Quit Smoking Handlingsplan - Begynn med slutten i Mind

Rådgivere og terapeuter foreslår at den beste måten å slutte å røyke er å ha en stop smoking plan. Det blir din veikart, en guide til å gi opp røyking, når ting blir tøffe. Men suksessen av planen avhenger av din vilje og besluttsomhet, og de vil holde deg fra å røyke nedover veien. De beste planer gå galt fordi de røyker ikke kan gi opp trangen for at en siste sigarett etter røykeslutt, som alltid fører til en annen. Det første trinnet i slutte å røyke plan er å avgjøre en faktisk dato som du kommer til å ta din siste sigarett. Stoppen date kan være hvilken som helst dato - en uke fra nå, en måned fra nå eller tre måneder fra nå. Men for din beslutning å arbeide det skal være så tidlig som mulig. Den neste fasen er den mest vanskelig som det avtaler med abstinenssymptomer som humørsvingninger, depresjon, irritabilitet, emosjonell støtte, etc. Hvis du ikke tror du vil ha noen, du er helt undervurdere kraften av nikotin, som du vil gå gjennom selve smerte uttak, i likhet med narkotika uttak. En nikotin erstatning terapi er det beste alternativet for å bekjempe abstinenssymptomer som under denne behandlingen, kan du bytte din sigarett for nikotinplaster eller tyggegummi. Dette sikrer et minimum av nikotin i kroppen din selv om du ikke røyker. Behandlingen spenner vanligvis en periode på seks måneder eller mer for fullstendig tilbaketrekking. Det siste trinnet kalles vedlikehold eller ikke røyke eller bruke et hjelpemiddel i det hele tatt - nikotinet blir borte fra systemet. Ved å unngå steder og mennesker hvor røyking er vanlig, vil du være mer tilbøyelig til å lykkes på dette nivået. Det er viktig å hele tiden minne deg selv grunnene for å slutte. En vanlig metode vedtatt av folk flest er å røyke som normalt helt til den dagen de faktisk slutte, og deretter cold turkey på en gang. Dette er en vanskelig måte, og de fleste ikke ha incentiv til å gjøre det på riktig måte, så du trenger en veldig sterk vilje til å lykkes lykkes i å slutte å røyke. Mye har å gjøre med hvordan avhengige en person faktisk er til nikotin. En bedre måte og enklere på kroppen er å gradvis redusere nikotininntaket, slik at sigarettforbruket er ned til minimum av den tiden du faktisk dag utpekt til å slutte. Det vil alltid en fare for å gå tilbake til sigaretter og for å unngå dette, en person kan delta rådgivning økter eller bli et aktivt medlem av støtteprogrammer. Du kan også søke støtte hos venner og familiemedlemmer til å unngå en rebound. En annen god måte å undertrykke trangen er å ta opp en ny hobby som holder deg opptatt. Hvis det oppstår et anfall ikke mist motet. Du kan prøve på nytt.