Hvordan får jeg Six Pack

En populær spørsmål som fitness fagfolk blir bedt om å gjøre med å få en flat mage eller six pack. Jeg er her i dag for å fortelle deg hvordan få den perfekte magen. SPØRSMÅL: Jeg prøver å bli en fitness modell .. for real. Og jeg kan ikke synes å få de seks pack som jeg prøver på. Jeg må si jeg har egentlig ikke spise alt som sunt, faktisk jeg sjelden spiser kjøtt eller grønnsaker. Hva skal jeg gjøre, annet enn å opprettholde et sunt kosthold for å få min six pack. Jeg har jobbet med en trener i ca 6 måneder, har jeg tonet alt annet, men magen min er sta. Noen forslag? Magen min er flat, og du kan føle mucles under et tynt lag med fett. Men jeg har ingen anelse om hva du skal gjøre. Og min trener, er litt der ute. Kan du hjelpe meg? Svar: Visceral lag av fett-er i utgangspunktet fett dvs under tarmen. Dette laget av fett er det som hindrer de fleste fra å få abs de har alltid ønsket. For å få din 6-pack du trenger å gjøre tre ting, styrketrening, kondisjonstrening, og dieting.Resistance training Siden du allerede har en trener jeg foreslår at du snakker med ham om å gjøre noen core trening. Dersom din trener dosent forstå; brann dem. Kjernetrening er akkurat som å løfte vekter som vanlig, men denne serien av work-outs krever at du involverer deg abs og lavere tilbake i trening for å gjøre bevegelsen. Hovedsak du dreper to fugl med en stein. Du fortsetter oppstrammende resten av kroppen, og du jobbe dine magemuskler samtidig. Også, foreslår jeg at du begynner å sette litt vekt bak disse cruches som du gjør. Hvis du allerede har en flat mage, nå er det på tide å øke størrelsen på magemusklene under. Jeg ville bli med en moderat vekt, gjør sett med 15-20 reps.Cardiovascular- Vær sikker på at du gjør nok cardio. Working ut en gang i uken vil opprettholde det du har. To ganger i uken vil gi deg noen visuelle resultater. Konsekvent trener 3+ dager i uken vil gi deg resultater, kan du se, føle, og måle. Jeg foreslår at minst fire dager i uken. Når du gjør cardio fokus på å brenne 500 kalorier hver gang, heller enn å bekymre distance.Nutrition- Å kvitte seg med at den underliggende lag av fett foreslår jeg at du følger disse enkle reglene. Disse reglene er mer leanient for deg siden du allerede har en flat mage, men jeg vil at du skal følge dem likevel. Prøv å ha trener, skriver du ut en diett plan i tillegg til det jeg gi deg.- ingen spise 2 1/2 - 3 timer før bed- Nei Hvite Foods. Prøv brun eller hvete mat i stedet sub Brød, poteter, tortillas med, hvete brød, søte poteter, brun ris, hvete pasta etc.-Alltid konsumere protein og karbohydrater sammen. Siden du bygger muskler, spiser begge disse sammen vil hjelpe deg kroppen absorbere dem enklere Spis 3-6 ganger per dag. 3 måltider og 3 snacks. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet og gi deg mer energy.-Mer vann, ingen juice, brus eller alkohol. Mange av elementene har en sinnsyk antall karbohydrater og sukker. Hvis du må forbruke dem, gjør det sparingly.- Spis hver 3-4 time. Dette vil faktisk holde stoffskiftet humming sammen, og du vil føle deg mer energisk. Dette vil også hjelpe deg med kroppen til å bruke mat som en umiddelbar energikilde i stedet for å spare litt av det i å form av fett, som energikilde for later.I håper jeg har sagt noe som hjelper.