Er Spiseforstyrrelser knyttet til dårlige vaner (del 2)?

copyright 2007 Keith CrovattWhat er 5 viktige skritt for å ta kontroll over dine spiseforstyrrelser? I «Er Spiseforstyrrelser knyttet til BadHabits (del 1)" vi diskutert ulike typer spiseforstyrrelser og noen eksempler som vil treffe hjem med mange lesere. I denne artikkelen vil vi utforske 5 måter å bryte en spiseforstyrrelse vane. * Det første steget er ofte det viktigste, og er den vanskeligste å oppnå! Ingenting som skjer i livet før du faktisk gjøre et trekk for å endre vaner. Hvis vi holder våre spiseforstyrrelse vaner for oss selv, kan vi skli og skyv og ingen vil være klokere, ikke sant? Vel, det er i ferd med å endre seg. Det første trinnet i å kontrollere yo-yo vektøkning /vekttap syklus er ... trommevirvel vennligst ... fortell 2 andre mennesker om dine planer. Jeg sa ikke fortelle dem om dine håp om å gå ned i vekt. Jeg sa ikke fortelle dem om dine drømmer om å komme tilbake i form. Jeg sa fortelle dem om dine planer. Planer er gjøremål beste skrevet ned og lese ofte. Ditt sinn vil reagere på en positiv måte når du snakker med deg selv om en plan, en handling og en forventet resultat. Du kan si: "Jeg kan ikke bli fanget døde fortelle andre jeg har dette hemmelig problemet jeg har prøvd å stoppe." Gjett hva? Alle har noen liten hemmelighet, håp, ønsker, frustrasjon de arbeider med også. Din tilståelse vil inspirere andre til å begynne å jobbe på sine problemer også. Plutselig har du en liten støttegruppe for 2 til 5 personer hjelpe hverandre ut. Dette skaper ansvarlighet blant gruppen. * En annen måte å bryte spiseforstyrrelser vaner er å endre din daglige rutine. Husker du filmen om mannen som gjenopplevde Groundhog Day igjen og igjen? Han visste nøyaktig hva som skulle skje i livet sitt hver dag før han døde hvis det ikke stoppe. Vi får vanligvis ut av sengen på samme tid hver arbeidsdag. Vi har en rutine for rengjøring, spising, og kjøring til skole eller arbeid. Vi ser på klokken for lunsj og tenke på vår vanlige ettermiddag snack. Vi kan slutte å få samme kaffe eller bakverk på vei i hver dag. Dette, min venn, kalles en vane. Som denne vanen har blitt opprettet, kan den endres. Det hele starter i å endre din rutine. Vanligvis tar det 21 dager å endre en vane. * Den tredje metoden for å bryte en spiseforstyrrelse vane endrer vår meny. Jeg vet, det høres innlysende gjør det ikke? Du vil bli overrasket over hvordan en enkel endring i mengden av mat vil endre kalori intakt av maten du spiser. Her er et eksempel. Jeg elsker smørbrød til lunsj. Jeg kan enten ta dem tilbake til kontoret mitt eller spise dem på en nærliggende park. Som jeg nevnte i del 1 av denne artikkelen, restaurantene skape super porsjoner med mat som de fleste av oss ikke trenger hvis vi sitter ved en datamaskin hele dagen. Mitt triks er enkel. Bestill et barn måltid eller senior del hvis du er eldre og klokere. De fleste barn måltider tilbyr nå frukt, melk og andre sunne elementer. Ikke bare er prisen lavere, men delene er mindre og er perfekt for oss alle. * En fjerde trinnet i å bryte en spiseforstyrrelse vane er tilbake til vår støttegruppe. Snakker du med andre på jobb, skole, kirke, naboer om å trekke opp med deg? Jeg kan vedde de fleste av oss har venner vi kan gå med til lunsj. Mange lunsj steder er nær nok for en spasertur. Tenk på det. Neste gang du kjører "nedover gaten" for å få lunsj klokken kjørelengde. Du vil se at i stedet for å drive opp bilen, bruk av gass og i mange tilfeller sitter fast i trafikken, kan du gå dit raskere. Stol på meg på dette. Prøv det, gå den, få andre som er involvert med deg. * Den femte metoden er den mest gøy. Lag en "belønning" dag hver uke. En enkelt søt glede, kringle eller sjokolade dekket yoghurt bar vil ikke sette 10 pounds på kroppen din. Ved å belønne deg selv for daglige endringer i rutinen, skyld og følelsen av å være fanget i en diett gå bort. Jeg elsker denne delen, og du vil også.