Hvordan Lagre Tilbake på Work

Rygg- og nakkesmerter er sannsynligvis de fleste klager du hører på jobb på en gitt day.Sitting på jobb og lavere tilbake PainSitting, enten du kjører for ditt arbeid eller bare sitte i en stol, er ofte den største årsaken til tilbake pain.Whenever du sitter, enten i en avslappet stilling, kjøring eller på jobben sørge for å støtte kors back.Push bunn opp mot baksiden av stolen og deretter stable skuldrene rett opp over hoftene med ører justert over skuldrene slik at haken er parallell med gulvet. Plasser en liten pute eller rulles opp håndkle på korsryggen eller nedre del av ryggen. Endre posisjon hver halve time for å gi tilbake en endring av position.Avoid skjev på den ene side når du sitter og unngå overstuffed møbler, som ikke tilbyr tilstrekkelig støtte for spine.Perform denne strekningen flere ganger i løpet av dagen hvis du har smerter i korsryggen. Skyv framover i stolen til kanten av setet. Med føttene skulder bredde hverandre innhalere og deretter sakte rulle ryggen ned fra toppen av hodet exhaling til hodet og armene hengende ned mellom legs.Take en pust i å holde strekningen og som du puster rulle ryggen opp igjen til du sitter høyt igjen med ryggvirvlene stablet rundt hoften. Initiere bevegelsene ved å tegne magemusklene opp og i deeply.Tension og Smerter i øvre del av ryggen fra ComputersWhen arbeider ved en datamaskin trekke stolen nær skjermen. Bruk en stol med korte armlener og justerbar høyde, rygg hviler, og seter. Rygg våren bør justeres slik at ryggen beveger seg med deg. Et sete som kan vippes forover er en spesielt nyttig feature.A svingstol gjør at du kan jobbe uten å vri ryggen din, og du kan plassere maskiner og dataskjermer som du bruker ofte så nær deg som mulig for å minimere mengden av kronglete og snu du trenger å do.Make sikker på å hengsel fremover i hoftene holde ryggraden i god justering når du trenger å lene seg fremover i ditt desk.Below jeg har skissert en øvelse for å lindre noe av øvre ryggsmerter og spenning kan du være feeling.Slide til kanten av setet med anklene direkte under føttene, armene hengende langs sidene, sitter høyt og løftet ut av hoftene. Ta en pust som du når hendene ned og bak deg åpne brystet, føler skulderbladene glir ned. Så puster å returnere armene tilbake til sidene. Gjenta dette for ca 8 ganger hver time om nødvendig gjennom hele day.Talking på telefonen kan være en Smerter i NeckHolding telefonen mellom øret og skulderen kan være en av mange nakkesmerter årsaker. Prøv å bruke noen av de nye telefon adapters.Sometimes bare sitte i lang tid kan forårsake alvorlig nakkesmerter og smerter i øvre del av ryggen og skuldrene. Øv rette ryggen til en oppreist posisjon og, eller gå for en walk.Try denne øvelsen for smerter i nakken i løpet av dagen. Sitter høyt på kanten av stolen eller stående senke hodet la haken falle ned, deretter rulle hodet slik at du ser over den ene skulderen, rulle den ned igjen og gjenta til den andre siden. Utfør denne øvelsen 4 -5 ganger på hver side.Don't glemme Øvelse for rygg og nakke PainThe nøkkelen til å lindre noe av denne rygg- og nakkesmerter kan være en veiledet treningsprogram som løser disse vanlige problemer og hjelpemidler i postural alignment.Appropriate øvelser, gjort på regelmessig basis, kan gi styrke og fleksibilitet i musklene som trengs for å korrigere postural problemer. Min favoritt, og sannsynligvis den mest effektive måten å løse disse lengde spenning ubalanser er med Pilates.Pilates øvelser kan utføres på utstyr som bruker fjærspenning eller på matten ved hjelp av din egen kroppsvekt og med baller og band. Pilates øvelser fokusere på å styrke kjernemuskulaturen (mage og rygg) for å redusere smerte og spenning i kroppen.