Jobbet ut som Tom Brokaw

Tidligere NBC Nightly News anker Tom Brokaw, klatrer ofte hotell trapper som en treningsøkt. "Jeg finner trappen tilbake på hotellet og kjøre opp og ned dem i 12 til 15 minutter," Brokaw fortalte Menns helse magazine. "Så, tilbake på rommet mitt, gjør jeg 35 til 40 push-ups og tre sett med sit-ups." Tom har oppdaget fordelene med kroppsvekt øvelser som kan gjøres hvor som helst. Og når du ta trappene "du er engasjerende i en mest mulig effektiv bruk av din trening time.Your hjertet trenger trening; her er din sjanse Helseeksperter trang å ta skritt som en smertefri måte å legge aktiviteten til daglig life.One av verdens beste trening enheter er gratis, enkelt å bruke, og lett tilgjengelig - faktisk, har du sannsynligvis har dusinvis i hjemmet og på arbeidsplassen .Jeg snakker om trapper; og løfte kroppen mot tyngdekraften til å klatre i dem er en av de beste øvelsene du kan gjøre for ditt hjerte, muskler og bein. I en "no tid for øvelse" alder, trinnene alle rundt oss gi en alltid tilstedeværende måte å passe fysisk aktivitet i daglig life.And fortsatt, de fleste unngå dem. Gitt sjansen til å ri en rulletrapp eller klatring et tilstøtende trapp, valgte 95 prosent av befolkningen observert av forskere fra Johns Hopkins University Medical Center i Baltimore den minste fysiske anstrengelse. Trening har ikke bare skje på gymMost folk ikke innser hvor lite fysisk aktivitet de faktisk får, og hvor viktig det er å bruke alle muligheter de har til å være active.Lifestyle aktivitet - slik som å velge trappa i løpet elevators-- blir i økende grad oppfordret av folkehelseeksperter, som peker til montering bevis for at små mengder trening akkumulert i løpet av dagen kan gi betydelig helsegevinst. For eksempel Harvard Alumni Health Study undersøkt livsstilsvaner av mer enn 11.000 menn og funnet at de som klatret minst 20 etasjer per uke hadde om en 20 prosent lavere risiko for hjerneslag og død av alle årsaker i løpet av studieperioden, ifølge i-Min Lee, assisterende professor i epidemiologi ved Harvard School of Public Health.Yale Universitetet fedmeekspert Kelly Brownell, oppdaget at han kunne tredoble slank andel av trapp klatrere ved å publisere et tegn som: Hvorfor VEKT for en heis? Iverksette tiltak for å spare tid og brenne kalorier. Brenn noe stress; ta stairs.Bone opp til god helse; klatre stairsI er alltid overrasket over at folk vil stå og vente på en heis for å gå til treningssenteret og bruke trapp klatrer. Skiltene hjelpe folk innse at trening ikke bare å skje på gym.Start en trening med Tom BrokawStart i dag for å "ta trappene". En av de store fordelene med trapp øvelsen er at effektene er kumulative. Så du trenger ikke å gjøre alt på en gang. Fem minutter hver time er en flott måte å innlemme trapp trening i det daglige routineHere er noen enkle triks for å få deg på din egen program.1) eliminere heisen eller rulletrappen for å gå ovenpå. Husk å gå ned trapper ikke count.2) Hver time på time på jobb, gå opp tre til fem fly av trapper. Dette bør ikke ta mer enn fem minutter. Hver gang du gjør dette, vil pulsen komme inn i aerobic condition sonen. Denne fordelen vil vare lenge forbi treningstid. (Kan du si: "Økt Metabolism ') Ved hjelp av denne teknikken, jeg var i stand til å gå tilsvarende Empire State building i litt over en uke. 3) Møt opp for å jobbe fem minutter for tidlig og gå trapper twice.4) Gjør det samme på slutten av dagen.Hvis du følger denne enkle fem minutters hver time program, vil du samle 20 til 30 minutter med trening uten selv gå på treningsstudio.