Vekttap - Vekttap tips og Tricks

Du hører så mange tips og triks om vekttap på at det kan la deg lure på hvilke tips er best og hvilke triks er egentlig triksene? La oss se på hvordan mat og mosjon påvirker stoffskiftet og vekttap for å hjelpe oss å forstå hvorfor noen av disse tipsene og triksene fungerer eller ikke fungerer. I det siste har du kanskje hørt mye om lav karbohydrat dietter, og hevder at de jobber og at folk blir sunnere uten å betale oppmerksomhet til hvor mye fett de spiser. Du har kanskje hørt at USDA ser på endre næringspyramiden. Det er en stor feil i fettfattig diett plan og vitenskapsmann er endelig å måtte innrømme det. Svært lite av organer Kolesterol kommer fra kosten. Kroppen din produserer mesteparten av kolesterol fra karbohydrater. Den skyldige av å snu disse karbohydrater til fett er insulin. Insulin er viktig for liv fordi den regulerer blodsukkeret, styrer lagring av fett, regulerer leverens produksjon av kolesterol, fungerer som et veksthormon, er viktig i appetitt kontroll, driver nyrene til å beholde fluidum, og mye mer. Det er helt avgjørende for liv, men for mye av en god ting kan noen ganger føre til problemer. For mye insulin kan føre til fettlagring, kolesterol produksjon og er etsende til blodkar. Insulin, ved å aktivere eller hemme ulike metabolske veier, kan gjøre oss trøtt, sulten, fornøyd, svimmel, ør eller oppsvulmet. Som du alder insulinreseptorer blir mindre følsom for insulin, slik at kroppen din overproduces insulin for å møte hva den tror er det er behov. Ved å nøye overvåke typer og mengde karbohydrater vi spiser vi kan rydde opp i våre insulin reseptorer. Redusert insulin receptor nettstedet sensitivitet er ofte problemet at Type II diabetikere (voksen angrep Diabetikere) har. Ikke blande visse typer mat er et kosttilskudd konsept der ute nå som faktisk gjør noe fornuftig. For eksempel er det et faktum at hvis du spiser bare en fett og proteiner sammen fett går rett gjennom deg. Fett i seg selv er ikke den skyldige, men når du legger til et karbohydrat til mix kroppen vil slå kosten fett i kroppen fett. Hvis du spiser litt protein og karbohydrat (Low Fat Diet) sammen kroppen din vil gjøre fett å enten lagre eller bruke for energi, avhengig av aktivitetsnivået på den tiden. Men hvorfor? Du spiser ikke noe fett ?! Som et eksempel: Etter at fettfri iskrem, produsert kroppen mer insulin enn det nødvendig på grunn av din plugget insulin reseptorer. Insulinet gjør det den er ment til; det senker blodsukkeret, men da er det ekstra insulin sirkulert rundt slik at det går til arbeid og svinger litt fett i kolesterol og lagrer noen fete et annet sted incase du bestemmer deg for å hoppe over middag i kveld. Ved å redusere inntaket av konsentrert godteri, som sukker søtet mat og ikke overspising stivelse som brød, pasta og poteter kan du holde kroppen fra overproduksjon av insulin. Karbohydrater faktisk har en metabolic påvirke som gjør noe fett du spiser verre for deg. Karbohydrater påvirker hormonbalansen i kroppen din for å legge til depresjon, mangel på energi og humørsvingninger. Trening er egentlig nøkkelen til sunn vekttap. Ved å øke styrke og masse muskler du er bedre i stand til å brenne kalorier. Øvelse gjør resten av dine daglige aktiviteter lettere derfor brenner mer kalorier ikke bare fra øvelsen, men fra å ha mer energi til å fullføre dine daglige aktiviteter. Å ha som energi er mer sannsynlig å holde deg opptatt slik at du tenker på å spise sjeldnere. Ikke spise 3 timer før sengetid er noe du kanskje har hørt som vil hjelpe deg løs vekt. Det er mye sannhet i dette også, for mer enn én grunn. Vi vet at hvis du går til sengs rett etter et stort måltid du ikke sove så godt, og du har heller ikke en sjanse til å "arbeide av" måltidet, men deres er også en annen stor faktor. Human Growth Hormone (HGH) er produsert om natten for å hjelpe våre kroppsbygning og reparasjon muskel. Hvis du spiser et karbohydrat innen 2 til 3 timer søvn tiden kroppen din vil ikke produsere nær så mye av dette hormonet. Øvelse første i morgen nå gjør noe fornuftig også. Hvis du ikke har spist etter kveldsmåltid kroppen din i morgen er faste. Hvis du trener før frokost det tvinger kroppen til å forbrenne fett. Det ser ut som om du fulgte øvelsen med et protein frokost det ville holde deg i "fettforbrenning" (glykogen dominerende) fasen litt lenger. Kvalitet protein kilder som det som finnes i kjøtt, egg, fisk og nøtter er den beste og raskeste måten å bygge lean body mass når du er en del av et treningsprogram. Lean body mass (muskel) vil hjelpe deg å forbrenne kalorier. Fordi karbohydrater er det som viser fett i kroppen fett det er sunnere å unngå karbohydrater enn å unngå fett fordi ofte ved å unngå naturlig forekommende fett du også unngå god kvalitet proteinkilder. Protein krav er beregnet basert på lean body mass, så det er vanskelig å si kravene. En gjennomsnittlig størrelse voksen kvinne (ca 140 lbs) krav er 50 gram protein per dag, men må kanskje være så høyt som 75 gram når svært aktiv under et treningsprogram. For en gjennomsnittlig voksen mann (ca 175-180lbs) er 65 gram og kan være så høyt som 90 gram om dagen i løpet av et treningsprogram. Tips om mat å spise og matvarer for å unngå: Unngå: Alt sukker søtet mat hvis du er seriøs om et vekttap program. Så ofte som mulig matvarer som er alle eller nesten alle stivelse innhold som poteter, hvitt brød og pasta. Bearbeidede matvarer har ofte usunn fett kilder og kjemiske tilsetningsstoffer som drar systemet ned. Spis: Alle grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker rå grønnsaker og salater. Kjøtt, egg, nøtter, fisk, tofu og bønner. Hele korn korn, pasta og brød. Karbohydratene du spiser gjøre dem fra hele matvarer i sin naturlige tilstand frisk frukt med skall fordi den ekstra fiber vil hjelpe til med karbohydrat fordøyelsen. Fersk frukt å få vitaminer som trengs for å få deg til å føle deg bra mens du trener og tar vare på helsen din. De ser ut som det ville være et flott verktøy for å telle gram protein og karbohydrater spises hver dag. Med dette har vi kommet tilbake til det grunnleggende igjen. Å spise hele matvarer i sin naturlige tilstand er alltid det beste alternativet. Nå kan vi se hvorfor våre besteforeldre kunne spise bacon og egg til frokost og fortsatt være i god helse. Ved å spise visse matvarer på bestemte tider og med litt måtehold i hva vi spiser vi kan spise godt og føler stor gjør det. Vi kan forbedre vår helse og følelsesmessige velvære samtidig forbedre vår fysiske kropp.