Hjertesykdom. Er du i faresonen?

Et hjerteinfarkt oppstår når blodtilførselen frakter oksygen og andre næringsstoffer til hjertemuskelen blir blokkert. Koronar hjertesykdom er forårsaket av oppbyggingen av artherosclerosis, [fettavleiringer] eller plakk på innsiden av blodårene. Dette begrenser kanalen inne i arterien slik at det er mindre rom for blodet å strømme through.The følgende 2 kritiske risikofaktorer du bør være oppmerksom på hvis du ønsker å unngå et hjerteinfarkt eller hjerte disease.SMOKING.Stopping røyking er den mest viktigste du kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge the heart Foundation.Smoking reduserer mengden oksygen i blodet, skader og constricts blodårene og øker blodtrykket. Det øker også pulsen, og kan øke hastigheten som kolesterol avleiringer akkumuleres i blodet vessels.For mange røykere, er frykt en viktig faktor. Frykt for å gi opp gleden eller krykke, frykter at du vil være i stand til å nyte livet eller håndtere stress. En rekke strategier er tilgjengelige. Disse inkluderer patcher samt psykoterapi og hypnotherapy.The fordelene ved å slutte men er nesten umiddelbar. Fra det øyeblikket du slutter å røyke, den ekstra risikoen for hjertesykdom begynner å synke. Ett år etter avsluttet, er risikoen for et nytt hjerteinfarkt rundt halvparten av en vedvarende smoker.LACK av fysisk ACTIVITY.Your kroppen er laget for å move.Therefore regelmessig moderat fysisk aktivitet er bra for hjertet. Å være aktiv kan være morsomt, føle deg bra på deg selv og bidra til å øke immunforsvaret. Fysisk aktivitet kan også bidra til å kontrollere andre risikofaktorer som blodtrykk og weight.The Heart Foundation anbefaler 30 minutter eller mer av fysisk aktivitet [for eksempel rask gange] på de fleste dagene i uken. Hvis du ikke har tid til en 30 minutters blokk, ta tre 10 minutters turer og akkumuleres i kortere bouts.Walking 19km i uken er nok trening for å forbedre kardiovaskulær helse, ifølge en amerikansk studie publisert i oktober 2005 utgaven av tidsskriftet Chest.Researchers ved Duke University Medical Centre fant at overvektige mennesker som gikk 19km i uken, ansett av forskere for å være en "moderat" mengde mosjon, forbrukes oksygen mer effektivt og fått fysisk utholdenhet, som begge redusert risiko for hjertesykdom sikret viktigste faktoren er å tempoet selv. Hvis du har problemer med å snakke etter trening, kan du være over øve. En god test for dette er målet hjertefrekvens for din alder og dette er beregnet ved å bruke en puls monitor.A pulsklokke er en god måte å måle intensiteten og kvaliteten på treningsøktene dine og maksimere dine resultater. Du bruker prosenter av din maksimale hjertefrekvens [MHR] for å bedømme intensiteten for deg. For å regne ut din MHR du bare trekke din alder fra 220. Om 50 til 60 prosent av din MHR er et godt nivå for å forbedre din generelle helse. Når du treffer 60 til 70 prosent, er du i "treningssone" Dette er perfekt for de som ønsker å trene på et moderat intensitet. Sytti til 85 prosent er om den raskeste tempo som du kan trene og fortsatt snakke. Dette er bra for løpere som ønsker å forbedre ytelsen. Ikke gå høyere enn dette, vil 85 til 100 prosent er en sone best reservert for seriøse idrettsutøvere med en høy smerte toleranse.