Calisthenics Workout

calisthenics treningsprogrammer er en tradisjonell og integrert del av alle treningsprogrammer fordi calisthenics treningsprogrammer krever minimal "utstyr og kan utføres i nesten alle steder. Calisthenic øvelser og trening, avhengig av hvordan de er utført, kan brukes til å utvikle fleksibilitet , muskelstyrke, muskel utholdenhet, og /eller muskel power.Here vi vil diskutere fordeler og riktig bruk "av calisthenics innenfor trening environment.The muskelstyrke-Endurance ContinuumMuscle styrke og muskel utholdenhet eksisterer på et kontinuum. Gitt at muskelstyrke er den mengde kraft som genereres av en repetisjon og muskel utholdenhet er evnen til å utøve kraft gjentatte ganger over tid, bedre muskelstyrken vil øke muskel endurance.The første gang er avhengig av individuell form og hvor mange repetisjoner kan utføres. Personer som bare kan utføre et lavt antall repetisjoner i løpet av en calisthenics treningsprogrammer (mindre enn 10-12) vil utvikle muskel strength.Those som kan utføre et høyere antall (mer enn 10-12) vil utvikle muskel utholdenhet. For eksempel, når du først begynner å gjøre pull-ups kan du bare være i stand til å utføre 9 repetisjoner. På dette punktet, er du utvikler muskelstyrke. Som din ytelsen blir bedre, og du er i stand til å utføre mer enn 12 repetisjoner, du begynner å utvikle muskel endurance.The andre anledningen oppstår der calisthenics treningsprogrammer er modifisert for å overbelaste musklene slik at de bidrar til å styrke development.This kan oppnås ved hvilken som helst av følgende: Legge vekt (f.eks, pull-ups eller push-ups mens iført en vektet pack) Ved hjelp av en kompis for motstand (f.eks, å ha en kompis sitte på hoftene mens du gjør bøyd over kalv reiser, buddy- assistert leg extensions) trene på den ene siden av kroppen bare (f.eks one-legged squats eller kalv reiser) Endre trening (f.eks, heve bena under push-ups) super sett /pyramider Disse endringene kan være spesielt nyttig hvis vekttrening fasiliteter er ikke tilgjengelig og en styrke trening er required.If din en repetisjon maksimum vekt økes, dine submaximum flere repetisjoner kan utføres med mer vekt (motstand) .Muscle styrke er utviklet ved å utføre lav-repetisjon (6-12), høy motstand øvelser. Når mer enn 12 repetisjoner kan utføres, skal motstanden økes, og repetisjoner decreased.Muscle utholdenhet er utviklet av høy repetisjon (> 12), lav motstand exercises.A satt for en øvelse er antall repetisjoner utført per enhet weight.Increasing antall repetisjoner per sett utvikler utholdenhet. For eksempel, hvis en person kan utføre bare 10-12 sit-ups ved hjelp av riktig teknikk, vil øvelsen utvikle muskel strength.Once en person kan utføre over 15 repetisjoner per sett, muskel utholdenhet blir developed.Note at styrke og kortsiktig innsats har ingen effekt på aerob kapasitet fordi aerobic /utholdenhet systemet ikke er rekruttert med maksimal eller tung last. I motsetning til vedvarende innsats med lett belastning rekruttere aerobic-systemet og har minimal effekt på strength.Generally, aktiviteter av lengre varighet krever mer muskler utholdenhet. Du bør endre treningsprogrammer i henhold til prinsippene om styrke og utholdenhet spesifikt for misjon requirements.Muscle styrke og utholdenhet er både viktig for ekstreme trenings ytelse. Muskelstyrke er også nødvendig for mange lagidretter. Muskulær utholdenhet er nødvendig når arbeidet er nødvendig over lengre tid.Det målet om calisthenics treningsprogrammer bør være å utvikle komplette muskulær kondisjon (dvs. styrke, utholdenhet og kraft). Muskelstyrke gir grunnlag for muskel utholdenhet og styrke. En tilstrekkelig styrke basen ikke bare forbedrer ytelsen, men også reduserer sannsynligheten for injury.For denne grunn anbefales det at minst to styrketreningen (lav-repetisjon [10-12 reps], høy motstand øvelser per muskelgruppe per uke), være en del av calisthenics trening programs.Traditional calisthenics treningsprogrammer gjennomføres to til tre ganger i uken skal utvikle og opprettholde muskel utholdenhet. Plyometric oppgaver når det er nødvendig, kan også brukes til å utvikle muskel power.Training planer, mangel på mosjon utstyr, og mangelfull ernæring kan holde deg fra å opprettholde nødvendige trenings levels.Calisthenics treningsprogrammer, men er praktisk for nesten enhver situasjon, fordi de kan være utføres hvor som helst med minimal utstyr. Videre kan calisthenics treningsprogrammer også bli endret for å gi en styrke trening.