Utvikle Din personlige Plan
Opplevelsen av å slutte å røyke er forskjellig for alle. Selv om enkelte vogner som kroppen trekning fra nikotin er til stede til en viss grad, er en røyking vane sammensatt av dine ideer, atferd, rutiner, og environment.Therefore, ikke to situasjoner eller røykevaner er helt like, og din slutte å røyke plan må reflektere dine unike behov for å være mest effective.A tenkt å slutte å røyke må være godt gjennomtenkt og laget på forhånd, og vil bestå av flere komponenter. Dine grunner for å slutte. Utover forlenge levealderen, jo mer klar og detaljert du kan være om dine egne grunner for å slutte, jo lettere vil det være å motstå fristelsen, som du minne deg selv hvorfor det er så viktig å persevere.These kan omfatte prioriteringer som ønsker å være i bedre helse for en sport eller aktivitet du liker; å være en god rollemodell for de yngre menneskene i livet ditt; ønske om en yngre, friskere utseende; lettelser bekymringene til dine kjære; spare penger til en tur eller andre forventede belønning; etc. Endre din oppførsel. Røyking har vært en del av din daglige rutine, som noe du deltar i løpet av pauser, etter måltider, mens du kjører; lage din egen liste og vurdere hvordan du vil fylle tomrommet i disse tider som du vokser vant til fravær av sigaretter. Finne andre måter å okkupere din tanker, hender og /eller munn kan bidra til å erstatte de atferdsmessige vaner du er vant til og lette overgangen uten at du føler altfor urolig. Andre ting du kanskje må vurdere vil være der du tilbringer fritiden din, hvis du er sannsynlig å være omgitt av røykere der, og gjøre endringer i henhold til å holde deg ut av direkte temptation.What metoder, teknikker, verktøy eller produkter du vil bruke å hjelpe deg gjennom overgangen? Alvorlighetsgraden av fysisk avhengighet, ditt nivå av viljestyrke, din åpenhet for alternative behandlingsformer, og flere vil påvirke dine avgjørelser og sannsynligheten for suksess ved hjelp av ulike tilnærminger tilgjengelig. Er du mer komfortabel med å bruke en medisinsk tilnærming, eller ville du heller gå rusfritt helt fra starten? Har du brukt holistisk helse praksis som akupressur eller meditasjon tidligere? Les om de ulike alternativene og deres fordeler å se hva som høres tiltalende for you.Many kan brukes i kombinasjon, men det er alltid en god idé å konsultere med en profesjonell hvis du kommer til å innlemme spesialiserte prosedyrer eller medisinske produkter i stop smoking strategy.Where vil du gå for å få hjelp? Venner og familie kan være en utmerket kilde til den støtten du trenger, men alle støttenettverk er annerledes. I noen tilfeller er det vanskelig å slå nivået av forståelse du kan få fra en støttegruppe, samt verdien av å dele informasjon med andre som går gjennom lignende erfaringer. Lokalt, eller på nettet, bør du vurdere å koble med andre røykere som prøver å slutte som en del av strategien for å få gjennom de tøffe, og for pågående oppmuntring.
