10 trinn, fedme, overvinne personlige Battle
Fighting fedme kan være vanskelig, ikke bare fysisk, men psykisk også. Mislykkede forsøk på å miste vekt kan ta sitt toll på kropp og sjel, og det er avgjørende for forberedt mentalt og fysisk for å kunne gå ned i vekt. De LiveLeanToday.com programmer og deres støtteapparat fokuserer ikke bare på å skape et godt treningsprogram, men investere mye tid på å arbeide med klienter på den psykologiske siden av å bekjempe fedme. Det følgende er en trapp, noen i forberedelser og noen som skal brukes gjennom hele programmet for å sikre success.1. Erkjennelsen av programmer som kjører youWhat er de tingene som holder deg tilbake? Hva er unnskyldninger du gjør? Hva er atferd du engasjere seg i som holder deg fra å få det du ønsker? Folk sier alltid "forplikte seg til å forandre seg." Vel lettere sagt enn gjort. Det er veldig vanskelig å forplikte seg til å gå et sted når vi ikke gjenkjenner hvor vi er eller hvor vi har vært. Jeg lærte at programmene er hard ledninger inne i deg som driver dine tanker og handlinger. Programmer absolutt ikke kan endres over natten, men du kan reflektere over hva hindringer du oppretter som gjør det vanskelig for deg å lykkes med vekttap mål. Mangel på selvtillit kan føre til sommel og unnskyldninger. Dette er et program som rammer mange. Gjenkjenne dine programmer, atferd og holdninger, og du vil bedre forstå hvor du har vært og hvor du er. Deretter kan du gå videre og begynne å nå goals.2. CommitDo hva du sier du skal gjøre. Ha en plan og forplikte seg til å gjennomføre det. Gjør målene realistiske, fokus på korte prestasjoner og feire små suksesser underveis. Ha et mål på konsistens. Din plan bør inneholde binde seg til konsekvent aktivitet. Sett deg som mål å drikke 8 glass vann om dagen, eller har et mål om å legge til en grønnsak til hver middag måltid i løpet av ukedagene. Suksess i disse kortsiktige prestasjoner vil høste gevinsten i din langsiktige vekttap goals.3. Support systemSuccess er lett å oppnå når du har folk rundt deg. Fortell din familie, venner, kolleger som du har et vekttap mål, og la dem hjelpe. Arbeid med en personlig trener eller registrert dietetiker og la dem hjelpe. En støtte system kan komme i form av oppmuntring, kameratskap, og ansvarlighet, og kan gjøre veien til vekttap suksess mye mer enjoyable.4. Sensible goalsKnow kroppen din, og være ærlighet med deg selv om hva som er ekte. Hvis du ikke allerede har, bør du oppsøke lege om hva som er realistisk. Du kan også teste for å utelukke eventuelle hindringer medisinsk relatert til vekttap som under aktiv skjoldbrusk eller matallergier som kan hemme din vekt loss.5. ConsistencyMost viktig for enhver treningsprogram er konsistens. Med litt konsistens kan du utvikle vaner, og da vil du være mindre sannsynlighet for å regress. Du vil nå dine vekttap mål raskere når du bor på sporet og ikke la hindringer i veien. Dette gjelder for kostholdet ditt også. Det er ok å ha en jukse dag, men gjør det bare én. Hvis du er konsekvent, vil du få results.6. Bruk porsjon control5 små måltider om dagen er den beste måten å få fart på stoffskiftet, regulerer blodsukkeret, dempe sult binges, og til slutt mister weight.7. Spise fiber rik foodsFoods som er rike på fiber har en tendens til å være å fylle; derfor folk vil føle deg mett og ikke spise så mye. Studier har også funnet ut at en diett høy i fiber kan redusere risikoen for hjertesykdommer, fordøyelsesproblemer og diabetes.8. Skjær kalori tett foodsFoods som har et høyt innhold av salt, sukker og mel kan også være tettpakket med kalorier. Twizzlers har over 250 kalorier i en liten pakke, en halv bestilling av pasta med Alfredo saus har 680 kalorier på mange italienske restauranter i kjeden, og en bagel har over 300 kalorier uten kremost eller smør. Høyt saltinnhold finnes i kalori tett, lav fiber, bearbeidet mat. For mye salt kan føre til forhøyet blodtrykk og er også forbundet med å hindre vekt loss.9. Har du en activityThere er ingen bedre måte å opprettholde konsistens i å nå din helse og fitness mål enn å ha en aktivitet. Når du liker å gjøre noe, er det ikke lenger. Aktiviteter som turgåing, svømming, sykling, kickboxing og fjellklatring er gode eksempler på aktiviteter som kan legge allsidighet til din fitness program.10. Work Hard! Å miste noen betydelig mengde vekt er ikke lett. Enhver god programmet vil ha en fin blanding av høy og lav intensitet trening med resten sykluser bygget i. Men jeg har sett altfor mange mennesker går gjennom bevegelser av en trening, og de aldri selv bryte en svette. Kroppen din vil reagere på stimuli som du oppretter, og vil svare på belastning og intensitet. For å holde kroppen din fra å treffe et platå, må du hele tiden utfordre kroppen din og finne nye måter å skape stimulering til å tilpasse seg. Med konstant stimulering og variasjon vil komme konsekvent results.Copyright (c) 2007 Charles Carter
