muscle.Your beste forsvar mot dette er å sparke høyt sukker vane og ta et supplement kalt Carnosine. Dette kosttilskuddet har vist seg å redusere glycation i kroppen. • Hold deg med det meste lav glykemisk karbohydrat IntakeI vokste opp med å høre det kommersielle som sa "en dag uten appelsinjuice er som en dag uten solskinn". For den lengste gangen tenkte jeg: «Wow, mangler enten en av dem må være dårlig". Nå er jeg lurer på om blant annet en av dem er bra - spesielt appelsinjuice (sukker i et glass) .Hvis du vil beholde mer av ungdommelig musklene som du blir eldre, spiser mest karbohydrater som er under 70 på glykemisk indeks . Ikke bare vil musklene dine takke deg for styring klar av donuts og ostekake, men bukspyttkjertelen skal fungere bedre også. Dette kan føre til bedre kontroll over blodsukkeret som vil bidra til å eliminere kroppsfett og holde formen på den ungdommelige side.That gamle ordtaket "vi er hva vi spiser" er sant, med en liten endring: "Vi er hva vi spiser og gjøre ". Sett effektiv bodybuilding å jobbe for deg og endre matvaner å avverge sarcopenia. For å gjøre dette, din ektefelle eller S.O. bare kan fortelle deg at du har fortsatt en fin "du-vet-hva" selv når du er langt utover seksti.