Den virkelige virkningene av alkohol på kroppen din - del 2 av 2

Dette er del 2 av videreføring av virkningene av overdreven alkohol på bodybuilding workouts.4- Nedgang i vitamin og mineral absorptionWhen du inntar store mengder alkohol, er opptatt leveren omdannelse av alkoholen til acetat og eventuelt vitaminer og mineraler for at det kan behandle blir tatt opp av avgiftning process.Alcohol interfererer med metabolismen av de fleste vitaminer, og med absorpsjon av mange næringsstoffer. Alkohol stimulerer både urin kalsium og magnesium utskillelse. [13] Dette betyr bare at du får mindre av en dra nytte av den "sunne" måltid kan du bli consuming.Food i magen vil konkurrere med etanol for absorpsjon inn i blodstrømmen. Det er vel kjent at alkohol konkurrerer og påvirker behandlingen av næringsstoffer i kroppen. [12] 5- Nedgang i proteinsyntesen av type II fibersThis betyr den faktiske byggingen av muskel er bremset ned med 20% + eller mer. Dette inkluderte en 35% reduksjon i muskel insulin-lignende vekstfaktor-I (GF-I). [9] 6- DehydrationA vanlig bivirkning av alkohol er dehydrering. Alkohol er vanndrivende. Drikke som inneholder 4% alkohol har en tendens til å forsinke utvinningen. [11] Med tanke på hvor viktig vann er for å bygge muskler og generell helse, er det klart at dehydrering kan sette en demper på utviklingen. Etter alkoholforbruk er det første du kanskje ønsker å gjøre er å drikke kaffe. Men det er et vanndrivende i tillegg. Hvordan unngå dehydrering? Drikk mer water.7- SleepAlcohol forbruk, spesielt på tider når du normalt ville sove, kan ha innvirkning på søvnkvaliteten. Klart høy kvalitet søvn er svært viktig for gjenoppbygging og vekst prosessen med muskel. Uten skikkelig hvile og restitusjon, vil gevinst være affected.Alcohol forbruk kan indusere Søvnforstyrrelser ved å forstyrre den rekkefølge og varighet av søvn stater og ved å endre total søvntid samt tiden det tar å sovne. [10] 8- Den neste dagEn heller åpenbare konklusjonen, men hvis du har planer om å drikke på en fredag ​​kveld i overkant deretter leg workout du tenkt å gjøre på lørdag morgen vil ikke være helt på topp. Det tar litt for å komme seg, kroppen til å avgifte og for deg mentalt til å være forberedt på å workout.Not å nevne at du trenger energi for trening ahead.Sure du kan treffe vektene, men mitt poeng er ... Det kommer ikke til å være den beste treningen du noensinne har experienced.At dette punktet kan du være helt motet til å stadig drikke noe alkohol igjen. Men det er noen god news.Here bevis ... I november 2004 utgaven av International Journal of Obesity [7] de gjorde en studie på effekten av moderat forbruk av hvitvin på vekt loss.Each gruppe konsumert 1500 kalorier. 150 kalorier kom fra hvitvin i en gruppe og 150 kalorier fra drue juice i another.The konklusjonen? En energi-diett er effektiv i overvekt og fedme fag brukes til å drikke moderate mengder alkohol. En diett med 10% av energien kommer fra hvitvin er så effektiv som en isocaloric diett med 10% av energien kommer fra drue juice.It enkle: Moderasjon er nøkkelen! (Med utgangspunktet å være avholdenhet som du allerede vet) .I alle fall ... Effekten av alkohol på kroppen din når det gjelder å bygge muskler og brenne fett er ganske klart. Det er mye mer enn bare noen ekstra kalorier lagret som fett. Hvis du spiser for mye, kan det spore dine mål mye lenger etter hodet har truffet puta og du har gått til sleep.References: 1. Heikkonen, E., Ylikahri, R., Roine, R., Valimaki, M., Härkönen, M., & Salaspuro, M. (1996). Den kombinerte effekten av alkohol og fysisk trening på serum testosteron, luteiniserende hormon, og kortisol hos menn. Alkoholisme, Clinical and Experimental Research, 20, 711-7162. Kvist, H., Hallgren, P., Jonsson, L., Pettersson, P., Sjoberg, C., Sjostrom, L., & Bjorntorp, P. (1993). Fordeling av fettvev og muskelmasse i alkoholiserte menn. Metabolism, 42, 569-5733. Raben A, Agerholm-Larsen L, Flint A, Holst JJ, Astrup A. (2003). Måltider med liknende energi tettheter, men rik på protein, fett, karbohydrater eller alkohol har ulik effekt på energiforbruket og underlaget metabolisme, men ikke på appetitt og energiinntak. American Journal of Clinical Nutrition, 77, 91-1004. Siler, s.q., Neese, RA, & Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenese, lipid kinetikk, og hele kroppen lipid balanserer hos mennesker etter akutt alkoholforbruk. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-9365. Tremblay, A., & St-Pierre, S. (1996). Den hyperphagic effekten av en fettrik diett og alkohol inntak vedvarer etter kontroll for energitetthet. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479-4826. Valimaki, M.J., Härkönen, M., Eriksson, C.J. & Ylikahri, relativ fuktighet (1984). Kjønnshormoner og binyrebark steroider hos menn akutt beruset med etanol. Alkohol, 1, 89-937. Flechtner-Mors, M., Biesalski, H.K., Jenkinson, C.P., Adler, G., & Ditschuneit, H.H. (2004). Effekter av moderat forbruk av hvitvin på vekttap hos overvektige og overvektige pasienter. International Journal of Obesity og tilhørende metabolske forstyrrelser, 28, 1420-14268. Buemann, B., Toubro, S., & Astrup, A. (2002). Effekten av vin eller øl versus en brus, servert på et måltid, på ad libitum energiinntaket. International Journal of Obesity og tilhørende metabolske forstyrrelser, 26, 1367-13729. Lang CH, Frost RA, Kumar V, Wu D, Vary TC. (2000). Inhibering av muskelproteinsyntese ved å alkohol er assosiert med modulering av eIF2B og eIF4E, 3, 322-3110. Alkohol Alert, National Institute on Alcohol Abuse og alkoholisme, No. 41 juli. 198811. Shirreffs, Susan M., og Ronald J Maughan. 91 997). Restaurering av væskebalansen etter anstrengelsesutløst dehydrering: effekter av alkohol forbruk, Journal of Applied Physiology, vol. 83, No. 4, s. 1152-115812. "Alkohol, kjemi og deg", Kennesaw State University, chemcases.com, Aug. 200213. Dept. of Health and Human Services, rapport til Kongressen, 199014. "Hvorfor alkohol kalorier er viktigere enn du tror," Christian Finn, TheFactsAboutFitness .com