Hvor mye søvn trenger jeg?

La oss innse det .. søvn er nødvendig for livet! Bedre ennå, har sove en økt forekomst av anabolisme (syntesen av cellestrukturer), og en redusert rate av katabolisme (nedbryting av cellestrukturer) .Hva dette betyr for deg er mer muscle.Have du hørt uttrykket "du trenger ikke vokse i gym, du vokser ut av treningsstudio." Vel søvn er en del av det. Det er ikke bare utvinning, men det er når musklene reparere seg selv :: stadier av søvn :: tiden, forskere dele søvn i to generelle typer:. REM (Rapid Eye Movement) og NREM (non-REM) .Og innenfor disse typene, er det 5 definerte stadier av søvn referert til som trinn 1 thru 5.Did vet du at ikke-REM (Stage 1-4 søvn) står for 75-80% av total søvntid? det er også i disse stadiene at kroppen reparerer seg selv, og det er da den virkelige veksten skjer. :: Optimale Søvn Beløp :: En amerikansk studie knyttet liv spenner med søvn beløpet og fant at de som sover 4 til 7 timer lever lengst, med de sover mindre enn 4 eller mer enn 9 timer lever kortere liv [1]. The National Sleep Foundation fastholder imidlertid at 8 timers søvn er optimal, hevder forbedret ytelse i tester, redusert risiko for ulykker og et bedre immunforsvar. Det er viktig å nevne dette gjelder ikke for barn og ungdom, særlig barn som trenger så mye som 13 timer i natt. :: Viktigheten av Optimal Sleep :: Først noen teorier om søvn beskrive søvn som en dynamisk tid for healing og vekst for organismer. For eksempel under trinn 3 og 4, eller slow-wave søvn, veksthormon nivåene øker, og endringer i immunfunksjon occur.Non-REM søvn kan være en anabol tilstand preget av fysiologiske prosesser av vekst og foryngelse av organismens immun, nervøs , muskuløs og skjelett systems.But hva som skjer hvis du ikke får nok søvn? :: søvnmangel :: Dette er en liste over potensielle problemer knyttet til mangel på søvn eller sove deprivation.irritability brokk kvalme Redusert evne til immunsystem til å bekjempe sykdom Vektøkning økt blodtrykk Verkende muskler raskere aldring nedsatt reaksjons dizzinessFor alle disse grunner, kan du se at å få nok søvn er svært viktig for dine mål av muskel bygging og fett tap. Mangel på søvn kan virkelig sette et lokk på progress.Short anfall av søvnmangel sannsynligvis ikke vil kvele dine gevinster, men langsiktige søvnproblemer kan sikkert skjære din progress.While det er ikke enkelt nummer som fungerer for hver enkelt person, generelt 4-7 timer bør være nok for de fleste under de fleste forhold til å bygge muskler og brenne fat.It er sant at noen mennesker trenger mer og noen mennesker trenger mindre. :: Sleep tips for å få resten du trenger :: Her er bare noen få tips for sunn og avslappet sleep.Sleep bare når søvnig - Det er ingen grunn til å gå i dvale eller forsøke å sove hvis du ikke er tired.If du ikke kan sovne innen 20 minutter, stå opp før du er trøtt og prøv igjen. Ikke ligge våken i hours.Nap ikke mer enn 20 minutter, og absolutt ikke for sent på dagen da det vil forstyrre kommer til å sove later.Get opp og gå til sengs på samme tid hver dag. Dette inkluderer helgene. Etablere en sove rutine og stokk med it.Refrain fra trener 4 timer før vanlig leggetid. Du kan gjøre morgen trening og sen ettermiddag, men hvis du trener for nær leggetid, har du egentlig bare vekket deg opp. Det vil bli vanskeligere å gå i dvale raskt hvis du nettopp har fått blod flowing.Develop søvn ritualer. Mange foreldre prøve å roe barna ned 20 minutter eller mer før sengetid. Dette etablerer en avslapping tidsramme før du skal sove. Uansett hva du kan gjøre for å slappe av før du går til seng.Bare bruke sengen for sleeping.Stay unna stimulerer 4-6 timer før sengetid. Det inkluderer alkohol, nikotin og caffeine.Have et lett måltid før bed.Take et varmt bad 90 minutter før sengetid. Noen studier har vist at et fall i kroppstemperatur vil gi deg følelsen søvnig. Badet vil varme deg opp og komme seg ut vil kjøle deg ned. Det dråpe kan la deg følelsen klar til å sove, og det er en avslappende ritual som godt før du drar ut til sengs. En varm /varm dusj vil også gjøre det trick.Ensure sengen og soverommet er rolig og behagelig. Dette betyr stedet der du sover er som bidrar til sleeping.One sleep "hemmelige" du kan gjøre innen 45 sekunder av å åpne øynene om morgenen, for å umiddelbart øke din energi er å bruke sollys til å sette din biologiske klokke. Når lyset treffer huden din, det begynner å ødelegge melatonin. Jo raskere du kan bli kvitt melatonin, jo mindre groggy du vil føle deg på å våkne. De første 15 sekunder kan du enten åpne opp et vindu og få litt sol, eller du kan se i nærheten av et sterkt lys hvis det er for mørkt ute. Dette vil bidra til å vekke deg opp raskt og bli kvitt det groggy følelsen du noen ganger kan feel.Needless å si ... Søvn er svært viktig å få mest mulig ut av vårt fitness-programmet. Det er flere fordeler med å sove utover den enkle faktum det er påkrevet for livet. Det er langsiktige effektene av søvnmangel som vil forstyrre ditt goals.Clearly når du sover, kroppen din vokser og reparere danne treningen du gjorde for å stimulere muskelvekst. Dette betyr at det er avgjørende for din generelle fremdriften. :: Fotnoter :: en. Eksperter utfordre studie knytte søvn, levetid. http://archives.cnn.com/2002/HEALTH/02/14/sleep.study/index.html