Åtte tips for å hjelpe deg å kurere Insomnia
Insomnia er beskrevet som vanskeligheter med å sovne eller problemer med å oppnå kontinuerlig søvn. Det er ikke en sykdom eller diagnose, men et symptom. En gjennomsnittlig person opplever søvnløshet minst én gang i sitt liv. Det ble funnet at 30-50% av folk er insomniacs.All aldersgrupper er berørt av søvnløshet. Dens forekomsten øker som alderen øker fordi stress er den vanligste årsaken til søvnløshet. Videre er kvinner mer påvirket av dette enn men.The kur for søvnløshet innebærer aktiviteter som vil fremme søvn og redusere stimulering. Flere aktiviteter rådes til insomniacs å forberede kroppen for søvn. 1. Tren regelmessig. Studier har vist at regelmessig trening hjelper kroppen med sine søvnproblemer. Det er generelt viktig for å oppnå optimal helse. Det er viktig å understreke at trening bør gjøres tidlig på morgenen og ikke rett før sleeping.2. Unngå tunge måltider og mye væske før du går til sengs. Store måltider kan føre til dårlig fordøyelse, mens mye væske vil øke forekomsten av å måtte stå opp for å urinere i midten av night3. Opprettholde et fredelig og komfortabelt miljø. Under sengetid, slå av lysene, skru av alt som kan skape støy, og være sikker på at du er komfortabel med romtemperatur. Disse faktorene påvirker søvnen. Fjern klokken fra synet fordi det vil bidra til angst og frustrasjon når du ikke kan falle asleep.The Følgende er gode tips for å sette en stopper for din søvnløs nights.1. Reduser inntak av sentralstimulerende som inneholder stoffer som te, kaffe, alkohol og sigaretter. Sentralstimulerende midler øker årvåkenhet, som ikke er nødvendig under sleep.2. Spis en veldig lett karbohydrat matbit før sengetid; eller enda bedre, drikke varm milk3. Ta et varmt bad 30 minutter til en time før sengetid. Den umiddelbare effekten av et varmt bad er sedasjon. Når badet er tatt mer enn en time før sengetid, ville en opphissende effekt oppstår i stedet for en sederende en. Videre lindrer varme kroppen tension.4. Slutt å se på TV, lese, eller delta i noen tanke-stimulerende aktiviteter minst en time før sengetid. Disse aktivitetene har en tendens til å forlenge wakefulness.5. Bruk kun sengen for å sove (og sex). Dette vil hjelpe kroppen din assosiere sengen å bare sove. Så når du ligger på sengen, er det et signal om at det er på tide å sove. 6. Delta i avslapping aktiviteter: lytte til musikk, dype pusteøvelser, meditasjon, etc. Disse aktivitetene bremse ned kroppens prosesser og hjelper kroppen til å slappe av. Begge funksjonene hjelpe kroppen i å sovne. 7. tømme tankene. Fjern alle bekymringer og bekymringer fra tankene dine. Du kan gjøre dette gjennom å skrive dine tanker og ideer i en journal. 8. Ikke ta naps. Prøv å sove og våkne opp på samme tid hver dag. Ta naps vil bare forstyrre din biologiske klokke. På den annen side, sove og våkne opp på samme tid hver dag vil hjelpe kroppen din sette din biologiske klokke. Gjennom å følge disse tipsene, en god natts søvn er veldig mye oppnåelig. Husk at søvn er viktig for kroppens vekst og reparasjon. Insomnia er ikke noe som forekommer naturlig i kroppen din. Således må den behandles. Dersom de nevnte tipsene ikke kurere eller minimere søvnløshet eller om søvnløshet er ganske plager deg i lang tid, ikke nøl med å ta kontakt med lege.
