Mestringsstrategier - Yoga For Menopause Relief

Yoga er ikke en "kur" for overgangsalder - ikke minst fordi overgangsalder representerer et stadium i livet, snarere enn en sykdom. En kvinnes opplevelse under overgangsalderen er helt individuelt, og yoga er ikke bestemt som narkotika av moderne medisin. Det er ingen sett rekke stillinger som dermed utgjør en "kur" for symptomer på perimenopause.Yoga er i stedet en adaptiv disiplin som kan støtte kroppen gjennom mylderet av biologiske endringer det gjør. Viktigere, kan det også støtte våre sinn og følelser, og tillate oss å komme til et perspektiv på de indre prosessene som skjer. Mange perimenopausal kvinner har funnet både de fysiske og mindre konkrete fordeler av yoga nyttig på dette time.If du ikke har gjort noen yoga før, ville det være best å gå til en klasse for å lære. Ingen DVD eller bok kan helt erstatte ser en lærer demonstrere en holdning, som tar deg gjennom de forskjellige puste praksis, og gir innsikt i hvordan kroppen din er å takle positurer. Det hjelper også å ha en praktisk innføring som dette hvis du leser yoga bøker, der de vil presentere en rekke forskjellige positurer og varianter. Lære yoga først ved å praktisere det i klassen, gir deg erfaring til å tilpasse seg det du leser i bøker til din egen behov.Det er noen generelle punkter om asanas (positurer), men. Tilbake bend kan være stor for å forbedre ens humør og løfte energinivået, og videresende bend er bra for angst og stress.There finnes et stort antall av forover og bakover svinger i yoga men! Og forskjellige asanas krever ulike forberedende positurer, og det som kalles benke positurer. Counter Postures er en viktig oppfølging av å gjøre visse asanas. De kan bidra til å forhindre skade, akkurat som de forberedende stillinger gjøre.Det er noe motstridende råd som gis til kvinner går gjennom overgangsalder som ønsker å praktisere yoga. Mange bøker oppmuntre milde, pleie positurer - restorative positurer. Men noen kvinnelige yoga lærere som brukte yoga for seg selv når du går gjennom overgangsalder funnet ut at en over-avhengighet av restorative positurer gjort noen menopausale symptomer verre. Dette inkluderte humørsvingninger og vektøkning. De fant at noen ganger, mer aktivitet var better.Given som ganske aktiv fysisk trening hadde blitt funnet å hjelpe med overgangsalderen, er denne observasjonen ingen reell overraskelse. Til syvende og sist, det kommer an på hva som skjer for hver kvinne, og dette kan variere over tid uansett. Hvis du føler deg veldig sliten hele tiden, kan restorative positurer være best for den aktuelle perioden. Men hvis du har mer energi, er det en rekke andre asanas som kan virkelig help.For eksempel inversjon yoga kan være stor for den hormonelle systemer i kroppen. Inversjoner inkluderer head, skulder stå, stå frem bend, og andre. Med inversjon positurer, spesielt skulder stå og head, er det viktig å gjøre de forberedende og benke positurer. Og hvis du har en spesielt anspent nakke, kan det være bedre å gjøre en stående fremover bøy enn nedover hund (og sikkert ikke skulder stå eller head), som vinkelen av skuldrene, kombinert med vekt på dem, kan føre til spenninger i de neck.Other gode stillinger for overgangsalder kan være de stående stillinger - inkludert trekant positur, halvmåne, og den utvidede side vinkel positur. Disse åpne opp foran kroppen, hoftene og - som kan være et område av stivhet for mange kvinner allikevel! Uansett stiller du innlemme i det daglige liv i overgangsalder, husk å være fleksibel. Behovene til våre organer endres, områder av stivhet endring, symptomer endres. Lære å svare på dette, som de utfordringer som livet kan sende vår vei, er den beste måten å skreddersy en praksis som passer dine needs.References: 1. Australian Yoga Life, november 2006 - mars 20072. En Mohan, Yoga for kropp, pust og sinn