Pulstrening optimaliserer din 5k Trening Program

Er du ute etter en 5k treningsprogram? Når du begynner å lete du se mange program som tilbyr nybegynnere programmer og avanserte programmer. Det som er interessant er at de fleste nybegynnere programmer er for mange miles for den gjennomsnittlige nybegynner. Nøkkelen til effektiv 5k cardio planer er for hver person å ha sin egen puls profil. Med optimal hjertefrekvens trening hver trening vil være optimalisert for størst betydning for resultatene. Pulstrening er for avanserte og nybegynnere; forskjellen er hjertefrekvens profilen ikke å bruke en puls monitor.The mest effektive cardio trening for å kjøre raskere løp og brenne fett er intervalltrening. Intervalltrening er kort tid med høy intensitet etterfulgt av korte perioder med lav intensitet og deretter gjentatt. De fleste programmene tilbyr bare intervall trening for avanserte programmer om effektiv programmering er bra for alle nivåer. Nøkkelen er en person puls profil. Den mest avanserte du er jo høyere puls du ønsker å trene for din interval.Each person har et annet nivå av egnethet i forbindelse med deres hjertefrekvens. Som du kjøre den energien som kreves trenger en viss jevn puls produsere energi. Jo mer plass du er lavere hjertefrekvensen er for en gitt hastighet. Dette er grunnen til at pulsen trening er så effektivt. Ved å finne en persons målrettet hjertefrekvens profil kan du sørge for at hver trening er trening i riktig sone optimalt forbedre ytelsen. Ofte folks manglende resultater kommer fra ikke trene hardt nok, eller veldig vanlig med cardio løpere er overtraining ved å kjøre med for høy for en puls på hver workout.What er viktig for stoffskiftet og rase hastighet er den hastigheten som du forbrenner kalorier ikke hvor mange kalorier du forbrenner. Dette er grunnen til turgåere og folk som kjører mil etter mil synes å aldri oppnå sine resultater. Jo mer kalorier du forbrenner flere kalorier du trenger å spise for å gjenopprette energi tilbake til muskelcellene. Det er utfordrende musklene til å forbrenne mer energi ved å gå hardere i forhold til din kondisjon styrker stoffskiftet å forbedre og enn gjør deg moro raskere og brenne mer fett. Folk etter fullført et intervall trening forbrenner mer fett 24 timer etter treningen enn noen annen form for cardio eller styrke exercise.Though intervalltreningsøkten er viktig det er ikke den eneste treningen som gjør en effektiv 5k kjører programmet. To andre viktige treningsøkter er en terskel trening og en lang dag. Terskelen trening er et medium intensitet trening som nesten ingen person gjør. Grunnen er at folk kan alltid gå hardere, og det er denne myten at du må presse deg selv i hvert arbeid til maks. Den andre grunnen er at folk går på deres sakte jevnt tempo aldri å plukke opp tempoet for et kortere løp. En optimal terskel trening er mellom 15-30 min. Hvis du kan vare lenger enn 30 min. du bør kjøre raskere. Når du kjører på din terskelnivå du er på max på hva din aerobe stoffskiftet kan brenne for energi. Når du går hardere anaerob metabolisme er sparket i å produsere den nødvendige ekstra energi. En terskel trening trener kroppen til å forbrenne energi mest mulig effektivt å utnytte oksygen. Det er den beste treningen for å skape et godt løp tempo.Rommene lang dag er den siste treningen du trenger hver uke i din 5k opplæringsprogrammet. Å ha kjører økten som går for lavere hastigheter og lengre varighet trener kroppen til å forbrenne fett og øker effektiviteten av brennende energi mens du kjører. Du trenger bare å gjøre en lang dag i uken og tilbringer timer gjør cardio under hver treningsøkt kan være en viktig årsak til at du ikke lenger ser results.To virkelig ser resultatene du ønsker et program som skaper en personlig hjertefrekvens profil. Figurene på de fleste tredemøller er ikke nøyaktig og legene som kom opp med diagrammer innrømme at de har gjort dem opp som en beste gjetning for forsikringsselskaper og ble aldri ment å bruke som trening hjerte priser. Den andre store tasten mens du fortsetter å kjøre er en 5k program som bruker spesifikke og flere terskel og intervall økter. Den treningen som jobbet for den første måneden vil ikke fungere for andre som kroppen din trenger en ny stimulans. Med riktige pulsprofiler vil du kjøre din første eller raskeste 5k på ingen time.Copyright (c) 2007 Charles Carter