Stretch å vokse!
Som muskel bygging ekspert, jeg blir ofte spurt om når er den beste tiden til å strekke og hvis stretching er important.Let snakke om timing først. Jeg vil fortelle deg den absolutt beste tiden å strekke er mellom settene eller øvelser en gang varmet opp litt. Hvorfor? First off, muskler og bindevev (leddbånd, sener) er mindre utsatt for skade på dette tidspunktet. Jo mer varme opp du er, jo bedre elastisitet av alle disse tingene og mindre risiko for å trekke eller rive noe. For det andre, fordi muskler er innkapslet i en kappe som kalles fascia, musklene må bli strukket for å gi dem får plass. I utgangspunktet hvis du kan utvide skjede rundt muskler, vil du gi musklene litt rom for vokse. "Ja, men jeg er en kvinne og ikke ønsker store muskler". Jeg vet, jeg har hørt at han tusen ganger. Fine, men hva med økt fleksibilitet og bedre utvinning fra treningsøktene, samt skylle bort giftstoffer som bygges opp i musklene når du comeplete en intens sett? Jeg vet at fikk din oppmerksomhet. "Okay Brian, er der når som helst å ikke strekke" ? Ja, jeg vil si tre ganger only.First, når hvis du skal til maksimalt LIFT, noen form for løft en gang. NO Stretching! Du vil maksimere heis hvis du ikke gjør det. Oppvarming, ja, men ingen strekk. For det andre, når du har så mye mobilitet rundt visse kroppsdeler. For eksempel skuldre, mange mennesker jeg kjenner har mye av omfanget av bevegelse i alle tre plan der skuldrene bevege seg i. Dette kan øke risikoen for skade er someway.Lastly, når du blir skadet. Spesielt før du blir undersøkt av en lege eller fysisk thrapist. De kan gjøre noen forskjellige typer strekker du ikke er opplært til å gjøre, eller råde deg til ikke å strekke er enhver way.Oh jeg nesten glemte å nevne, kan du også strekke på slutten av treningen som en kule ned og hjelpe deg med utvinning tid. Hold strekker 15-30 sekunder og gjenta to ganger. Når du utfører hver strekning, sørg for at du finner endepunktet, hvor du føler en liten trekk og lite ubehag, men ikke gå utover det punktet. Sørg for å puste normalt og ikke hold pusten i lengre tid. Dette er bare kalt en statisk strekke og er den mest grunnleggende av alle strekninger, men bare dekker det grunnleggende er bra for de av dere som ikke forstår hvorfor du bør strekke.
