Ta vare på Heart

Hjertesykdom er en av de mest utbredte dødsårsaker i den vestlige verden, og det er også en av de mest forebygges. Mange risikofaktorer er kontrollerbar, og det er ikke så vanskelig å gjøre noen enkle endringer i våre daglige rutiner som vil gå en lang vei for helsen vår heart.1. Aerob trening. Vi har hørt det gang på gang at trening er bra for helsen vår. Men det er faktisk mer viktig for oss å innse at vi trenger å matche vår trening med vår ønskede mål, slik at vi gjør rett type trening og ikke over-trener. Rett type trening som ditt hjerte liker er aerobic trening. Hvis du presser deg selv for hardt og pulsen pumper for fort enn du kan slå din trening i en anaerob trening, og det ville ikke være ideelt. Overvåk pulsen hvis du kan mens du trener og sørge for at pulsen ikke overstiger et sted rundt "~180 minus din alder 'figur. Kick i minst 15 minutter for riktig aerobic trening annenhver dag og hjertet ditt vil elske du for it.2. Løft HDL nivå. kolesterol er en del av kroppen vår. de viktigste er LDL (low density lipoprotein) og HDL (High Density lipoprotein) kolesterol. ldls transport kolesterol til vev og HDL ta det tilbake til leveren for sammenbrudd og eliminering. et høyt nivå av HDL-kolesterol er ansett som hjertebeskyttende mens et lavt HDL nivået anses for å være en risikofaktor for hjertesykdom. HDL hjelpe fjerne blod av kolesterol og forhindre oppbygging av fett i det arterielle veggen. Øk HDL nivå gjennom trening, reduksjon av overflødig kroppsfett, og moderat forbruk av vin. Faktorer assosiert med lave HDL-nivåer er røyking, fedme og inactivity.3. Lavere nivåer av homocystein. homocystein er en slags aminosyre som produseres som et biprodukt av proteinmetabolisme. Homocystein, som med kolesterol, er en del av kroppen vår. Studier har vist at selv mildt forhøyede nivåer av homocystein kan være en risikofaktor for hjertesykdom. Homocystein synes også å fremme utviklingen av aterosklerose. Vurdere å øke inntaket av vitamin B6, folsyre og vitamin B12 for å senke homocystein levels.4. Overvåk magnesium nivåer. Studier tyder på at tilstrekkelig magnesium hjelper forebygge og hjelpe til med behandling av hjertesykdom, inkludert angina og uregelmessig hjerterytme (arytmi). Magnesium koordinerer aktiviteten av hjertemuskelen, så vel som funksjon av nerver som initierer hjerteslag. Det hjelper også å holde koronararteriene fra spasmer, som den har en muskel-avslappende handling. Matvarer rike på magnesium er tofu, bananer, nøtter, brokkoli og wholegrains.5. Kalium bidrar til å redusere blodtrykket. Mat rik på kalium inkluderer soyamel, aprikoser, tomatpuré, sultanas, rosiner, fiken, bakt potet med hud, spinat og bananas.6. Fiskeolje. Atlantisk laks, tunfisk og makrell er de beste typer dypvannsfisk som du bør ta. Tre porsjoner i uken med fet dypvannsfisk vil halvparten av risikoen for hjertesykdom. Lett pan steke i olivenolje eller baking er bedre måter å bevare den verdifulle omega-3 fatty acids.7. Antioksydasjonsmidler. Vitaminene A, C og E, som brukes i høyere enn normale doser, oppfører seg som antioksidanter og bidrar til å beskytte celler og vev fra skade og i så redusere vår risiko for hjertesykdom. Disse næringsstoffene er ofte brukt sammen for å bremse utviklingen av atherosclerosis.8. Hawthorn kan hjelpe. Hawthorn er tradisjonelt brukt til å utvide blodårene, styrke hjertet, og senke blodtrykket. Disse effektene kan spores tilbake til de bioflavonoider som finnes i hagtorn blomster, blader og bær som har sterke antioksidant egenskaper og hjelper kroppen i ryste seg av frie radikaler. Hawthorn hjelper også kroppen til å bedre distribuere og bruke vitamin C og styrke våre blodkar for bedre sirkulasjon og dermed bedre levere oksygen og næringsstoffer til alle deler av vår body.9. Ginkgo kan hjelpe også. Ginkgo biloba er verdens mest solgte urte produkt i Europa. Ginkgo har et sterkt rykte som en antioksidant og sirkulasjons stimulerende. Ginkgo stimulerer utvidelse av blodårer, beskytter arterieveggene fra frie radikaler og reduserer tendensen av blod til clot.10. Te over kaffe. Forskning viser at sedvanlig te drikking, rundt 120 ml per dag eller mer, reduserer risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Dette er særlig tilfelle med grønn eller oolong te drukket uten melk. Kaffeinntak på den annen side bidrar mer koffein til kroppen, og det resulterer ofte i et økt nivå av homocystein. Begrens kaffe til en eller to kopper om dagen og overvåke inntak av koffein fra andre kilder som well.11. Mer frukt, grønnsaker og olivenolje. En diett høy i frukt og grønnsaker i omvendt assosiert med risiko for hjertesykdom. Det senker også nivåer av homocystein i blodet. Legg olivenolje til salater, lage mat med den og bruke den der du kan. Olivenolje er kjent for å redusere blod pressure.12. Ikke røyk. Det er så opplagt, men likevel så viktig å ikke røyke hvis du virkelig elsker ditt hjerte. Røykere har en 70 prosent større risiko for hjertesykdom enn ikke-røykere.