Fibromyalgi, CFS, og Alexander Technique: Del 3. Implementering Four Concepts.

Alexanders 4 begrepene godt use1: Tillat halsen for å slippe slik at hodet kan balansere frem og up2: Tillat overkroppen for å slippe inn i lengde og width3: Tillat bena for å slippe unna din pelvis4: Tillat skuldrene for å slippe ut til sidesWhat nøyaktig mener vi med utgivelsen Prøv denne øvelsen mens du leser this.Pick opp en cup som om du kommer til å drikke fra it.Hold? koppen nær munnen og slipper så mye spenning fra din nakke, skulder og oppvokst arm som mulig uten å flytte cup.Can du føle spenningen slippe? Hvis ja, og koppen er der fortsatt da kan man se at noe ekstra spenningen du hadde før "det handler om å release" var faktisk helt unnecessary.You var fortsatt gjør nok arbeid for koppen å forbli i posisjon. Musklene var ikke "avslappet" fordi dette innebærer at de gjør noe arbeid i det hele tatt, og dette kan selvsagt ikke være tilfelle som koppen bodde i situ.Similarly du kan bruke disse teknikkene når du sitter ved skrivebordet working.Sit på din skrivebord og skrive noe undemanding.As du skriver tenker på å frigjøre spenninger i nakke og skuldre. Kjenn hvordan skuldrene falle så du slipper. Føl hvordan tretthet fordamper med spenning. Legg merke til hvordan du holder pennen, kan du grep den og skrive med mindre spenning i fingrene, vil du oppdage at du can.While du fortsatt skriver varsel noen ekstra spenning i bena og føttene. Bevisst slipper denne spenningen med føttene på gulvet, med anklene crossed.At først, så snart du tenke på noe annet enn å slippe spenningen varsel hvordan spenningen faktisk returnerer. Ikke la deg bli motløs som kroppen din vil raskt lære å bo i en tilstand av redusert spenning så det vil medfødt "føler" at det er en mer attraktiv tilstand for at den skal være in.Some folk liker å tenke på spenning som "støy "og slippe som" quieting "som noise.the to første begrepene god bruk er interdependentAn effekten av kombinasjonen av disse 2 begrepene er at de oppfordrer deg til å opprettholde lengden på din spine.Alexander foreslår at ryggraden, som en buet og fleksibel struktur, kan enten holdningsmessig komprimert som er skadelig, eller forlenget, noe som er beneficial.Concept 1: Tillat halsen for å frigjøre så hodet kan balansere frem og upthe velvære av ryggraden, avhenger til slutt på riktig hode balance.When nakkemusklene holdes stramt hodet presser ned på halsen og komprimerer hele ryggraden. Derfor kan det ses at du må først eliminere feil bruk av hodet ditt før du kan øve Concept 2, forlengelse av spine.Head frem og opp; du la dette skje ved å frigjøre og slippe nakkemusklene slik at hodet til å balansere og likevekt enkelt på toppen av neck.In oppnå Concept 1 vi trenger for å forstå og føle forskjellen mellom 2 bipolare stillinger nemlig; • head "tilbake og down "• head" fram og opp "Plasser en hånd forsiktig på baksiden av halsen med lillefingeren under hodet. Nå strammer muskulaturen under hånden. Legg merke til hvordan kurven i nakken endringer og baksiden av hodet kommer nærmere bunnen av nakken din. Denne stillingen er "tilbake og ned" .Nå slippe spenningen i nakkemusklene så hodet faktisk roterer forward.Your ansiktet vil senke litt, men den samlede effekten er at hodet vil lette opp av halsen; halsen vil samtidig forlenge som det ikke lenger er komprimert. Denne stillingen er "fram og opp" Concept 2: Tillat overkroppen for å slippe inn i lengde og widthWhen du sitter i en sammensunket holdning den faktiske avstanden mellom toppen av hodet og bunnen av bekken er redusert. Ryggraden er faktisk å være compressed.Similarly hvis du sitter rett opp som du kan bli pålagt å på skolen med korsryggen svært buet. Torso er igjen compressed.If du sitter på en slik måte at normale kurver i ryggraden er opprettholdt med torso muskler arbeider bare så mye som å holde deg oppreist, vil overkroppen oppnå sin rette funksjonelle length.Torso utvidelse er et lignende konsept til torso lengthening.To hindre "tilbake ordnede" tenk på korsryggen utvidelse som utgivelsen muskelspenninger. Tilsvar med skuldrene, for å unngå skulder avrunding tenke på å utvide tvers foran din torso.Pulling de 2 konseptene sammen: Sittende uten Tilbake supporta god øvelse å kombinere de to første konseptene er å øve sitter korrekt uten rygg support.This vil være ubehagelig først. Liker noe verdt å gjøre i livet Alexander Technique tar tid og tålmodighet til å mestre og tid for kroppen å bygge utholdenhet det må forbli forlenget etter år med feilbruk, muskelsvinn og en grad av ligamental shortening.Sit på en fast stol nær til edgePlace begge føttene på gulvet ca 12 inches hverandre. Du kan i utgangspunktet bli fristet til nedgangen, men ikke gi in.Think av hodet frem og overkroppen forlengelse og utvidelse som du "tror" ryggmuskulaturen til å vedta sitt sanne rygg length.To avgjøre når du sitter riktig, sitteknutene, "seteben", 2 benfremspring helt på bunnen av bekken skal peke rett ned i setet ditt chair.If du slumping de vil gå videre, hvis du er overordnede de vil løfte av stolen. som jeg diskuterte i del 1, foreslår Alexander at vi i stor grad er ofre for det samfunnet vi har skapt for ourselves.As mennesker vi har utviklet seg en vakker oppreist holdning over millioner av år.Men, som i mange samfunn moderne livet vi har forstått nederlag fra kjevene til seier ved å designe møbler som oppfordrer oss til å bare kollapse inn i det, og også ved å gi oss den luksus å tenke er det mote å vedta kronisk feil holdning som vanlig norm.The skjelettmuskulaturen jobbe i opposisjon partnerskap med hverandre. Ta for eksempel sitte med overkroppen fullt forlenget og utvidet. Alle parene av musklene rundt torso gjøre jobben sin på en balansert effektiv måte. Musklene jobber i equilibrium.In samme måte når du nedgangen i en "skjegg" sofa, holdning at møblene er imponerende på ryggraden krever at ryggmusklene er overstretched, mens de i front er over forkortet. Dvs. de er både anstrengt i forskjellige retninger for å opprettholde posisjonen møblene imposed.Neither arbeider effektivt for å gi god support.In del 4 av serien vil jeg diskutere Concepts 3 og 4 i detalj og også "Hemming", en viktig medhjelper til Alexanders fire konsepter.