3 Frokost Oppskrifter for å øke Metabolism

Vi har alle visst en stund at frokost er en integrert del av dagen. Nå forskning har vist at uansett fysisk aktivitet, spise høy fiber frokostblanding om morgenen minst tre ganger i uken fører til å ha en lavere kroppsmasseindeks. Denne studien fulgte 2300 tenåringsjenter over ti år, og ble utført av National Heart, Lung and Blood Institute i USA. En grunn folk hoppe over frokosten er fordi de prøver å redusere sine samlede kaloriinntaket. Mens det er viktig å ikke spise for mange overflødige kalorier, spiser frokost, selv om det er en enkel smoothie, eller et par biter av frukt, vil redusere trangen til å snack på sjokolade eller andre usunne alternativer, samt forbedre ytelsen på jobb og redusere tretthet. Noen ganger er det ikke bare den totale kaloriinntaket, men hvilke typer mat vi spiser også. Hente et par gulrøtter i stedet for noen toast - ikke bare vil du være å få fiber, men de fytokjemikalier som karoten og andre vitaminer vil hjelpe deg å få mest mulig ut av kroppen din og din dag. Og hvis du er litt uorganisert med å kjøpe frukt og grønnsaker, kan du besøke lokale frukt gateselger på vei til din lokale kaffebar før arbeid. Det slår en muffin nutritionally.And for det endelige ordet om å gå over med kalori begrensning, nyere forskning funnet ut at selv om mus vil leve opp til 50% lenger ved å spise mindre, mennesker gjør ikke. Det mest å ha en lav kalori diett over livet ditt ville gjøre er å utvide tidsrom på denne jord med 7% .Physiologically, spiser frokost vil faktisk øke stoffskiftet. Og det er absolutt en billigere måte å gjøre det enn å investere i en flaske med slankepiller. Et par av vekttap tips for foreldre og venter mødre. Tidlig forskning har antydet at de mødre som spiser for mye (tror Britney Spears) har barn som er mer utsatt for å bli overvektig av den tiden de er småbarn. Dette setter opp mat vanskeligheter fra en ung alder. Og pass opp for tenåringer eller barn som utvikler dårlige matvaner, kombinert med stillesittende aktiviteter som å spille playstation eller xbox spill for mye, og ser på TV på bekostning av enda ikke-sportslige aktiviteter som å ha en jobb eller bli med skolen klubber. Disse barna vil ha en større tendens til å vokse inn i overvektige eller fete voksne. En nøkkel til å integrere endringer i kostholdet ditt, enten med mål om å miste vekt, eller bare blir mer sunt, er å legge til variasjon. Det er lett å komme inn i en food hjulspor, stakk for noe velsmakende å spise som også kommer til å støtte våre mål. Planlegging fremover, og gjøre litt forskning, kan være en måte å dempe de øyeblikkene når trangen til å hente noe usunt er drevet av både sult og uappetittlig dishes.Following er tre frokost oppskrifter som vil legge litt variasjon til at alle viktige måltidet, samt forsyne essensielle vitaminer, mineraler, enzymer og fiber.Delicious Tropical MuesliServes 2 til 4. Forberedelse tid - 10 minutes.Ingredients * Müsli - 100gm * Wheat flakes- 50gm * Apple - skrelt og revet - 1 * lav fett eller skummet Frukt yoghurt-500gm * Mango - skrelles og skjæres i strimler - 1 * Pasjonsfrukt - papirmasse av 2 * mandelflak, ristet - 11/2 tspPreparationMix sammen müsli, hvete, eple og halvparten av yoghurt i en bolle og avkjøl dekket over natten. Del den i fire serverer boller. Top jevnt med resten yoghurt, mango, pasjonsfrukt cellulose og mandelflak og serve.Choose vanlig lav-fett yoghurt for færrest kalorier. Frukt og produkter med tilsatt smak har ekstra kalorier. Nonfat yoghurt søtet med kunstig søtningsmiddel er et alternativ for slankere. Vanlig yoghurt er det beste valget for cooking.Terrific MangoServes 2. Utarbeidelse tid - 10 minutes.Ingredients * Mango- skrelt og hakket -125 gram * Hakket ananas - 1 * Papaya- skrelles og chopped- 125 gram * Kiwi frukt - chopped- 2 * tropisk frukt juice - 150 ml * honning-2 tablespoonPreparationMix alle fruktbiter sammen og hell saft og honning på toppen. Dette er en utmerket rett til å starte dagen. Summer Special SaladServes 4. Forberedelse tid - 20 minutes.Ingredients * Vann melon - en (medium størrelse) * Tomato - ½ kg * Selleri - 20 gram * Orange -4 * Druer -100 gram * Pineapple (hakket) - 1 kopp * Rosiner - 12 * Salt og pepper - til tasteSalad dressing * salat olje - 6 ts * Sennep -2tsp * Hakket løk - 2 * pepper - 2tsp * Sugar -1 tspBlend alle ingrediensene til salaten dressing i en mikser. PreparationChop alle frukter og grønnsaker. Ta massen ut av vannmelon og legge alle de hakkede frukt og tomater i den ytre tildekking av vannmelon. Hell salat dressing på toppen. Pynt med raisins.Serve chilled.Eating frukt og grønnsaker rå gir deg mange av sine vitaminer forble ubrutt kokeprosesser. Det betyr også at du får enzymer som er stor for å hjelpe fordøyelsesprosessen. Vannmelon er rik på vitamin C og er også en av de få kildene til lykopen, andre er tomater, rød grapefrukt og guava. Lykopen er en særlig effektiv antioksidant.