Ta dine besteforeldre på en lang tur til Fiske Hole

jeg tidligere har skrevet om kraften i trening og omega-3 fettsyrer for å beskytte hjernen og bedre funksjon. Flere flere studier, utgitt denne uken, lagt til støtte for metoder for å holde eldre hjerner i form og agile.Exercise forbedrer hjernens FunctionThe første, publisert i Journal of Gerontology og uthevet i Wall Street Journal, viser at et par timer med aerobic trening i uken bidrar til å holde hjernen ung. Studien fulgte tre grupper av voksne i alderen 60-79. En gruppe utført aerob trening ved å gå rundt et treningsstudio for en time om dagen, tre dager i uken. Den andre gruppen utførte ikke-aerobic trening ved å strekke og gjøre noen motstand øvelser. Den tredje gruppen gjorde ikke exercise.The studie fant at etter bare tre måneder, aerobic trening gruppe (men ingen av de andre gruppene) økte sin grå materie i frontale hjerneområder som styrer høyere funksjoner, som hukommelse, multi-tasking, fokus og beslutningstaking. Den aerobic gruppen også økt volumet av hvit substans spor som krysser hjernen og gjennomføre kommunikasjonssignaler mellom de to hjernehalvdelene. Forskerne sammenlignet de endringene som skjedde i løpet av den tre måneder trening periode som tilsvarer gjør hjernen tre år yngre! Exercise Øker IndependenceA andre studie publisert i samme nummer av Journal of Gerontology viste at seniorer deltok i et treningsprogram forbedret sin fysiske fitness og uavhengighet nivå over de som var bare "utdannet" om å leve sunt. Etter 6 - 12 måneder i programmet, seniorer som fikk fysisk kondisjon trening var i stand til å gå lengre avstander ved høyere hastigheter enn de som bare fikk informasjon om trening og ernæring. Studien sitert viktigheten av å øke uavhengigheten i pensjonister i en alder der medisinsk vitenskap forlenger gjennomsnittlig levetid av vår befolkning. Binde seg til sunne livsstilsvalg vil hjelpe oss til å leve lenger og ikke bare dø tregere. Omega-3 fettsyrer Reduser DementiaFinally, en tredje studie var den siste i en rekke bevis fremhevet fordelene av fisk for hjernens helse. Denne siste studien faktisk så på nivået av DHA, en omega-3 fett oppnådd fra fisk, i blodet på omtrent 900 eldre (gjennomsnittsalder på 76). De viste at eldre med høyere nivåer av omega-3 fett i blodet hadde lavest sannsynlighet for demens av Alzheimers sykdom eller andre årsaker. Faktisk, de eldre i de øverste 25% av blod omega-3-innhold var ca 50% mindre sannsynlighet for å gi etter for den ødeleggende kognitive sykdommen. Den gjennomsnittlige inntaket av fisk i disse topp utøvere var ca 3 porsjoner per uke eller 180 mg DHA per dag, som kan fås fra supplements.These studier all oppsummere betydningen av livsstilsvalg på friske hjerner og organer i de senere år. Så når du ser dine besteforeldre denne høytiden, planlegger en fisketur. Støv av polene og hjulene og ta dem med på tur ned til bekken. Litt aerobic aktivitet, vil litt frisk luft og en dose av omega-3 fettsyrer kan hjelpe dem å holde seg mentalt og fysisk healthy.Copyright (c) 2006 hjernen koden LLC