Skulder felles øvelser for Stability

På grunn av kompleksiteten i skulderen belte, har ikke bare en, men 3 komplekse ledd, er det en større risiko for belastningsskader. Det er derfor det er så viktig å gjøre skulder øvelser som ikke bare styrker, men også stabiliserer dette området også. · Den sternoclavicular felles er det eneste stedet som den øvre ytterpunkt faktisk er festet til resten av skjelettet. · Den acromioclavicular ( ac joint) joint på skulderen, tiltrer scapula med kragebenet. · den glenohumeral eller skulderleddet tiltrer humerus med scapula.The bein i skuldrene er koblet sammen på disse 3 leddene hvor skulder øvelser begin.Movement til enhver av disse 3 artikulasjoner kan gi bevegelse i andre segmenter som de er alle forbundet med hverandre. Dessverre kan en hvilken som helst forkortelse av en muskelgruppe forårsake begrenset bevegelsesområde i hele skulder complex.As man gjøre skulder trener musklene virker i kombinasjon for å produsere bevegelse. For eksempel er den kombinerte bevegelse av skulderblad og humerus kalt scapulohumeral rytme og er nødvendig for armen for å oppnå 180 ° elevation.The første 30 grader av bortføring oppnås ved humerus alene, da skulderblad blir med til omtrent 120 grader , og til slutt krageben (kravebenet) deltar i de resterende 60 grader av elevation.Some musklene fungerer som stabilisatorer for bony deler av skulderen komplisert å hindre unødvendig motion.For eksempel trapezius muskler er involvert i å stabilisere eller deprimerende scapula, slik at du er i stand til mer effektivt heve armen for overhead skulder øvelser uten å sette skulderleddet i fare for skade .---------------------------- --- Fordi skulderen er et kuleledd den roterer i mange forskjellige retninger og innebærer en rekke forskjellige skulder øvelser muskler og posisjoner. · skulder~~POS=TRUNC Extension beveger overarmen ned og bakover arbeider musklene i triceps, teres major, bakre deltoid , og latissimus dorsi. Effektive øvelser for å jobbe disse musklene inkludere triceps forlengelse med en luftkabel maskin og bryst utvidelse på pilates reformator eller Cadillac. · Skulder fleksjon løfter overarmen fremover og oppover arbeider musklene i fremre deltoid, pectoralis major, og biceps brachii. En effektiv øvelse for å jobbe disse musklene er overhead skulder press.Rotating skulder øvelser arbeide musklene i rotator cuff. Disse rotere armen både internt og eksternt · Ekstern rotasjon innebærer muskel grupper.; teres minor, infraspinatus, og bakre deltoid. Utvendig skulder rotasjon ved hjelp av et bånd eller en kabel er effektiv i å arbeide disse musklene · Intern rotasjon av skulderen omfatter muskelgrupper.; subscapularis, teres major, latissimus dorsi, pectoralis major, og fremre deltoid. Intern skulder rotasjon ved hjelp av et band eller kabel er effektive i å jobbe disse musklene. · Skulder bortføring flytter armen sidespor bort fra kroppen arbeider supraspinatus og midt deltoid. En effektiv trening er en side eller lateral arm raise bruker en manual · Skulder Adduktion beveger armen mot midtlinjen av kroppen og innebærer muskelgruppene.; pectoralis major, latissimus dorsi, teres major, og bakre deltoid. Trekke et band eller kabel mot kroppen med armen utvidet effektivt kan arbeide disse muskelgruppene .------------------------------- Hva er det med disse skulderbladene? Vel, uten skulderbladene (scapula) våre armer ville henge seg på slutten av våre skuldre og enten har for mye utvalg uten kontroll eller mangel på utvalg fordi muskler ville knytte direkte til vår brystkasse. skulderbladene fungere som et stabilt fundament for armen å bevege seg fritt. Muskulære ubalanser i skulderen belte vil føre til dysfunksjonelle bevegelsesmønstre i hele body.Scapular handlinger ikke bare flytte og stabiliserer skulderbladene, men de også flex, utvide, bortføre, og adduktet armen. · Scapular rotasjon nedover beveger den ytre spissen av scapula ned og bistår arm i forlengelse, adduction, og intern rotasjon. Denne skulder øvelsen fungerer musklene i pectoralis major, rhomboids, og levator scapula. · Scapular rotasjon beveger seg oppover den ytre spissen av scapula oppover og bistår arm i fleksjon, abduksjon og ekstern rotasjon. Denne skulder øvelsen involverer muskelgruppene i øvre og nedre trapezius og serratus anterior. · Scapular protraction beveger skulderbladene fremover på brystkassen og skuldrene i en retning fremover. De involverte musklene er pectoralis minor og serratus anterior. · Scapular retraksjon beveger skulderen hofteholder og blader sammen mot ryggsøylen. Musklene jobber her er rhomboids og midtre trapezius. · Scapular høyde beveger skulderen hofteholder og blader opp bakover mot øret, som en skulder skuldertrekk. Muskler som jobber her er de øvre feller og levator scapula. · Scapular depresjon trekk skulderen hofteholder og blader nedover ryggen og involverer pectoralis minor og nedre trapezius.