Reversert Effekter av Aging
Du har kanskje sett en eldre mann eller kvinne faller om å gå med en rullator, knapt beveger seg mot sin destinasjon. Deres øvre ryggen er avrundet i så mange år at de knapt kan løfte sine hoder. Deres fremgangsmåte er treg, liten, skjelven og inkonsekvent. Ingen ønsker å ende opp i den tilstanden. En av de beste måtene å forebygge og med reversere disse effektene av trening er å styrke toget. De fleste snakker om kardiovaskulær helse og hvordan det er svært viktig å leve et sunt liv stil. Mange ganger med en 5k rase eller 30 minutter med cardio kan brukes som et mål å skyte på. På et funksjonelt nivå, dette er ikke det viktigste, eller nødvendige ting for eldre. De trenger ikke å være i stand til å kjøre i 30 minutter i første omgang. Hvis du gradvis kan nå det målet, det er flott. Din treningsplan bør alltid være progressive. Kroppen er som en datamaskin som alltid må oppdateres med den nyeste programvare for å holde seg på topp ytelse. Har du gjort den samme øvelsen, for samme mengde repetisjoner og sett for det siste året, i så fall er det på tide å endre ting opp. Kroppen din vil gjøre interne og eksterne tilpasninger for å kunne fortsette å jobbe, og gjør de nye oppgavene som du stadig presenterer den med. Hvis du blir stillestående, blir kroppen din vant til det, og vil ikke ha noen grunn til å kontinuerlig forbedre. Når det ikke er noen bedring betyr at det ikke vil være noen flere resultater. Mange av de eldre er mer opptatt av å gå opp og ned trappene, eller forbedre sin balanse og smidighet slik at de ikke faller. Hvis du har vært nær og eldre person, har du sett hvordan deres svakhet handicap dem. Når vi blir eldre mister vi muskelfibre og bentetthet. Vi kan gjenvinne begge disse ved styrketrening. Hvis vi trener styrke når vi er yngre, er det mulig at du aldri kan ha til å oppleve mange av disse effektene av aldring. Tallrike studier har vist at styrketrening når det gjøres riktig er gunstig for eldre menn og kvinner. Styrketrening i den eldre befolkningen forbedrer funksjonen, noe som kan føre til en mer uavhengig livsstil. Det høye nivået av uførhet og fall hos eldre kan skyldes deres lave muskelstyrke. Ved styrketrening kan de eldre opplever økninger i muskelstørrelse, styrke og bentetthet. Praktisk talt, eldre voksne som vekt tog kan ha en enklere tid med sine daglige-aktiviteter, forlenger sine år med selvstendig liv, og opplever færre kroniske sykdommer.
