Slutte å røyke tips - Er det en som fungerer

Det er mange slutte å røyke teknikker som gjør uttak av nikotin mindre smertefull og stressende, med hver og en varierende på enkeltpersoner og hvor ille avhengighet er?. Teknikkene vil ikke bryte røyking vane - bare du kan - men det vil gjøre det lettere. Røykeslutt vil være mer vellykket hvis du gjør beslutningen om å slutte å røyke selv med ren vilje og besluttsomhet. The American Heart og Lung Association har en 24-timers hotline for alle typer hjelp og støtte for å slutte å røyke, i tillegg til gratis slutte å røyke økter. Å slutte å røyke krever endring av atferd, i henhold til de stadier av endring Model. I pre-kontemplasjon scenen, er røyker ikke tenker seriøst på å slutte, men bare "grublet" det sporadisk, mens i kontemplasjon scenen, røyker er vurderer å slutte mer på alvor, men er ikke klar til å gjøre et forsøk på det tidspunktet. I forberedelsesstadiet, er de røyker seriøs om å slutte, tenker om å utvikle en plan, og muligens også har en dato i tankene. Handlingen scenen er akkurat hva det står; du kommer til handling for å slutte å røyke for en periode på 6 måneder når de røyker er avslutte er kjent som handlingen scenen. Vedlikeholds stadiet er den perioden på 6 måneder til 5 år etter røykeslutt. Den ex-røyker er klar over faren for å begynne å røyke igjen og tar skritt for å unngå det. Hvis du ønsker å slutte å røyke, må du ha en plan og bestemme en dato når du ønsker å slutte. Du kan velge en dato tilfeldig, eller en bursdag eller anniversary.A masse tunge røykere vil slutte brått ved å gå cold turkey, mens andre noen gjør det i etapper ved gradvis å redusere antall sigaretter de røyker hver dag. Du kan forberede seg på den store dagen ved å fortelle alle om din intensjon og lage en plan om nikotin erstatning terapi, støtte grupper, klasser, etc. og har en faktisk dato i tankene å slutte. På dagen da du sluttet å røyke, holde deg aktiv og travel og drikke mye vann og juice. Kast ut alle dine sigaretter, askebegre, lightere, etc., og unngå alkohol og situasjoner der du kan bli fristet til å røyke, for eksempel barer eller restauranter hvor du alltid har røykt. Dette vil være en vanskelig fase, så det ville være en god idé å begynne noen form for terapi eller rådgivning økter, begynner noen form for nikotin erstatning terapi, om nødvendig. Det finnes mange former for NRT, slik som tyggegummi, plaster, skudd, naturlig, kosthold og mange nye å utvikle metoder. Dyp pusting og muntlige erstatter som gulrot, rå grønnsaker, solsikkefrø, sukkerfri tyggegummi eller hard candy kan være nyttig. Hvis du føler en ukontrollerbar trang til å røyke, avstå i minst 10 minutter og ikke gi i. Dette kan tillate deg å gjenvinne kontroll over deg selv. Dette vil skje i flere uker for å kanskje måneder og som ønsker å utvikle en plan for angrep umiddelbart er verdt det. Finn ut hva som fungerer i kroppen best, som du vil bruke den til å kjempe sterke oppfordrer til å røyke, måneder eller år etter at du sluttet. Selv om du går tilbake til røyking, ikke miste motet. Gå tilbake på lasset, lære av dine erfaringer og forberede seg til å lage en sterkere forsøk neste gang.