Hvor å reparere Metabolsk Damage

Hvis du har mistet vekt for raskt, eller hvis du har fulgt en svært lav kalori "sulteforing" i det siste, så du kan ha skadet stoffskiftet. Når dette skjer, kan det bli meget vanskelig å oppnå noen ytterligere tap av kroppsfett i det hele tatt. Hvis du noen gang har opplevd en "vekttap platå" der skalaen ikke vil rikke, selv når det virker som du jobber hardt og gjør alt rett, så vet du nøyaktig hva jeg snakker om. Den gode nyheten er, metabolsk skade kan "repareres". Alt som trengs er den riktige kombinasjonen av metabolisme-stimulerende trening og metabolisme-stimulerende ernæring (ikke bare en "diett"), alt gjøres konsekvent over timeThe stor ironi er at de fleste av diett programmer som hevder å hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt , ender bare opp med å gjøre det vanskeligere for deg i det lange løp fordi de bruker sterke metabolisme reduserende dietter og ikke nok mosjon (nesten aldri noen vekt trening) .Det kan ta litt lengre tid hvis du har vært en "diett dummy" og du har virkelig rotet ting opp med alvorlige sult slanking, (spesielt hvis du har mistet mye av lean body mass), men det er aldri håpløst. Alle kan øke sine metabolism.Most folk får en nesten umiddelbar økning i metabolic rate når de gjør noen viktige endringer i sine spise og utøve rutiner. Imidlertid er resultatene ikke kommer til å være "over natten". Gi det litt tid ... Innen 3 uker stoffskiftet vil allerede være mer effektiv. Innen 6-8 uker, det brennende varm. Gi meg 12 uker med konsekvent flittig innsats, å holde seg med alle metabolisme øke strategier jeg underviser, og stoffskiftet vil bli som en turbo ladet motor, og jeg overdriver ikke når jeg sier at.Hva viktigste for upping stoffskiftet er konsistens i bruk av ernæring og trening prinsipper hver eneste day.That inkluderer: • Meal frekvens: spise 5-6 små måltider per dag • måltider timing. spiser ca hver 3 timer, med en betydelig frokost og en betydelig post workout måltid • Tilstrekkelig Kalori inntak: opprettholde et lite kaloriunderskudd og unngå sult-nivå dietter (foreslåtte trygge nivåer for fett tap: 2100-2500 kalorier per dag for menn, 1400-1800 kalorier per dag for kvinner, justere etter behov) • Mat valg: Velg naturlig, ubearbeidede matvarer med høy termisk effekt (magre proteiner som kylling, kalkun, eggehviter og fisk er svært termisk, som er alle grønne grønnsaker, salat grønnsaker og andre fibrøs karbohydrater) • Cardio trening: Skyv opp intensiteten litt hvis du virkelig ønsker å få en metabolsk boost. Turgåing og lav intensitet cardio er greit, men høyere intensitet er mer metabolisme-stimulerende • Vekt trening: De grunnleggende øvelser som inkluderer de største muskelgruppene eller ringe i spill hele kroppen som en enhet (knebøy, split squats, markløft, stive bein markløft, overhead presser, rader og full kropps kjerne øvelser) vil ha en mye større metabolisme-stimulerende effekt enn isolasjonsøvelser (konsentrasjon krøller, crunches, kalv reiser, osv) vekttrening er ekstremt viktig i tilfeller av "metabolske skader", fordi dette er stimulans for å holde muskler du har, og begynne å gjenoppbygge nytt muskelvev, som er motoren som driver din metabolske Rate.The menn vanligvis ikke har et problem med vekttrening, men jeg fortsatt høre kvinner sier de ikke ønsker å løfte vekter som en del av deres fett tap programmer. Vel, folk som wont løfte vekter kan forvente en veldig, veldig lang metabolisme "reparasjonsprosessen" hvis de oppnår det ved all.Consistency er key.Nothing vil undergrave den "re-building" av stoffskiftet ditt som inkonsekvens. Hvis du stopper og starter, eller hoppe over måltider og trening ofte, vil du ikke engang får av ground.After stoffskiftet er tilbake der det skal være, tar det fortsatt "påfylling" av metabolsk ovn for å holde den der. Når du får din metabolske motoren i gang, så må du holde fôring det drivstoff eller brannen vil dø down.Picture en gammeldags vedovn ... Tenk deg at du er i en hytte oppe i fjellet i vinter. Det er kaldt der, og du ønsker å holde hytta varm. Kan du oppnå dette ved å mate bålet en gang eller to ganger per dag? Nope. Ikke nok drivstoff til å brenne, så ikke mye varme er generated.What hvis du bare kaste en hel haug med ved i ovnen på en gang? Vil det fungere? Nope. Massevis av drivstoff, men kan ikke alle brukes samtidig ... det bare smothers ilden og overskytende bare sitter there.How om hvis du kaster litt papir eller sammenkrøllet avispapir i ovnen, vil det fungere? Nope - for fort burning.You må fortsette å sette små mengder av tre (riktig type drivstoff) på bålet med jevne mellomrom eller ilden brenner out.It er også vanskelig å få brannen tent igjen. Når det gjelder stoffskiftet, det er som å gå gjennom de første ukene for å overvinne treghet hele nytt.Din Målet er å få stoffskiftet brennende varmt og holde det brenner, og dette kan ikke oppnås ved mangler måltider, mangler treningsøkter eller med sporadisk, sjeldne training.I har bare sett en håndfull tilfeller hvor alle disse ting ble gjort riktig, og det var fortsatt en lengre "reparasjon" prosessen.For eksempel ett tilfelle var tidligere ballettdanser. På 5 '5 ", hun var tidligere 110 lbs og hadde økt til ca 145 eller så. Hun ønsker ikke å nå sitt tidligere 110, men finne en gyllen middelvei på ca 125 lbs.I skjønte med 20 lbs å kutte, dette ville være en enkel og forutsigbar prosess, men hun hadde en utfordrende tid (og jeg visste ikke hvorfor først) .Jeg fant senere ut at hun hadde vært anorektisk og bulimisk i mange år. Dette hadde forårsaket mye skade, og selv om hun nå sine mål, tok det omtrent dobbelt så lenge som vi hadde anticipated.The gode nyheten er, selv i dette ekstreme tilfellet, de samme ernæring og trening prinsipper virket! det tok bare litt lenger tid. og forresten, hennes programmet inkluderte noen alvorlige trening med frie vekter og hun spiste mye mer (ren) mat enn hun noen gang hadde spist før. No "sult" Prøver å sulte fettet med krasje dietter er hva som forårsaker metabolske skade i første omgang! Du har å brenne fett og fôrer musklene!