Opprette et personlig plan for Quitting
alle erfaring med å røyke og slutte kommer til å være litt annerledes. Fordi alle har ulike atferd, holdninger og organer, er det viktig at du skreddersy din plan for å slutte etter hva som er mest sannsynlig å arbeide for deg. Det er en klok idé å bruke litt tid før den faktiske dato for røykeslutt planlegge din strategi, forbereder for hvordan du skal håndtere hindringer, bestemmer seg for produkter og tjenester for å hjelpe deg i prosessen, og la dine venner og familie vet om din plan slik at de kan gi oppmuntring og støtte. Det er mange nyttige ressurser tilgjengelig, men det er viktig at de kobles sammen med dine egne klare mål og forpliktelse til å følge gjennom hvis du skal lykkes. Begynn med å nøye vurdere din situasjon, inkludert eventuelle tidligere erfaring overvinne avhengighet, din styrke viljestyrke, hvor sannsynlig er det å følge visse strategier, din støtte nettverk og eventuelle underliggende forhold som stress. For å være mest effektive, bør slutte å røyke strategi være ganske omfattende, i adressering årsakene til røyking, atferd rundt din vane, ditt miljø, og mer. Du bør også være veldig tydelig om dine grunner for å slutte. Dette er de tingene du vil minne deg selv om hver gang du er fristet til å røyke, så de bør være så konkret og meningsfullt for deg som mulig. De kan bli lagt ut så visuelle påminnelser på steder hvor du kan være den mest tilbøyelig til å røyke, for eksempel i bilen eller på kontoret, og kan deles med andre for ekstra motivasjon. For eksempel, hvis du er fast bestemt på å slutte og bruke pengene du sparer til en spesiell familie behandler, hvis de ser frem til den sammen med deg, vil du sannsynligvis føle en sterkere motvilje mot å la alle ned enn om skuffelsen påvirker deg alene . Nikotin patcher, hypnose, og ulike terapeutiske teknikker er bare noen av måtene du kan hjelpe deg gjennom prosessen med å slutte. Mange tidligere røykere foreslår også bruk av erstatninger for virkningen av å røyke i løpet av denne tiden, blant annet tyggegummi, snacking på selleri eller gulrot pinner, eller tygger på et strå eller kanelstang. Andre anbefaler å holde hendene opptatt også, strikking, klemme en stress ball, eller spille kort. Vurdere alle alternativer og komme opp med en plan som passer deg. Husk, det er bundet til å være hindringer og tilbakeslag underveis, men jo mer forberedt du er på forhånd, jo bedre kan du være å takle de utfordringene som oppstår. Få profesjonell hjelp hvis fristelsen blir for mye for deg å overvinne på egen hånd, og husk å belønne deg selv for den fremgangen du gjør. Det er mange røykfritt måter å nyte deg selv, og nå er det på tide å begynne å utforske dem.
