Hvorfor muskel bygningen er viktig i enhver fitness program

© Alle rettigheter reservert Keith CrovattBuilding muskler på en jevnlig basis løpet av vår levetid er helt avgjørende for vår langsiktige treningsmål. Etter hvert som du blir eldre, vil du miste muskler og styrke hvis du er inaktiv. Tap av muskler og styrke kalles sarcopenia. Dette begrepet refererer også til redusert kvalitet av muskelvev ofte sett hos eldre voksne. Styrkeøvelser kan delvis gjenopprette muskler og styrke, ofte svært quickly.In en studie, sykehjemsbeboere 80 år gått fra å bruke turgåere til å bruke stokker etter å gjøre enkle muskel-building øvelser i 10 uker. Styrke øvelser, som vektløfting eller push-ups, bygge muskler og kan gjøre deg mer selvstendig ved å gi deg mer styrke til å gjøre ting på din own.Strength øvelser også øke stoffskiftet, noe som bidrar til å holde vekten og blodsukkeret i sjakk. Selv svært små endringer i muskel størrelse kan gjøre en stor forskjell i styrke, spesielt hos personer som allerede har mistet mye muskler. En økning i muskel det er ikke engang synlig for øyet kan være alt som skal til for å forbedre din evne til å gjøre ting som å reise seg fra en stol eller klatre stairs.Your musklene er aktive selv når du sover. Deres celler er fortsatt gjør rutinemessige aktiviteter de må gjøre for å holde seg i live. Dette arbeidet kalles stoffskifte, og det bruker opp kaloriene. Det kan bidra til å holde vekten i sjakk, selv når du sover Hvordan Muskler WorkWhat gjør musklene ser større når du bøye dem -!? Når du "gjør en muskel" med biceps, for eksempel muskel cellene inneholder lange tråder av protein liggende vedsiden av hverandre. Hjernen din signaliserer nervene å stimulere musklene når du henvise dem til å flytte. En kjemisk reaksjon i musklene følger, forårsaker lange tråder av protein til å gli mot og over hverandre, forkorte lengden på muskelceller. Når du "gjøre en muskel" og du ser din muskel masse opp og bule, er du faktisk ser det forkorte som proteintråder gli over hver other.When du gjør utfordrende muskel-building øvelser med jevne mellomrom, bunter av proteintråder inni muskelcellene vokser bigger.Increasing styrke og utholdenhet gjør det lettere å gå i trapper og bære dagligvarer. Bedre balanse bidrar til å hindre fall. Å være mer fleksibel kan øke utvinningen fra skader. Hvis du gjør øvelsen en fast del av din daglige rutine, vil det ha en positiv innvirkning på din livskvalitet som du får older.A veldig viktig ting å huske på når du gjør styrkeøvelser er at du ønsker å ta vekten hele spekteret av bevegelse. Betydning, hvis du jobber biceps, vil du armen for å være rett uten å stresse felles, og deretter bringe armen gjennom et bredt spekter. Så vi ønsker å gå gjennom et bredt spekter av bevegelse og ikke stress leddene for å arbeide muscles.You bør trene en bestemt muskel etter den tredje dagen. Så noen mennesker liker å trene, sier overkroppen i en halv time en dag og underkroppen en annen dag. Så som et eksempel, hvis du skulle trene biceps på mandag så bør du trene dem igjen ved Thursday.Powerful tips for å bygge muskler trygt: Gjør styrkeøvelser for alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken, men ikke for det samme muskel gruppe på noen 2 dager på row.Gradually øke mengden av vekten du bruker er den viktigste delen av styrke exercise.Start med en lav mengde vekt (eller ingen vekt) og øke den gradually.When du er klar for å gå videre først øke antall ganger du gjør øvelsen, deretter øke vekten på et senere session.Do øvelser 8 til 15 ganger; hvile et minutt og gjenta det 8 til 15 flere times.Take 3 sekunder for å løfte og 3 sekunder til lavere vekter. Aldri rykk vekter på plass. Hvis du ikke kan løfte en vekt mer enn 8 ganger, er det for tungt, hvis du kan løfte det mer enn 15 ganger, er det for light.Don't hold pusten mens straining.These øvelser kan gjøre deg sår i starten, men de bør aldri forårsake smerte. Strekke etter styrke exercises.In sammendraget, er du aldri for gammel eller ute av form til å begynne en enkel muskel bygging treningsprogram. Du skylder deg selv, din familie og for å tjene som et positivt forbilde for andre. I vår stillesittende livsstil som har sneket seg inn vår kultur, er det viktig vi ta affære now.Get opp fra denne artikkelen. Gå rundt blokken. Snakk med vennene dine om å starte en fitness plan. Små skritt på første vil føre til store utbetalinger når du blir eldre. Nå, hva venter du på? Du kan gjøre det!