Graviditet og slanking sunne alternativer for Two
Mange ting påvirker fødselen av en sunn baby. Noen av disse, for eksempel et genetiske egenskaper og din alder, kan du ikke kontrollere. Andre er opp til deg. Kvinner som spiser næringsrik mat og holde seg borte fra identifiserte farene har tilbøyelighet til å oppleve færre problemer i hele svangerskapet og under den fasen av fødselen er tilbøyelig til å føde større, sterkere babyer. Ernæringsmessig høy kosthold er avgjørende i å oppnå din fremtidige helse samt din baby's.An lett å spise plan er representert i USDA mat pyramide. Det er mange stoffer i maten som den menneskelige kroppen trenger daglig, og det er umulig å huske hva matvarer inneholder hvilke næringsstoffer og i hvilken amounts.By spise ulike typer næringsrike stoffer fra ulike matvaregrupper hver dag, kan du enkelt velge hva du trenger for helsen til deg og din baby. Spis minst minimum antall porsjoner, og legge til andre porsjoner for å møte dine kalori needs.Complex CarbohydratesExpectant mødre krever flere porsjoner fra brød, frokostblandinger, og korn gruppe enn fra noe annet, vanligvis mer enn 9 porsjoner daglig. Du tror kanskje at dette er for mye, fordi du tenker i form av porsjoner i stedet for en standard servering. For eksempel, er en sandwich en hjelpende, men det er to gjennomsnittlig porsjoner basert på pyramiden. En standard størrelse på ris eller pasta er en halv kopp, men en standard plate av havremel ville ha ikke mindre enn en kopp av korn, som er doblet typisk helpings.Foods i denne gruppen er spesielt rik på karbohydrater, som er kroppens hoved tilførsel av energi. En utmerket ressurs av protein er korn produkter, som er grunnlaget for menneskets kroppsvev. Mange kornprodukter er forbedret med jern og B-vitamins.You kan sjekke ernæring fakta etiketten når du kjøper korn for å finne ut hvilke merker er høyest i jerninnhold. Det er viktig fordi jern kravene er nesten to ganger i hele pregnancy.VeggiesThis matvaregruppe legger mer farge og crunch til menyene siden mange kan spises rå eller kokt. En gravid kvinne trenger fire eller flere porsjoner en day.Vegetables gir mye av vitamin C og A som folk trenger, pluss andre mineraler, fiber (en kjent stillende for forstoppelse), og vitaminer. Spesielt høy i vitamin C er grønne bønner, grønnsaker, kål, spinat, poteter, brokkoli og tomater. Forbruker matvarer høy i vitamin C, hjelper kroppen å ta opp jern. Vitamin C er nødvendig av kroppen din for mange formål, og noen matvarer høy i vitamin C er nødvendig hver dag fordi kroppen ikke kan lagre it.Excellent ressurser av vitamin A består av brokkoli, grønn pepper, søtpoteter, vinter squash, gresskar, og gulrøtter. Vitamin A øker utvikling og styrke cellene i din og babyens kropp. Du kan gjøre med en fin tilførsel minst en dag etter at other.FruitsLike grønnsaker, frukt gir kilder til vitamin A og C samt andre vitaminer, mineraler og fiber. Det er lett å forbruke flere porsjoner med frukt daglig. Du kunne ha frisk frukt eller juice til frokost; snack på tørkede eller ferske plukket frukt; en blandet fruktsalat til lunsj; og en dampet eller kokt frukt dessert for dinner.Fats, olje, og SweetsEveryone legger litt fett, olje eller sukker til noen matvarer for å gi mat flere smaker. Dette er imidlertid liten gruppe spissen av pyramiden, noe som indikerer at forbrukerne, spesielt gravide kvinner, trenger å bruke den sparingly.The Hovedmålet med graviditet og slanking er å fremme en gravid kvinnes velvære samt oppnå kontroll over vektøkning. Derfor er det best å fokusere på matvarer som vil hjelpe deg å kontrollere vektøkning samtidig fremme deg og babyen optimal helse. På denne måten vil barnet ikke har en hard tid å takle den nye verden utenfor livmoren. Kroppen din vil også ha en enklere måte tilbake for å lukke til pre-graviditet weight.Keep oppmerksom på at svangerskapet ville bety å spise sunn mat, ikke bare for deg, men for barnet ditt også. Et godt kosthold med en haug med treningsprogram spesielt laget for forventer mødre vil garantere trygg graviditet og fødsel.
