Riktig ernæring for din beste Golf Scores

En bil kjører ikke til sin kapasitet hvis den ikke har riktig type drivstoff og at av høyeste kvalitet og våre kropper er på samme måte. De trenger riktig drivstoff for topp functioning.Golf er ikke på toppen av listen når det gjelder krevende sport, men det krever mye. Og, er riktig ernæring nøkkelen i å få spillet opp til nivå eller pari excellence.If du hadde vært slacking off i avdeling for ernæring, nå er det på tide å undersøke din pantry og småstykker som gjør den til din mouth.Make sikker på at du tar med i dine daglige måltider nok av proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett som er byggesteinene i et godt kosthold. La oss undersøke dem én etter one.Proteins Proteiner som vi forbruker brukes til å reparere muskelvev som er brutt ned under trening og bevegelse. Protein er den viktigste bestanddel av muskler og muskler er de strukturene som er ansvarlige for å gjøre kroppen din flytte. De elegante svinger og de kontrollerte bevegelser av klubben har muskler som spiller bak scenes.Protein består av aminosyrer. Det er essensielle aminosyrene som kroppen ikke kan produsere, og at det er behov for riktig funksjon. Disse aminosyrer må innhentes fra kostholdet ditt. Proteinkilder som meieriprodukter, egg, fisk, kjøtt og fjærfe forsyning den essensielle aminosyren acids.If du er veganer, vil det definitivt lønne seg å se på mat kombinasjoner som vil gi kroppen din med alle de essensielle aminosyrene. For eksempel kan du ha et måltid av enten ris og bønner, eller mais og erter, eller brød og linser for å få tilførsel av essensielle aminosyrer acids.How mye protein bør du spise? Ideelt sett bør 15-20% av ditt daglige kaloriinntak kommer fra proteins.Carbohydrates Karbohydrater er den viktigste klassen av mat som er energikilder for kroppen vår. Sukker fra frukt; stivelse fra brød, frokostblandinger, frukt og grønnsaker; og fiber som finnes i disse matvarer er carbohydrates.Simple karbohydrater blir raskt fordøyd og absorbert av kroppen. De kan føre til en økning i blodsukkernivået i kroppen. Eksempler er raffinert sukker og sukker fra frukt, honning, melasse, mais syrup.Complex karbohydrater er ikke så raskt absorberes av kroppen. De er de foretrukne karbohydrater for å bli inkludert i et sunt kosthold som de leverer en jevn kilde til energi, gi deg følelsen av metthet for en lengre periode, og ikke pigg blodsukkernivået. Så, inkludere flere av grønnsaker, hele frukter, havre, hvete, bygg, brun ris, poteter med skall på, alle belgfrukter - linser, kikerter, black-eyed peas og bønner - nyre, pinto, fava, og svart beans.How mye karbohydrater bør du spise per dag? Ideelt sett bør komplekse karbohydrater levere 40 til 60% av det daglige calories.Fats Fett tilhører en annen klasse av mat som er viktig for kroppen. Fett hjelper kroppen å absorbere noen næringsstoffer som vitaminer, de hjelper i nerve overføring, de holder hud og ledd sunt, og når karbohydrater er mangelvare, de tjener som energi sources.Some typer fett er sunt, mens andre bidrar til vektøkning, hjertesykdom, og til og med visse typer cancer.Bad fett Mettet fett og transfett er de slemme gutta som kan tette arterieveggene og føre til oppbygging av plakk som fører til hjerte-belastning og hjertesykdom. Mettet fett finnes hovedsakelig i animalske kjøtt og noen oljer som palmeolje og palmekjerneolje. Transfett inkluderer hydrogenert og delvis hydrogenert oljer og shortenings.Good fett Enumettet fett som finnes i nøtter, oliven og raps olje er de gode fettstoffer fordi de senke LDL kolesterol, som er dårlige kolesterolet samtidig øke HDL kolesterol, som er gode kolesterolet. flerumettet fett arbeide i kroppen vår på samme måte enumettet fett gjør. De er en annen kategori av gode fettstoffer og de finnes i fet fisk som laks, sild, makrell og sardiner. Noen plantebaserte oljer som linfrø, mais, soya, safflower og solsikke oljer er også høy i flerumettet fett. Omega 3 fettsyrer tilhører gruppen av flerumettet fats.How mye fett er nødvendig per dag? Ideelt sett bør 20-30% av ditt daglige kaloriinntaket være av det gode fats.So, vite alle disse fakta, la oss gjøre et måltid overhaling ... Hvis du hadde vært å ha en muffin-og-kaffe frokost, ha en endring med frokostblanding med melk, nøtter og frukt instead.For lunsj eller middag, hvis du hadde hatt en Big Mac, spise en salat og kyllingbryst sandwich med hele korn brødet instead.If donuts fornøyd ettermiddagen søt tann, hvorfor ikke bytte til frukt med mutter butters? steget opp ernæring mål og se på golf score stige!