Trener for å brenne fett og trene for å brenne kalorier det samme?

Over helgen, var en virkelig god venn å diskutere hvordan han "bare ikke kan synes å miste 2 kilo". Han mener at det er fett vekt og vi diskuterte hvordan han kan endre sin trening for å optimalisere fett tap. Dette fikk meg begynte å tenke på hvor mange forskjellige metoder for fett tap og moter har kommet og gått over mange år som jeg har vært trenings instructor.If det er én ting jeg har lært - trener regelmessig over tid vil arbeide for å forbrenne fett. De metoder som fungerer for den enkelte varierer avhengig av den enkeltes vekt, kardiovaskulære kondisjonsnivå, aktivitetsnivå, metabolisme, muskel utvikling, størrelse og selv kjønn For alle oss, men hvis vi spiser mer enn kroppen vår trenger - vi enten butikken det som fett eller å "brenne den av" sikret kroppen i ro bruker energi (kalorier) for å drive organer, hjerne, hjerte, immunsystemet og skjelettmuskulatur. Med andre ord, alle cellene i kroppen krever energi. Frekvensen der kroppen bruker energi til å fungere er kjent som basal metabolic rate. Det er to andre områder av kaloribehov, en kjent som termisk effekt av å spise (energien som kreves for å fordøye mat) og termisk effekt av exercise.So hvordan kroppen omdanne energi til bruk under trening? Det er 3 prinsippet metabolske veier, som er de måter som kroppen produserer adenosin trifosfat (ATP). Jeg lover å ikke gå for teknisk her og risikere kjedelig du ... en. ATP-PCR SystemThis brukes i løpet av de første sekundene av øvelsen. Kreatinfosfat (PCr) i blodet blir brukt til å frembringe ATP som driver cells.2. Den glycolytic SystemGlycolysis betyr nedbryting av glukose. Kroppen bruker dette systemet for de første treningsminuttene. Dersom oppgaven er meget intens (si sprint), er glukose i blodet anvendt uten oksygen og det ved produktet av dette vil være melkesyre. Etter en tid akkumulerer melkesyre (brennende følelse i muskelen) og fører til muskel svikt. Dette er kjent som anaerob eller rask glykolyse. Dersom oppgaven er mindre intense (jogging), er glukose i blodet som brukes sammen med oksygen for å frembringe ATP, og ved produktet vil være pyruvat som deretter brukes av den oksidative systemet nedenfor. Dette er kjent som aerobic eller langsom glycolysis.3. Den Oksidativt SystemThis Systemet har 4 deler som jeg absolutt ikke vil gå inn i annet enn å gi deg navnene: treg glykolyse (omtalt ovenfor), Krebs syklus, elektrontransportkjeden og Beta Oksidasjon Det er i dette systemet, fett mer enn karbohydrater (glukose) brukes til å generere ATP. Denne prosessen kalles lipolyse. Fettet gir mer "energi" (ATP molekyler), men krever også mer oxygen.What betyr det alt? For å forbrenne mer fett, må intensitetsnivået holdes på et nivå som er bærekraftig for lenge nok til å flytte inn i "fettforbrenning sone" eller Oksidativt System.Most folk har om lag to timer med lagret glykogen (glukose) i musklene når du trener med moderat intensitet. Så det er trygt å anta at med mindre du kjører en maraton, bruker du både lagret glukose og fett når du gjør ditt aerobic trening. Dette gjelder uansett hvilken type aerob trening du choose.Weight trening, på den annen side, er avhengig av lagret tilgjengelige karbohydrater (glukose), fordi den korte varigheten /høy intensitet av hver heisen ikke kalle for kroppen å forbrenne fett som brensel. argumentet om at lav intensitet langvarig trening forbrenner en større prosentandel av kalorier fra fett fortsatt står. Eksempel: en sammenligning av kalorier brukt av samme person går for en time og jogging i en time viser at gang brenner en mye større andel av kaloriene fra fett selv om den generelle kaloriforbruk er lower.In gjelder bare ren kaloriforbruk under trening - jo mer oksygen du bruker jo større kalori bruk. Hvis vi ser på Oksidativt System som bruker fett, men krever mer oksygen å gjøre, kan vi antyde at det å jobbe ute på middels intensitet for lengre varigheter vil brenne flere kalorier og en høyere prosentandel av fat.The dagens tenkning er at jo mer muskelgruppene engasjert i løpet av aktiviteten (eksempel: aerobic dans med armer og ben), jo vanskeligere kroppen fungerer som krever mer oksygen og flere kalorier. Gjør det lenge nok, vil kroppen forbrenne en høyere prosentandel av fat.There er mye diskusjon om "afterburn" eller termisk effekt av trening utvinning. Ja, det gjør kroppen forbrenne energi til å komme seg. En mer intens trening krever mer energi å utvinne - derav flere kalorier forbrent etter workout.There er mange fitness-programmer som talsmann intervall aerobics for fettforbrenning. Det er like mange som forfekter langvarige aerobic for fettforbrenning. Jeg argumentere for en kombinasjon av 2. Begge vil forbrenne fett. Hver har flere fordeler enn fett burning.Interval trening øker hjertestyrken, utgang, puls utvinning og gir en sterkere "afterburn" .Long varighet trener det kardiovaskulære systemet for å opprettholde en økt belastning for en lengre periode, og lærer kroppen å konvertere fett til energi mer effektivt for bruk under trening (utholdenhet) .whatever aerobic aktivitet en person gjør, er nøkkelen til å fortsette med det. Hvorfor? Jo mer en person øvelser, blir mer effektiv i kroppen i å konvertere og bruke tilgjengelige karbohydrater og fett. Så ... regelmessig aerob trening over lang tid er viktigere for fett og kaloriforbrenning enn hvilken metode used.Copyright (c) 2006 Ainsley Laing