Viktigheten av Magnesium

Magnesium er et mineral som ikke mange av oss gi noen trodde til. Imidlertid er magnesium svært viktig å inkludere i kosten vår, og mangler av magnesium kan være farlig. Vi bør alle være å spise et sunt og balansert kosthold, og det er viktig å vite alle de vitaminer og mineraler vi trenger å være getting.All cellene i kroppen din bruk Magnesium. Det hjelper å opprettholde nerve og muskel funksjon, holde bein sterke, og holder hjertet rytmisk og jevn. Derfor kan du se hvorfor mangel av dette mineralet kan være farlig. Magnesium finnes i nøtter, grønne bladgrønnsaker, frø og noen hele korn. Kroppen din trenger bare en liten mengde magnesium, men det er også bare et minutt mengde magnesium finnes i de fleste matvarer listet ovenfor. Det er derfor det er så viktig å spise en balansert diett full av sunn og næringsrik foods.Magnesium mangel er ganske uvanlig, men symptomene er desorientering, forvirring, depresjon, unormale hjerteslag, tap av matlyst, kramper, nummenhet og kramper. Magnesium er ofte brukt opp gjennom urinen og overforbruk av alkohol har vært knyttet til magnesium mangler. For å finne ut hva den anbefalte daglige mengden av magnesium er at du kan be din lege eller ernæringsfysiolog. Det finnes også mange bøker og nettsteder som kan hjelpe deg med å avgjøre hvor mye magnesium du bør være forbruker hver dag. Dette nummeret er forskjellig for menn, kvinner, ulike aldersgrupper, gravide og ammende kvinner. Å vite hvor mye magnesium du bør ta, og hvor mye som er i visse matvarer, er en fin måte å forhindre deficiencies.You kan ta magnesium kosttilskudd eller flere vitaminer i tilfelle du ikke tror du får nok magnesium i kosten. Du har sannsynligvis ikke får nok av andre vitaminer og mineraler, så vel i tilfelle du ikke får nok magnesium. Frisk og sunn mat er den beste kilden for alle vitaminer og mineraler, er det nest beste en multi vitamin.Drastic endringer i matvaner bør vurderes hvis du finner deg selv å stole på flere vitaminer for alle dine ernæringsmessige behov. Det er en rekke årsaker som kan kreve deg å ta en magnesium supplement. For eksempel kan det være nødvendig å ta et supplement for å sikre at du har nok magnesium i kostholdet ditt hvis du har kronisk mal-absorpsjon. Noen studier har vist at høyt blodtrykk eller hypertensjon kan senkes med magnesium. Hvorvidt dette er sant det ikke kan skade å øke antall grønnsaker og frukt du spiser hver dag. Metabolske forandringer som kan føre til hjerteinfarkt eller slag har vært knyttet til Magnesium mangler. Som du kan se, er magnesium et svært viktig mineral å ha i diet.Be skeptisk til å ta for mange kosttilskudd, avføringsmidler, og antacida. Det er fare for for mye magnesium. Det er liten risiko for eventuelle overdose hvis du får magnesium gjennom kosten. Men hvis du tar for mange kosttilskudd er det fare for magnesium toksisitet. Symptomene på for mye magnesium er svært like de av magnesium deficiencies.Make sikker på at du får de riktige mengder av frukt og grønnsaker hver dag, som magnesium er et svært viktig mineral. Du har sannsynligvis aldri trenger å bekymre deg for en magnesium mangel hvis du spiser et balansert kosthold.