Er barna gjøre for mye? Viktigheten av Sleep

Busy KidsIn dagens samfunn fristelsen er å holde våre barn opptatt hele tiden. Min kone og jeg har vært skyldig i det selv. Men det er så viktig å bygge nedetid i både våre og våre barns tidsplaner. Det er nødvendig for sunn utvikling av kroppen og mind.the ultimate formen for nedetid er søvn. Vi er nødt til å sikre at våre barn får nok søvn. Vi trenger alle å sove. Så mye som jeg ønsker å ha flere timer i dag, rane dem fra søvnen min tid aldri ser ut til å fungere. Det er fysiologiske årsaker til this.Some folk trenger mindre søvn enn andre, og du trenger ulike mengder søvn på ulike punkter i ditt liv. For barn, er søvn utrolig viktig for deres mentale og fysiske development.Recharge den batteriesSleep er bokstavelig talt en tid for hjernen å lade. Akkurat som et oppladbart batteri er "fylt opp" igjen ved å sette den i laderen, så gjør søvn lade hjernen vår. Aktivitet i løpet av dagen faktisk bruker opp hjerne molekyler som kreves for alarm og behandling av tanker. Disse molekylene er gjenskapt under søvn for å fylle reservoaret back up for bruk de neste day.Studies viser at veksthormoner i hjernen er på lavere nivåer etter søvnmangel. Disse hormonene er nødvendig for at hjernen til å skape nye forbindelser under læring og de hjelper til å tilkoblingene allerede er der. Sleep regenererer disse i hjernen, slik at økt ytelse følgende day.Improve MemoryIn tillegg til å sove utføring hvordan du utfører neste dag, søvn også effekter hvor godt du har lært gårsdagen. Huh? Hvordan kan en god natts søvn påvirker hva du har lært dagen før? Søvn er den tiden som minner er konsolidert og styrket. Selv om barna kan få en god natts søvn før skolen, vil de beholde det de lærer på skolen hvis de får en annen god natts søvn etter school.Studies viser at hjernen faktisk repriser aktiviteter på dagen under søvn og at dette replaying styrker evne til å huske opplevelsen. Dette gjelder faglige og fysiske opplevelser. Noe som betyr at søvn hjelper konsolidere 'muskel minne "fra motoriske ferdigheter praktiseres den dag i tillegg intellektuell minne. Enten det er å spille sport, spille et instrument, eller lære matematikk, er de ferdighetene forsterkes av sleep.in et beslektet studie, forskerne tok to grupper av mennesker, lært dem en identisk oppgave, og testet dem på det tre dager senere. En gruppe var sove ute om natten etter at de har lært seg oppgaven og den andre gruppen var ikke. Begge gruppene fikk nok søvn for to netter, slik at verken var sove ute på dagen for testing.The gruppen som ikke får nok søvn natten etter oppgaven, utført mye mer dårlig på testen enn den andre gruppen fikk tilstrekkelig søvn etter å lære. Dette viser igjen at konsolidere erfaringene natten etter å lære er like viktig som å få tilstrekkelig søvn før learning.Sleep satt sin barna opp for en vellykket dag ved å forbedre deres oppmerksomhet og deretter kjører det de erfaringene hjem ved å spille dem again.Improve GradesIt bør være ingen overraskelse at kvaliteten på barnas karakterer knyttet til mengden av sin søvn. Flere studier har vist en sterk sammenheng mellom prestasjoner på skolen og søvn tidsplan. Barn som får mindre søvn har dårligere grades.In noen studier forskjellen i søvn er ikke så stor mellom "A og B 'studentens og" C og under' studenter. Noen studier viser at den gjennomsnittlige forskjellen mellom disse gruppene av studenter er bare ca 30 minutter av total søvntid. Dette tyder på at litt ekstra søvn går en lang way.An viktig faktor at mange foreldre kanskje ikke har vurdert er det leggetid forsinkelse mellom skolen netter og helger. Weekend forsinkelse er en faktor i skoleprestasjoner også. Studenter som har mer enn en to-timers forskjell mellom skole natt og helg ytelse vanligvis har dårligere karakterer enn studenter som har en en-timers forsinkelse eller mindre.Ansatte skifte i søvnsyklus kan kaste døgnrytmen off og effekt neurochemicals som styrer oppmerksomhet og læring. Også, som nevnt ovenfor, vil dårlig søvn i helgene hindre konsolidering av det som ble lært i løpet av week.Improve MoodThe samspillet mellom søvn og hjernens kjemi gjelder for humøret også. Det er komplekse systemer av neruochemicals og hormoner som regulerer humøret. Dette har vært et hett tema for forskning vitenskap i flere tiår. Vi har gjort store fremskritt på å forstå systemet, men er fortsatt egentlig bare skrape surface.Sleep og døgnrytmen virkningen har en enorm effekt på dette systemet og vårt humør. I noen tilfeller, kan mangel på søvn bare føre til irritabilitet og mangel på tålmodighet. I andre tilfeller kan det bidra til mer alvorlige stemningslidelser, som depression.Every foreldre vet at når barna deres ikke får nok søvn de er grinete. Noen ganger når de blir for slitne, de får ned høyre stygg og urimelig. Vi har alle jobbet med dette. Vel, det er mye av neurochemistry skjer bak kulissene i disse tilfellene. Mangel på søvn forstyrrer hjernens serotonin, som spiller en viktig rolle i søvn og mood.How mye søvn er nok? Total søvn er viktig, og vi som foreldre, bør sørge for at våre barn får til sengs tidlig nok til å få nok søvn. Den tiden som trengs er variabel fra alder til alder og barn til barn, men de fleste foreldre har en følelse for hva barna trenger. Vanligvis, skole alder barn trenger mer enn 8 timers søvn for å fungere optimalt. De fleste barna trenger 9-10 timer per night.Again, studier viser at barn med større forskjeller mellom deres skole natt seng tid og helg sengetid har mer søvnighet på dagtid, større depressive stemninger og mer søvnsyklus problems.Befriend Sandman og gjøre det som er nødvendig for å få barna våre i seng i tide. Deres hjerner vil takke oss for it.Copyright (c) 2006 hjernen koden LLC