Bli kvitt flab: Øvelse tips for å få Fit Faster

1. Break bort fra maskinene bruke manualer til å engasjere begge sider av kroppen din, og for en større utfordring, utføre ensidige øvelsen bevegelser (vekslende fra den ene siden til den andre når du løfter vekter) 0,2. Ta det med nesten svikt Det er viktig å engasjere musklene helt og være sikker på at uansett om du fyller 8 eller 12 reps, skal den siste 2-3 være utfordrende, og du bør ikke være i stand til å fullføre en 2-3 reps. Hvis du kan, så øke mengden av vekten til å engasjere disse musklene. Sørg for å bruke en spotter hvis du løfte tyngre weights.3. Lunges og knebøy Sannsynligvis de to beste lavere kroppen øvelser som kan utføres for å engasjere de største musklene i kroppen din. Arbeide lavere kroppen vil holde deg symmetrisk i formen og også hjelpe deg å forbrenne mer fett og endre Body /fett ratio ved å utvikle de største musklene i kroppen din til å bli din fettforbrenning maskiner mens kroppen er i rest.4. Bo i området 8-12 reps er om den perfekte representant utvalg for folk flest prøver å forbedre deres generelle egnethet. For mange reps vil forlate deg med ingen gode resultater og for lite vil gjøre det svært vanskelig å trene uten en spotter. Løft tungt for størrelse og styrke og holde endre din representant utvalg for å holde kroppen gjette mens utvikle sterke fettforbrenning muscles.5. Ta en pause hvile og restitusjon er et avgjørende element i enhver vellykket fitness treningsprogram, og jeg anbefaler til mine klienter minst 24-48 timer hvile mellom motstand treningsøktene. Jeg anbefaler alltid minst 48 timer for større muskelgrupper, som ville være underkroppen og beintrening. Jeg anbefaler også å ta en uke fri under treningsprogrammer for å gi kroppen en pause, og i de fleste tilfeller vil du komme tilbake enda sterkere. Hold kroppen din frisk og sterk, og du vil få større langsiktig trenings success.6. Spise for å trene og trene for å spise Kroppen din er en motor, så mate den som en. Du kan ikke utføre godt på topp nivå uten drivstoff, spesielt hvis du er engasjert i en høy intensitet styrketrening trening. Spis en kombinasjon av god kvalitet med høy fiber karbohydrater i kombinasjon med en mager god kvalitet protein før treningen og alltid fylle bensin igjen etter trening. Du må mate musklene du bare brøt sammen slik at de kan bli sterkere igjen. Spis dine måltider som det gamle ordtaket sier: Frokost som en konge, lunsj som en statsborger og middag som tigger på corner.7. Holde den frisk og utfordrende Enhver treningsprogram som opprettholdes i mer enn 4-6 uker vil ikke være like effektivt i det lange løp. Alltid holde kroppen gjette, utfordret og frisk med nye og innovative fitness treningsprogrammer. Kroppen bør aldri få lov til å utvikle en rytme med de samme treningsprogrammer. Du vil til slutt få avtagende avkastning på treningsøktene. Så holde kroppen gjette for maksimal langsiktig results.8. Ikke begrens deg Machines vil typisk gi bare ett utvalg av bevegelse og vil ikke bidra til å forbedre eventuelle muskel ubalanser du måtte ha. Når du bruker manualer, har du ikke annet valg enn å engasjere begge sider av kroppen din når du løfter vekter. Ved hjelp av frie vekter vil virkelig avdekke eventuelle svakheter du kan ha på den ene siden av kroppen, fremme en mer naturlig utvalg av bevegelse, støtte ubalanser av muskelgrupper, og introdusere deg til tonnevis av øvelser som kan utføres med en lav pris og hjem vennlig treningsmetode. Også utfordre alle musklene ved å bruke en Stabilitet Ball. Stabilitet baller gi deg utrolig fleksibilitet når det gjelder pris, utvalg av øvelser, og viktigst engasjement av mange, mange stabilisator muskler som aldri ville bli jobbet benytte treningsmaskin eller en bench.9. Lagre den for vektene Det er ikke noe mer utfordrende enn en høy intensitet motstand treningsøkt, og gjør cardio før vekter ikke vil gi deg den energien du trenger for å prestere på et toppnivå for å maksimere din vekt treningsøktene. Fullfør vekt trening. Så hvis du ønsker å utføre kardio på samme dag som styrketrening, gjør det etter at vektene. Kroppen din vil takke deg for det. Bygge muskler, og deretter brenne fett! 10. Ta til nye nivåer Short High Intensity kondisjonstrening er veien å gå. Din kropp og sinn vil elske deg for det. Trene med høy intensitet i korte perioder og få maksimal fettforbrenning både når du utfører din styrketrening og cardio trening. Det er den eneste måten jeg trener mine klienter, og det hjelper dem å passe deres trening i deres travle hverdag, slik at de kan holde seg på sporet for å slå flab til fab på bare 15 minutter om dagen! 11. Du kan ikke leve av cardio alene Selv cardio er en utmerket fettforbrenner, spesielt hvis det utføres som en høy intensitet intervall trening trening, må du innse at å brenne fett er bare en del av ligningen. Det er viktig at alle komplett og balansert Fitness Treningsplanlegging omfatter en effektiv High Intensity Resistance Training program for å opprettholde og øke muskelmasse. Ved å integrere motstand treningsøkter inn i tradisjonelle cardio rutiner, vil du bygge muskler og brenne fett både under trening og mens du er i ro. Du må utvikle kroppen i en fettforbrenning maskin, og endre din kroppssammensetning er nøkkelen til langsiktig suksess.