Healthy Eating starter med You

Tro det eller ikke, vil verden ikke bøye seg for dine kommandoer for å ta bort kolesterol og mettet fett fra alle dem potet Chips.The verden vil ikke gjøre en innsats for å konsekvent imøtekomme dine ønsker av en sukker- gratis bolle hvis du plutselig har en craving for det i midten av natten. Hva er tilgjengelig selv om er hva slags smultring som vil få deg til å sløves i søtsaker. Ekte leve sunt tar mye arbeid. Skikkelig innsats og ekte utholdenhet er nødvendig for å konsumere bare de sunneste produktene og unngå de mest praktiske mat lett tilgjengelig i markedet. De fleste som er usunn og har konserveringsmidler som gjør at det å fortsatt være spiselig etter et tiår. Følgende er grunnleggende tips og råd til å gjøre å spise sunt regelmessig innsats, vil effektene av som trolig vare deg flere år i din lifetime.You er hva du eatDo fortelle hva du putter i munnen din, og du vil få beskjed om hvem du er. Å spise mat som inneholder mindre kolesterol er en god måte å forebygge hjerteproblemer. Så mye som mulig, prøv å unngå matvarer som inneholder mye salt og fett. Det vil også være best hvis du velger ulike matvarer fra ulike matvaregrupper. Følgende matvarer er anbefalt å spise som i henhold til AHA eller American Heart Association: egg, bønner, frukt, korn, høy fiber snill, fruktjuice, melk, både lite fett og ikke fett, erter, pasta, ris, grønnsaker, yoghurt, lite fett og nonfat slag, og et lite glass vin. Hvordan bør man spise? Grønnsaker og frukt bør så mye som mulig, være den viktigste næringskilden lett tilgjengelig i kjøleskapet. Det ville være best hvis minst fem porsjoner eller mer av frukt og grønnsaker kan spises på en dag. I mellomtiden, spise mye hele korn, eksemplene som er fullkorn pasta, korn og brun ris og sørg for å spise minst seks porsjoner på en dag er også lurt. Meieriprodukter kan også tas i to porsjoner eller fire på en dag. Melk med lavt fett eller en som ikke inneholder noe fett er tilrådelig å bli tatt. Men hvis du er laktose intolerant et godt alternativ for melk er soyamelk. Inntar proteiner daglig er også nødvendig, fordi dette gir kroppen den nødvendige styrke for det å gå gjennom dagen. Å spise erter og bønner i så mye som seks unser i en dag, minus alt fettet selvfølgelig er en stor kilde til protein. Matlaging med vegetabilske oljer som er umettede, slik som olivenolje, rapsolje, solsikkeolje, saflorolje er best i forhold til ved bruk av mettede oljer slik som palmeolje, kokosnøttolje og kjernen oil.Drinking eplejuice hver dag har også vist seg å gjøre nivåene av kolesterol meget lav. Denne type juice har fenol, som i sin tur drastisk reduserer oksidasjon av LDL, eller ofte kalt som det dårlige kolesterolet, vanligvis forbindes med hjerte disease.Avoid følgende foodsNow at du vet de riktige matvarer for å bli tatt, er følgende matvarer som bør unngås så mye som det er mulig, men vanskelig det kan be.Ice krem ​​er en, helmelk, ost og smør også. Organene av dyr slik som nyre, lever, hjerne, sweetbreads bør også unngås. En reduksjon av inntaket av bearbeidet kjøtt som bologna, pølser, er nødvendig pølser. Duck og gås kjøtt organer, selv den berømte foie gras er best å være styre klar av. Matlaging healthyIf det er ledige oppskrifter og kokebøker som fremmer en fettfattig diett, kan du prøve å kjøpe en. Når oppskriften krever for å bruke egg, bruke eggehviter i stedet for eggeplommer. Når du tilbereder stekt mat, renne av fettet ved hjelp av et stativ. Men matlaging med lite fett som baking, broiling og koke er alltid advisable.Using smult, forkorting, bør margarin være begrenset. Når Rasting, bruker fruktjuice eller vin. Eventuelle fett som finnes på kjøttet må fjernes og eventuelle hud fra fjørfe må ikke spises da disse inneholder mye fats.All i det hele tatt, spise sunt er lett hvis du bare sette tankene dine til det, og hvis du oppriktig ønsker for en sykdom gratis livet .